6 कमर की परिधि को जल्दी से कम करने के लिए आंदोलन & सांड; हेल्लो हेल्दी

हर कोई एक अच्छा शरीर आकार और आदर्श वजन रखना चाहेगा, न केवल महिलाएं जो अक्सर शरीर के आकार पर ध्यान देती हैं, यहां तक ​​कि पुरुष भी ऐसा करते हैं। उनमें से एक आदर्श और छोटे कमर का आकार है। यह न केवल आपको खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगा, बल्कि एक आदर्श और सामान्य कमर का आकार आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। कमर की परिधि को कम करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका क्या है?

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कमर की परिधि भी स्वास्थ्य को प्रभावित करती है

आपकी कमर का माप कितना बड़ा है, यह निर्धारित करने वाला एक मानक है कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं, और आपके रक्त में वसा की मात्रा अधिक है या नहीं। सामान्य कमर का आकार पुरुषों के लिए अधिकतम 101 और महिलाओं के लिए अधिकतम 89 है। यदि आपके पास कमर की परिधि है जो इस संख्या से अधिक है तो आपके पास एक बड़ा कमर परिधि है। यह अनुमान लगाया जा सकता है कि कमर का आकार उपचर्म वसा और आंत के वसा के संचय के कारण होता है।

आपके शरीर में लगभग सभी वसा, या लगभग 90%, चमड़े के नीचे के वसा के रूप में है, जो वसा है जो त्वचा के नीचे स्थित है। इस बीच, आंत का वसा केवल 10% है और शरीर के आंतरिक भागों में पाया जाता है, अर्थात् अंगों के बीच। आंत का वसा होना चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में अधिक खतरनाक है और इससे कोरोनरी हृदय रोग, दिल की विफलता, मधुमेह मेलेटस और दिल के दौरे जैसी विभिन्न अपक्षयी बीमारियां हो सकती हैं।

फिर आप अपनी कमर की परिधि को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? यहां 6 हफ्तों में आपकी कमर को 20 सेमी कम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास हैं।

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कमर की परिधि को कम करने के लिए आंदोलन

1. साइकिल crunches

आंदोलन साइकिल पर एक तरह का व्यायाम एक साइकिल को पैडल करने जैसे सिट-अप और आंदोलनों के बीच एक संयोजन गति है। इसलिए, आप चटाई पर लेटकर और तैयार होकर इस आंदोलन को शुरू कर सकते हैं जैसे कि आप हमेशा की तरह सिट-अप करना चाहते हैं। फिर, अपनी बाहों को मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऐसे हिलाएं जैसे आप साइकिल चला रहे हैं। ऐसा लगभग 20 से 30 रिपिटेशन के लिए करें।

2. कमर में ऐंठन

सिट-अप्स ऐसे मूवमेंट हैं जो आपके पेट की मांसपेशियों को काम करेंगे। कई अन्य आंदोलनों के साथ सिट-अप का संयोजन पेट की मांसपेशियों के काम को अधिकतम करेगा और कमर की परिधि को कम करेगा। आप लेट कर शुरू कर सकते हैं जैसे कि आपके सिर के पीछे अपने हाथों के साथ एक सामान्य बैठो में, एक सीधा पैर फर्श पर और दूसरा सीधा पैर पर झुकता है। फिर 20 से 30 repetitions के साथ बैठो। अपने पैरों की स्थिति बदलने के लिए मत भूलना।

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3. स्क्वाट्स

यह गति आपके पैरों के साथ खड़ी स्थिति में शुरू होती है जो आपके कूल्हों की चौड़ाई तक फैलती है। फिर वज़न को लगभग 1 किग्रा उठाएं और वज़न को विभाजित करें ताकि इसे बाहों के दोनों तरफ उठा लिया जाए। उसके बाद, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को कम करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं - भले ही कुर्सी केवल एक छाया हो। फिर, देखो और हथियार जो वजन को सीधे आगे ले जा रहे हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और इस आंदोलन को लगभग 20 बार दोहराएं।

4. पैर उठा

पैरों और हाथों पर आराम करते हुए, घोड़े की पीठ की स्थिति में शुरू करें। बायां हाथ 1 किलो वजन रखता है, फिर किकिंग आउट गति में दाहिना पैर उठाता है। फिर अपने पैर को ऊपर उठाते हुए अपने बाएं हाथ को शरीर से बाहर की ओर उठाएं। एक पल के लिए पकड़ो, इसे लगभग 20 बार करें और वज़न और चाल बदल दें ताकि यह दूसरे पैर और हाथ से हो जाए।

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5. फेफड़े

अपने पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े हो जाएं, फिर अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के सामने रखें। प्रत्येक हाथ में लगभग 1 किलो वजन उठाएं। फिर अपने पैर को अपने टखने के ऊपर झुका लें। फिर, एक साथ अपनी बाहों को उठाएं जो आपके सीने के सामने के हिस्से को उठाते हुए 90 डिग्री कोहनी बनाते हैं। एक क्षण के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौट आओ। अपने पैरों को बारी-बारी से घुमाकर लगभग 20 दोहराव के लिए ऐसा करें।

इसके अलावा, कमर के आकार को कम करने के लिए किए जाने वाले विभिन्न खेल तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना है। आपको कमर पर कम से कम 20 मिनट वसा जलाने पर खर्च करना चाहिए।

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