6 स्पर्म काउंट कैसे बढ़ाएं & bull; हेल्लो हेल्दी

शुक्राणु पुरुषों में प्रजनन कोशिकाएं होती हैं जो वृषण द्वारा निर्मित होती हैं और एक महिला के अंडे को निषेचित करने का लक्ष्य रखती हैं। इसलिए पुरुष कभी-कभी कम स्पर्म काउंट से अभिभूत महसूस करते हैं। गर्भावस्था की योजना बनाने में शुक्राणुओं की संख्या एक महत्वपूर्ण कारक है। इसलिए, सभी के लिए, विशेष रूप से पुरुषों के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वाभाविक रूप से शुक्राणुओं की संख्या कैसे बढ़ाई जाए और वे कौन से कारक हैं जो कम शुक्राणुओं की संख्या का कारण बनते हैं।

डॉ के अनुसार। रे सहेलियन, एम.डी., सामान्य शुक्राणुओं की संख्या 20 मिलियन या अधिक शुक्राणु प्रति मिलीलीटर वीर्य की होती है। इन शुक्राणुओं का कम से कम 60% सामान्य आकार का होना चाहिए और सामान्य गतिशीलता का प्रदर्शन करना चाहिए।

शुक्राणुओं की संख्या कम होने के कारक

निम्नलिखित विभिन्न कारक हैं जो पुरुषों में कम शुक्राणुओं की संख्या का कारण बनते हैं जिन्हें टाला जाना चाहिए:

• धुआं
• अंडकोश के लिए अत्यधिक गर्मी का जोखिम
• तनाव
• वीर्य स्खलन का अभाव
• वंशागति
• मोटापा
• कई यौन संचारित रोग (एसटीडी)
• कुछ दवाएं और एंटीबायोटिक्स शुक्राणु पर हमला कर सकते हैं
• हार्मोनल समस्याएं
• असंतुलित आहार

ऐसे कारक जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ा सकते हैं

1. लाल खाद्य पदार्थ खाएं

मई 2014 में, ओहियो के क्लीवलैंड क्लिनिक ने एक रिपोर्ट प्रकाशित की जिसमें दुनिया भर के अध्ययन समूहों द्वारा किए गए 12 अध्ययनों का विश्लेषण था। रिपोर्ट में पाया गया कि लाइकोपीन के सेवन से शुक्राणु की गुणवत्ता, गतिशीलता और मात्रा में 70% तक की वृद्धि हो सकती है। लाइकोपीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आमतौर पर फलों और सब्जियों जैसे टमाटर, स्ट्रॉबेरी, चेरी और लाल मिर्च में पाया जाता है।

2. हमेशा हाइड्रेटेड

जल एक जीवित कोशिका के इष्टतम चयापचय के लिए आवश्यक है। शरीर में निर्जलीकरण से बचने और स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए हर इंसान को हर दिन लगभग 4 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

कम से कम, 2 लीटर स्वस्थ पेय, जैसे पानी, दही और फलों के रस पीने से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ सकती है। जब मौसम सामान्य से अधिक गर्म होता है, तो उससे अधिक पीना आवश्यक होता है।

3. खेल

जो पुरुष मध्यम गति का व्यायाम करते हैं, उन पुरुषों की तुलना में बेहतर प्रेरणा होती है जो शारीरिक या शारीरिक रूप से कम सक्रिय होते हैं। लंबे समय तक बैठना, जैसे टीवी देखना, शुक्राणुओं की संख्या को कम करेगा।

4. सोया आधारित खाद्य पदार्थों को कम करें

अधिक सोया-आधारित खाद्य पदार्थ खाने से पुरुषों के स्पर्म काउंट में कमी आएगी, क्योंकि सोया-आधारित खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेन (पादप हार्मोन जो मानव एस्ट्रोजन के समान होते हैं) होते हैं। डॉ बोस्टन में हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के जोर्ज चावरो ने पाया कि जिन पुरुषों ने बहुत सारे सोया खाद्य पदार्थ खाए थे उनमें शुक्राणु की संख्या कम थी, जो सोया खाद्य पदार्थ नहीं खाते थे।

5. अंडकोष को गर्म करने से बचें

अंडकोष में अधिक गर्मी कम शुक्राणुओं की संख्या का कारण बन सकती है। इसलिए, पुरुषों के लिए गर्म स्नान, स्पा और सौना से बचना अनिवार्य है, खासकर अगर वे बच्चे पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं।

