6 गलतियाँ जो अक्सर वजन कम करने के समय की जाती हैं

क्या आप कई लोगों में से एक हैं जो लगातार अपना वजन कम करने में असफल रहते हैं, भले ही उन्होंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया हो? यदि आपके वजन घटाने के प्रयास सफल नहीं हुए हैं, तो यह आपके गलत तरीके से वजन कम करने के कारण हो सकता है।

आराम करो, आपको अभी भी वजन कम करने की उम्मीद है, वास्तव में! जब तक निम्नलिखित विधियों को दोहराया नहीं जाता है, हाँ

वजन कम करने का गलत तरीका

वजन कम करने के कुछ गलत तरीके यहां दिए गए हैं, जो इस साल आपके पतले संकल्प को विफल करने का कारण हो सकते हैं।

1. एक आहार चुनें

आप कितनी बार लोकप्रिय दुर्घटना आहार का चयन करते हैं क्योंकि आप दोस्तों, मशहूर हस्तियों या कुछ और के साथ घूम रहे हैं? कुछ आहार कुछ लोगों के लिए उपयुक्त हो सकते हैं और उनके वजन घटाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। हालाँकि, आपको यह समझना होगा कि उनकी ज़रूरतें, जीवनशैली और भोजन की पसंद आपसे बहुत अलग हो सकती हैं।

तो, पहले अपने स्वयं के कारणों को जानें कि आहार पर जाने से पहले आपको अपना वजन कम क्यों करना चाहिए। यह इसलिए है ताकि आपका आहार कार्यक्रम व्यर्थ न जाए और आपको वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण परिणाम प्रदान कर सके।

2. खत्म होने की उम्मीद आकाश उच्च हो

केवल 5 किलो वजन कम करने के बाद, आप में से किसने कभी 20 किलोग्राम वसा में कटौती करने और एक महीने में छह पैक बनाने का फैसला किया है?

भले ही यह प्रेरणा को और अधिक जला सकता है, यह वजन कम करने का गलत तरीका है। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जो भव्य हैं और यह समझ में नहीं आता है कि वास्तव में तनाव के कारण आपका वजन बढ़ सकता है, यदि आप उन लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं।

यह कड़वा लगता है, लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया आसान नहीं है और इसमें समय लगता है। यदि आप शुरू से ही आसमानी उम्मीदें लगाए हुए हैं, तो बोरियत की भावना जो कभी-कभी खाने के बाद आती है और उसी तरह की गतिविधियाँ करने से वास्तव में आप सुस्त हो जाएंगे और आपको अपने आप को सेट करने वाली वर्जनाओं का उल्लंघन करने का प्रलोभन देगा। कारण निश्चित रूप से है क्योंकि आप उन सभी दिनचर्या से थका हुआ महसूस करते हैं जिन्हें अभी तक नहीं किया गया है।

इसलिए अब से, छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप वास्तव में प्राप्त कर सकते हैं। थोड़ा-थोड़ा करके, समय के साथ यह पहाड़ी बन गया। इस कहावत को याद रखें, है ना? जब आप प्रत्येक छोटे लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, तो आपको आत्मविश्वास में वृद्धि होगी ताकि आप अपने अंतिम लक्ष्य के रास्ते पर प्रेरित रहें।

3. पर्याप्त समय न छोड़ना

पर्याप्त समय न होना क्लासिक कारणों में से एक है कि आप व्यायाम दिनचर्या को क्यों छोड़ सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि 41% महिलाओं ने कहा कि उनकी "समय की कमी" का मतलब है कि वे स्वस्थ भोजन नहीं खा सकते हैं और 73% महिलाओं ने कहा कि उन्होंने व्यायाम नहीं किया क्योंकि उनके कार्यक्रम बहुत व्यस्त थे।

कारण जो भी हो, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको समय बनाने का एक तरीका खोजना होगा ताकि आप सभी प्रकार की स्वस्थ गतिविधियाँ कर सकें। व्यायाम के लिए एक नियमित कार्यक्रम बनाएं। उदाहरण के लिए, काम के बाद सप्ताह में कई बार योग या पाइलेट्स क्लास लेना।

4. "स्वस्थ" भोजन करना जो जरूरी नहीं कि स्वस्थ हों

यह विश्वास करना बंद करें कि "स्वस्थ" भोजन से वजन कम होगा। कई अध्ययनों से पता चला है कि लोगों को वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की अधिक संभावना है जो उन्हें लगता है कि स्वस्थ हैं। वास्तव में मिशिगन विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि जब खाद्य पदार्थों को "कार्बनिक," "कम वसा", "कम चीनी" के रूप में लेबल किया गया था। बहुत सारे लोग जो आहार पर हैं वास्तव में इन खाद्य पदार्थों को बड़ी मात्रा में खाते हैं। वे मानते हैं कि भोजन वास्तव में स्वस्थ है।

हालांकि ऐसा नहीं है। स्नैक्स जो आपको लगता है कि "स्वस्थ" हैं वास्तव में आपके वजन बढ़ने का कारण हो सकते हैं। कुछ प्रकार के भोजन जो हम स्वस्थ भोजन के बारे में सोचते हैं, वे उतने स्वस्थ नहीं हैं जितना कि हम सोचते हैं कि वे हैं। इसका मतलब यह है कि अगर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं या बेहतर पोषण प्राप्त करना चाहते हैं, तो स्वस्थ लेबल वाले कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हमें नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, चीनी के साथ अनाज, जमे हुए दही, ऊर्जा पेय, स्मूदी और पैक किए गए रस, सूखे फल, और इतने पर।

5. अधिक खाने के बदले में कठिन व्यायाम

वजन कम करने का एक और गलत तरीका यह है कि आप अपने आप को इसके साथ जोड़ लें स्नैक्स अस्वास्थ्यकर स्नैक्स या आप जो व्यायाम करते हैं, उसके लिए एक इनाम के रूप में अधिक खा रहे हैं। वास्तव में, यह महत्वपूर्ण वजन बढ़ने के कारणों में से एक है, आप जानते हैं!

अगर तुम चाहते हो स्नैक्सएक स्वस्थ स्नैक चुनें, जो आपके व्यायाम के तुरंत बाद खाने के लिए कैलोरी में कम हो। इसके अलावा, भूख को संतुष्ट करने और व्यायाम के दौरान खोए पोषक तत्वों को बदलने के लिए स्वस्थ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन का सेवन गठबंधन करें। उदाहरण के लिए, वर्कआउट के बाद एक गिलास स्किम्ड चॉकलेट दूध पीना सही विकल्प है।

6. मदद मांगने पर शर्म आती है

कई लोग वजन कम करने में मदद लेने के लिए अनिच्छुक या शर्मिंदा होते हैं। वास्तव में, अपने वजन घटाने की योजना को बेहतर तरीके से चलाने के लिए, आपको अपने आस-पास के वातावरण से बहुत अधिक सहायता मिलनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक निजी ट्रेनर के साथ एक निजी ट्रेनर के लिए रजिस्टर कर सकते हैं या अपने करीबी दोस्तों या एक निश्चित खेल समुदाय के साथ व्यायाम करके अधिक उत्साह और वजन कम करने का इरादा कर सकते हैं।

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