टेलबोन दर्द होता है? तुरंत इन 6 तरीकों से कम करें

क्या आपने कभी अपने टेलबोन में दर्द महसूस किया है? दर्द आमतौर पर काफी तेज होता है और गतिविधियों में हस्तक्षेप करेगा। यहां तक ​​कि मल त्याग, सेक्स, और पीरियड्स तब अधिक दर्दनाक होंगे जब आपको अपने टेलबोन से परेशानी होगी। जब टेलबोन दर्द होता है, तो आप इसे निम्नलिखित तरीकों से राहत दे सकते हैं।

इस घरेलू उपाय से गले की खराश दूर करें

टेलबोन ठीक रीढ़ (कोक्सीक्स) के नीचे स्थित है। शरीर के इस एक हिस्से में दर्द आम तौर पर गिरने के दौरान टेलबोन के आघात के कारण होता है, जो कठोर या संकीर्ण सतह, सामान्य श्रम पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, और उम्र के कारण जोड़ों में परिवर्तन होते हैं।

जब कोक्सीक्स दर्द होता है, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो इसे राहत देने में मदद कर सकते हैं:

1. गर्म सेक या गर्म स्नान

गर्म तापमान मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है जो आपके टेलबोन दर्द का कारण बन रहा है। आमतौर पर, एक गले में दर्द के साथ एक टेलबोन होता है। नतीजतन, आपको जो दर्द महसूस हो रहा है वह खराब हो रहा है।

के रूप में प्रदान किया जा सकता है कि गर्मी स्रोतों के लिए, जैसे गर्म पानी से भरी बोतलें, हीटिंग पैड, पैच, गर्म पानी में भिगोने के लिए। दर्द से राहत के लिए आप सिट्ज़ बाथ (गर्म पानी में नितंबों के क्षेत्र को भिगोना) कर सकते हैं। एक गर्मी स्रोत चुनें जो आपके लिए सबसे आरामदायक महसूस करता है।

2. ठंडा सेक

स्रोत: स्वास्थ्य महत्वाकांक्षा

एक आइस पैक चोट या आघात से आपके टेलबोन में दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। यह ठंड सनसनी चोट की शुरुआत में सूजन को कम करने में मदद करने में बहुत प्रभावी है। यदि इस सूजन को शुरुआत में राहत मिली है, तो आमतौर पर अगले दिनों में दर्द कम होगा।

आप बर्फ के टुकड़ों के साथ टेलबोन को संपीड़ित कर सकते हैं। चाल, बर्फ के टुकड़े को एक तौलिया में लपेटें और फिर उस हिस्से पर रखें जो दर्द करता है। इसके अलावा, आप भी उपयोग कर सकते हैं प्लास्टिक आइस पैक (कोल्ड पैक) जो बाजार में स्वतंत्र रूप से बेचे जाते हैं।

3. अतिरिक्त तकियों का उपयोग करें

जब आपके टेलबोन में दर्द होता है तो पिलो सपोर्ट दबाव को कम करने में मदद करता है। हालांकि, एक साधारण तकिया का उपयोग नहीं किया जाता है। यू या वी के आकार में तकिए आमतौर पर दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हैं।

आप इस अतिरिक्त तकिया का उपयोग ड्राइविंग करते समय, काम पर, कक्षा में या घर पर कर सकते हैं। जब भी आप बैठे हों और अपने नितंबों में किसी सहारे की जरूरत हो, एक आरामदायक अतिरिक्त तकिया का उपयोग करें।

3. NSAIDs लें

NSAIDs गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं जिनका उपयोग मस्कुलोस्केलेटल विकारों के इलाज में किया जाता है। विशेष रूप से ये दवाएं दर्द, बुखार और सूजन को दूर करने के लिए काफी शक्तिशाली रूप से काम करती हैं। उसके लिए, आप टेलबोन के आसपास सूजन को कम करने में मदद करने के लिए एनएसएआईडी भी ले सकते हैं।

ड्रग्स ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), और COX-2 इनहिबिटर दर्द को कम करने के लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

4. बदलते आहार

यदि आपका टेलबोन दर्द कब्ज के कारण होता है या खराब हो जाता है, तो आपको बस अपना आहार बदलने की जरूरत है। अब से, आपको अधिक फाइबर खाना चाहिए और पानी पीना चाहिए। इस तरह, आपकी पाचन समस्याओं को बहुत कम हल किया जा सकता है।

5. अस्वास्थ्यकर आदतों को खत्म करना

अपनी दैनिक आदतों को बदलने से दर्द से राहत मिल सकती है। तो, किन आदतों को बदलने की जरूरत है? बेशक विभिन्न आदतें जो टेलबोन पर अत्यधिक दबाव डालती हैं, उदाहरण के लिए बहुत लंबा बैठना।

यदि आप लंबे समय से कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो उठो और अब से घूमो। आप अपने ऊपरी शरीर पर आराम करते हुए अपने टेलबोन के वजन को हल्का करने के लिए बैठे हुए अतिरिक्त तकियों का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने आसन को बैठते हुए भी समायोजित कर सकते हैं ताकि आप बहुत बीमार न हों।

6. खिंचाव

स्रोत: गोवर स्ट्रीट प्रैक्टिस

जर्नल ऑफ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थैरेपीज में प्रकाशित शोध में पाया गया कि स्ट्रेचिंग से बैठने पर दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग से दबाव की मात्रा में वृद्धि होती है जो पीठ के निचले हिस्से पर हो सकती है ताकि यह आसानी से चोट न करे।

प्रदर्शन किए गए आंदोलनों को रीढ़, पिरिफोर्मिस मांसपेशियों (नितंबों में मांसपेशियों जो ऊपरी जांघों तक फैली हुई हैं), और इलियोपोसा (कूल्हे क्षेत्र में मांसपेशियों) पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। कोक्सीक्स से जुड़े स्नायुबंधन को खींचना उस क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है।

यदि आपने उपरोक्त सभी तरीकों की कोशिश की है, लेकिन दर्द कम नहीं होता है या यह खराब हो जाता है, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए।