Pinched तंत्रिका दर्द का इलाज करने के लिए आंदोलनों का टूटना

कटिस्नायुशूल एक क्षतिग्रस्त या pinched तंत्रिका के कारण दर्द है। कटिस्नायुशूल अक्सर बुजुर्ग लोगों में होता है, जिन्हें पुरानी मधुमेह और मोटापा है। हालांकि, कटिस्नायुशूल के कारण होने वाले दर्द को खींचकर राहत मिल सकती है। Pinched तंत्रिका दर्द या कटिस्नायुशूल के इलाज के लिए विभिन्न खींच आंदोलनों हैं।

Pinched तंत्रिका या कटिस्नायुशूल का अवलोकन

स्कैटाका न्यूरोलॉजिकल बीमारी का एक लक्षण है और आमतौर पर उपचार के 4-8 सप्ताह बाद गायब हो जाता है। क्लैम्पड तंत्रिका दर्द या कटिस्नायुशूल इतना कष्टदायी और इतना कमजोर हो सकता है कि आप बिस्तर या सोफा से उतरना भी नहीं चाहते हैं।

कटिस्नायुशूल के कारण आमतौर पर एक डिस्क होती है जो रीढ़ की हड्डी की नलिका (स्पाइनल स्टेनोसिस) और चोट के कारण तंत्रिका पर सीधे दबाव डालती है।

भौतिक चिकित्सक मिंडी मारेंटज़ का कहना है कि श्रोणि दर्द कई कारणों से हो सकता है। यह जानना कि शरीर के किन हिस्सों को स्थानांतरित करना मुश्किल है, कटिस्नायुशूल से निपटने के लिए पहला कदम है। अक्सर, शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्से पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों के होते हैं।

चुटकी भर नसों के दर्द या कटिस्नायुशूल से निपटने का सबसे अच्छा तरीका स्ट्रेचिंग है, जो कूल्हे के दर्द और दर्द को कम कर सकता है।

कटिस्नायुशूल पर काबू पाने के लिए आंदोलन

कटिस्नायुशूल से निपटने के लिए यहां छह स्ट्रेचिंग मूवमेंट हैं।

1. कबूतर मुद्रा को याद करते हुए

स्रोत: हेल्थलाइन

कबूतर मुद्रा एक सामान्य योग आंदोलन है। यह आंदोलन कूल्हों को खोलने का काम करता है।

इस आंदोलन के कई संस्करण हैं। पहला एक शुरुआती संस्करण है जिसे रिकेलिंग कबूतर मुद्रा के रूप में जाना जाता है। यदि आप अभी उपचार शुरू कर रहे हैं, तो आपको पहले लेटने की स्थिति की कोशिश करनी चाहिए।

• लिफ्ट करें और अपने दाहिने पैर को अपनी छाती तक खींचें। अपनी जांघों के पीछे अपने हाथों को पकड़ें, अपनी उंगलियों को लॉक करें।
• अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने दाहिने टखने को बाएं घुटने के ऊपर रखें।
• एक पल के लिए स्थिति पकड़ो। यह आंदोलन छोटी पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, जो कभी-कभी सूजन हो जाती है और कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव डालती है, जिससे दर्द होता है।
• दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

एक बार जब आप दर्द के बिना झूठ बोलने वाले संस्करण को करने में सक्षम होते हैं, तो बैठे और सामने के संस्करणों के लिए ऐसा करें।

2. कबूतर का बैठना

स्रोत: हेल्थलाइन

यह आंदोलन दर्द और दर्द से राहत देकर तंत्रिका दर्द या कटिस्नायुशूल को दूर कर सकता है। यहाँ इस आंदोलन को करने के लिए कदम हैं।

• अपने पैरों को सीधे अपने सामने रखकर फर्श पर बैठें।
• अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें।
• आगे झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपनी जांघों तक पहुंचने दें।
• 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