सिंथेटिक और तंग अंडरवियर को बदलने के लिए कपास और प्राकृतिक फाइबर का उपयोग किया जाना चाहिए। शोध में यह भी पता चला है कि जो लोग वाटरबेड पर सोते हैं (वाटरबेड) पारंपरिक गद्दों पर सोने वालों की तुलना में शुक्राणु की संख्या कम होने की संभावना चार गुना अधिक थी।

6. शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाकर सप्लीमेंट लेना

जस्ता

जस्ता एक खनिज है जिसे शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए दिखाया गया है और शुक्राणु की गतिशीलता और शुक्राणु आकृति विज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

खाद्य स्रोत जो जस्ता में समृद्ध हैं, वे हैं बीफ़, पालक, शतावरी, मशरूम, भेड़ का बच्चा, तिल के बीज, कद्दू के बीज, नट्स, काजू, तुर्की, हरी बीन्स, टमाटर, दही, टोफू, ब्रोकोली, समुद्री शैवाल, और अन्य।

सेलेनियम

शुक्राणु उत्पादन के लिए सेलेनियम की आवश्यकता होती है। अच्छा पोषण सेलेनियम एंटीऑक्सिडेंट और अन्य स्वास्थ्य कारणों के लिए महत्वपूर्ण है।

सेलेनियम से भरपूर खाद्य स्रोत ट्यूना, झींगा, सार्डिन, सामन, कॉड, मशरूम, शतावरी, टर्की, बीफ, भेड़ का बच्चा, भूरे चावल, अंडे, आदि हैं।

कोएंजाइम Q10

यह मानव शरीर में बना एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है। सह Q10 कोशिकाओं को मुक्त कण क्षति से बचाने में मदद कर सकता है, डीएनए की रक्षा कर सकता है, और बुनियादी सेल कार्यों के लिए आवश्यक है। सह क्यू 10 शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, Co Q10 का स्तर उम्र के साथ कम होता जाएगा, इसलिए पुरुषों के लिए Co Q10 को बढ़ाना जरूरी है।

जिन खाद्य स्रोतों में Co Q10 होता है वे ब्रोकोली, नट्स, मछली, शंख, पोर्क, चिकन और बीफ होते हैं।

विटामिन ई

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वाभाविक रूप से मदद कर सकता है। अध्ययनों ने पुरुषों में शुक्राणु स्वास्थ्य और गतिशीलता पर विटामिन ई के लाभों को दिखाया है।

विटामिन ई से भरपूर खाद्य स्रोत सूरजमुखी के बीज, पालक, शतावरी, केल, झींगा, तेल, नट्स, एवोकैडो, आदि हैं।

फोलिक एसिड

अध्ययनों से पता चला है कि फोलिक एसिड का स्पर्म काउंट बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फोलिक एसिड के कम सेवन से विनाशकारी प्रभाव होते हैं, जैसे कि गर्भपात में वृद्धि, रक्त रोगों के साथ जन्म दोष और संभवतः कैंसर भी।

खाद्य स्रोत जिनमें फोलिक एसिड होते हैं वे हैं दाल, पालक, फूलगोभी, ब्रोकोली, पालक, अजमोद, काली बीन्स, नेवी बीन्स, किडनी बीन्स और अन्य।

विटामिन बी 12 कोबालिन

यह एक प्रकार का विटामिन बी कॉम्प्लेक्स है जो हृदय समर्थन, डीएनए उत्पादन, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है, स्वाभाविक रूप से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है, और शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार करता है।

खाद्य स्रोत जिनमें बी 12 कोबालमिन होते हैं वे सार्डिन, सैल्मन, ट्यूना, कॉड, मेमने, झींगा, दही, चिकन, मशरूम, और अन्य हैं।

विटामिन सी

सभी पोषक तत्वों के बीच यह शायद सबसे परिचित है। स्वस्थ त्वचा और हड्डियों के लिए विटामिन सी में कोलेजन होता है, इसके अलावा यह मस्तिष्क के कार्य के लिए सेरोटोनिन का उत्पादन भी कर सकता है, शरीर को मुक्त कणों से बचा सकता है, शुक्राणुओं की संख्या बढ़ा सकता है, और स्वाभाविक रूप से शुक्राणु गतिशीलता बढ़ा सकता है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य स्रोत फल और सब्जियां हैं, खासकर पपीते, अनानास, संतरा, ब्रोकोली, गोभी, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, आदि।

L-Carnitine

L-Carnitine एक एमिनो एसिड है जो स्वाभाविक रूप से शरीर में उत्पन्न होता है। अधिकांश शोध से पता चलता है कि एल-कार्निटाइन पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।