6 एक विकृत पेट और बैल को प्रभावी ढंग से कैसे कम किया जाए; हेल्लो हेल्दी

वसा जो उदर गुहा में होती है और पेट में अंगों को घेर लेती है उसे आंत का वसा कहते हैं (आंत की चर्बी) का है। वसा वह है जो आपके पेट को बड़ा दिखता है - या आमतौर पर एक विकृत पेट के रूप में जाना जाता है। आपको असुरक्षित महसूस करने के अलावा, एक विकृत पेट भी आपको अपनी उपस्थिति के साथ असहज बनाता है।

लेकिन मानो या न मानो, सभी के पास पेट की चर्बी है, यहां तक ​​कि किसी के पास भी छह पैक हालांकि। यह सामान्य है। यह सिर्फ इतना है कि बहुत अधिक पेट वसा आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

यह पता चला है कि पतले लोग भी एक विकृत पेट हो सकते हैं

पतले लोग भी एक विकृत पेट का अनुभव कर सकते हैं, क्योंकि कई कारक हैं जो एक विकृत पेट का कारण बनते हैं, जिसमें आनुवंशिक कारक, जीवन शैली, और कितने सक्रिय हैं। वास्तव में, एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि पतले लोग जो अपने आहार पर ध्यान देते हैं, लेकिन व्यायाम नहीं करते हैं, उनके पेट में आंत की चर्बी जमा होने की अधिक संभावना है।

इसलिए, एक विकृत पेट को कम करने के लिए कुछ मुख्य कदम यहां दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं।

एक विकृत पेट को कम करने के लिए नियमित रूप से क्या करना चाहिए

1. प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें

कुंजी यह है कि आपको व्यायाम करके सक्रिय रहना होगा, क्योंकि जब आप व्यायाम करने के लिए आलसी होंगे तो आंत का वसा आएगा। पैदल चलने जैसे मध्यम व्यायाम के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें, टहलना, या बैठो।

इसे नियमित रूप से करें क्योंकि मध्यम व्यायाम आपके वजन को नियंत्रित करने, हृदय गति को बढ़ाने और आपके पेट में आंत के वसा की उपस्थिति को धीमा करने में मदद कर सकता है।

2. फाइबर और प्रोटीन का विस्तार करें

आहार पर ध्यान देना न केवल वजन घटाने के लिए उपयोगी है, बल्कि एक विकृत पेट को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। आपको अपने भोजन के अंशों और पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान देना चाहिए। जिन खाद्य पदार्थों की खपत के लिए सिफारिश की जाती है वे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें फाइबर होते हैं जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन होता है, और कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित होता है।

हेयरस्टोन के शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रति दिन 10 ग्राम फाइबर (जैसे एक छोटा सेब, या एक कप हरी बीन्स) का सेवन करते हैं, वे पेट में आंत की चर्बी को रोक सकते हैं।

3. दिन में कम से कम 6 घंटे की नींद लें

फिर से, नींद आपके पेट को सिकोड़ने के प्रयासों सहित स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। एक अध्ययन के अनुसार यह ज्ञात है कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं, यानी प्रति दिन छह से सात घंटे, वे लोग कम वसा वाले वसा प्राप्त करते हैं जो प्रति दिन पांच घंटे से कम सोते हैं।

4. आराम करने के लिए मत भूलना

इसे जाने बिना, तनाव का प्रबंधन करने से आपको एक विकृत पेट को सिकोड़ने में मदद मिल सकती है। आपको खुश रखने और तनाव से बचने के लिए परिवार या दोस्तों के साथ आराम करने, ध्यान करने या कुछ आकस्मिक व्यायाम करने की कोशिश करें।

5. तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं

क्या तुमने कभी पहले की तुलना में बढ़े हुए पेट के साथ जागना है? यह तब हो सकता है जब आप रात को बहुत पहले खा लेते हैं। यदि ऐसा होता है, तो नाश्ते में अधिक तरल पदार्थ, जैसे सूप, जूस या स्मूदी का सेवन करने की कोशिश करें। तरल पदार्थ आपके पेट को बड़ा होने से रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपके पाचन में मदद करेंगे।

6. जीवनशैली बनने तक सब कुछ नियमित रूप से करें

एक विकृत पेट चिंता के लिए कुछ नहीं है क्योंकि यह स्वाभाविक है। हालांकि, यदि आपका पेट हमेशा स्नैकिंग या खाने के बाद बड़ा हो जाता है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप कब्ज हैं। इसे दूर करने के लिए, आपको अधिक तरल पदार्थों का सेवन करने में निरंतर होना चाहिए, ताकि निर्जलित न हो, नियमित रूप से व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन खाएं और फाइबर युक्त (जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज) लें। और अब के लिए, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि एक जीवन शैली, विशेष रूप से व्यायाम, आंत की वसा से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।

जॉन्स हॉपकिन्स शोधकर्ताओं के अनुसार, व्यायाम का संयोजन और सही आहार आपको पेट की चर्बी कम करने या आपके आसन्न पेट को कम करने में मदद करेगा, जिसे हृदय रोग के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।

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