3. आगे कबूतर मुद्रा

स्रोत: हेल्थलाइन

यह कबूतर मुद्रा का एक आगे झुका हुआ संस्करण है। यहाँ इस आंदोलन को करने के लिए कदम हैं।

• फर्श पर रेंगना और घुटने टेकना।
• अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपने शरीर के सामने ले जाएं। आपका निचला पैर फर्श पर होना चाहिए, शरीर के लिए क्षैतिज। आपका दाहिना पैर आपके दाहिने घुटने के सामने होना चाहिए, जबकि आपका दाहिना घुटना दाईं ओर रहता है।
• फर्श पर अपने पैर के शीर्ष पर और पीछे की ओर इशारा करते हुए अपने बाएं पैर को फर्श पर पीछे की ओर फैलाएं।
• धीरे-धीरे अपने वजन को अपनी बाहों से अपने पैरों पर ले जाएं ताकि आपके पैर आपके वजन का समर्थन करें। अपने हाथों को अपने पैरों के दोनों ओर सीधे करके बैठें।
• गहरी साँस लेना। साँस छोड़ते हुए, अपने सामने के पैर पर अपने ऊपरी शरीर को आगे झुकें। जितना संभव हो उतना अपने हाथों से अपने वजन का समर्थन करें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

4. घुटने के विपरीत कंधे

स्रोत: हेल्थलाइन

यह सरल खिंचाव आपके ग्लूटल और पाइरफोर्मिस मांसपेशियों को ढीला करके कटिस्नायुशूल दर्द से राहत देने के साथ pinched तंत्रिका दर्द के साथ मदद करता है।

• अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं और पैर ऊपर की ओर झुकें।
• अपने दाहिने पैर को अपनी छाती तक खींचें और मोड़ें, इसे पकड़े रहें।
• धीरे से अपने दाहिने पैर को अपने बाएं कंधे की ओर अपने शरीर में खींचे। 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो।
• जहाँ तक हो सके अपने घुटनों को खींचना याद रखें। आपको एक खिंचाव महसूस करना चाहिए जो आपकी मांसपेशियों को जारी करता है, न कि दर्द।
• अपने घुटनों को धक्का दें ताकि आपके पैर अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
• 3 प्रतिनिधि के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, और बाएं पैर पर स्विच करें।

5. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

स्रोत: हेल्थलाइन

पिंच किए गए तंत्रिका दर्द के इलाज के लिए यह स्ट्रेचिंग मोशन रीढ़ की हड्डी में कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव को कम करने के लिए जगह बनाता है।

• अपने पैरों को सीधा और पैरों का सामना करते हुए फर्श पर बैठें।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को विपरीत घुटने के बाहर फर्श पर सपाट रखें।
• अपने दाहिने घुटने के बाहर अपनी बाईं कोहनी रखें, ताकि आप धीरे से दाईं ओर मुड़ सकें।
• इस आंदोलन को 30 सेकंड के लिए पकड़ो और तीन बार दोहराएं, फिर पैरों को स्थानांतरित करें।

6. खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव

स्रोत: हेल्थलाइन

• अपने दाहिने पैर को एक उच्च सतह पर या अपने कूल्हों के नीचे रखें। यह एक कुर्सी या सीढ़ी हो सकती है। अपने पैरों को फ्लेक्स करें ताकि आपके पैर और पैर सीधे हों। यदि आपका घुटने हाइपरेक्स्टेंड की ओर जाता है (तब होता है जब कोहनी संयुक्त अपनी गति की सामान्य सीमा से बाहर चला जाता है), इसमें थोड़ा सा इंडेंटेशन रखें।
• अपने शरीर को अपने पैरों की ओर थोड़ा सा आगे की ओर झुकें। जितना आगे तुम झुकोगे, खिंचाव उतना ही गहरा होगा।
• अपने आप को इतनी दूर झुकने के लिए मजबूर न करें कि आपको दर्द महसूस हो।
• अपने पैरों के कूल्हों को छोड़ दें जो उन्हें उठाने के बजाय नीचे की ओर उठा रहे हैं।
• कम से कम 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।