6 कैंडी के विकल्प के रूप में स्वस्थ शर्करा वाले खाद्य पदार्थ

कैंडी एक ऐसा भोजन है जो अपने मीठे स्वाद के साथ जीभ को खराब कर सकता है। हालांकि, जितना अधिक बार आप कैंडी जैसे मीठे खाद्य पदार्थ खाते हैं, यह पता चलता है कि यह शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है। Livestrong से रिपोर्टिंग, अधिकांश मीठे खाद्य पदार्थ दांतों की सड़न, मधुमेह मेलेटस के जोखिम और वजन बढ़ने जैसी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। आराम करें, निम्नलिखित कैंडी को बदलने के लिए अभी भी मीठे खाद्य पदार्थों के कुछ विकल्प हैं। आप मीठे खाद्य पदार्थों पर फिर से नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन चीनी के स्तर के साथ जो शरीर के लिए सुरक्षित हैं।

1. सूखे फल

आप कैंडी को सूखे फल विकल्पों के साथ बदल सकते हैं। सूखे फल में कैंडी की तुलना में कम कैलोरी होती है, फल की तुलना में अधिक फाइबर और खनिज होते हैं।

हालांकि, सूखे फल में ताजे फल की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। एक कप अंगूर में केवल लगभग 60 कैलोरी होती हैं, लेकिन 2 बड़े चम्मच किशमिश में 80 से अधिक कैलोरी होती हैं। उसके लिए, अपने सूखे मेवे को बादाम, काजू, अखरोट, मूंगफली, और अन्य प्रकार के नट्स के साथ मिलाकर प्रोटीन जोड़ें और चीनी की मात्रा कम करें।

2. जमे हुए अंगूर, कैंडी के लिए एक फाइबर युक्त विकल्प

नाम सुनकर, आपने सही सोचा होगा? हां, मीठी मिठाई का सेवन करने के बजाय, जमे हुए मीठे वाइन एक विकल्प हो सकते हैं, आप जानते हैं। जमे हुए अंगूर की बनावट निश्चित रूप से बहुत कुरकुरे है मीठे स्वाद के साथ। 20 अंगूर मीठे अंगूरों को अधिक से अधिक फ्रीज करें और आपको 50 कैलोरी और 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन मिलेगा।

मेडिकल न्यूज टुडे पेज से रिपोर्ट करते हुए, अंगूर में फाइबर और पानी भी होता है, जो शरीर के तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने और नियमित रूप से मल त्याग को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है। अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी होते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, अंगूर कैंसर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कब्ज को रोकने में भी फायदेमंद है।

3. ग्रीक योगर्ट शहद और फलों के टुकड़ों के साथ

मीठी मिठाइयों का सेवन करने के बजाय, अपने स्नैक्स को इन खाद्य पदार्थों से बदलना बेहतर है। यह न केवल मुंह में एक मीठा स्वाद देता है, बल्कि दही आइसक्रीम के समान मलाईदार और ठंडी बनावट भी प्रदान करता है।

इसके अलावा, इस मीठे स्नैक में ग्रीक दही से प्रोटीन होता है, फल से फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं, और इसमें रोगाणुरोधी पदार्थ होते हैं और शहद से एंटीऑक्सिडेंट जोड़ा जाता है। यह स्नैक आपके पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रख सकता है।

4. चॉकलेट लेपित जमे हुए केले

एक अन्य कैंडी विकल्प जो आप आज़मा सकते हैं, वह है केले को डूबा या डार्क चॉकलेट में ढंकना (डार्क चॉकलेट) वह पिघल गया है। केले ही नहीं, आप उन्हें अन्य फलों जैसे आम या स्ट्रॉबेरी से बदल सकते हैं जो कम मीठे और स्वादिष्ट नहीं हैं।

केले पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। पोटेशियम रक्तचाप को बनाए रखने और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

इसे आसान कैसे बनाया जाए। फल को फ्रीज करें, फिर जमे हुए फल को पिघली हुई डार्क चॉकलेट में डुबोएं। यदि आप चॉकलेट को सख्त करना चाहते हैं, तो चॉकलेट लेपित फल को रेफ्रिजरेटर में वापस रखें। आप इसे तुरंत भी खा सकते हैं।

5. दालचीनी चीनी के साथ पॉपकॉर्न

यदि आप एक और मीठा स्नैक चाहते हैं, तो दालचीनी चीनी के छिड़काव के साथ पॉपकॉर्न भी आपकी मिठाई कैंडी के लिए एक विकल्प हो सकता है।

आप इसे आसान बना सकते हैं। बिना अधिक नमक या मक्खन मिलाए पॉपकॉर्न बनाएं, और दालचीनी चीनी के छिड़काव के साथ छिड़के। इस पॉपकॉर्न के तीन कप लगभग 90 कैलोरी बना सकते हैं।

हेल्थलाइन पेज से रिपोर्ट करते हुए, दालचीनी जैसे मसाले रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर निम्न रक्त शर्करा में भी मदद कर सकती है, ताकि शरीर की सभी कोशिकाओं को रक्त शर्करा पहुंचाने में इंसुलिन अधिक कुशल हो।

इतना ही नहीं, दालचीनी एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है जो मुक्त कणों के प्रभाव का मुकाबला कर सकती है।

6. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट स्वीट कैंडी का विकल्प हो सकता है। डार्क चॉकलेट जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती है, फ्री रेडिकल्स को नष्ट करने का काम करती है, जो रोग और बुढ़ापे के कारणों में से एक हैं। डार्क चॉकलेट लो ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारी को रोकने में मदद करता है।

डार्क चॉकलेट चुनें जो कम से कम 70 प्रतिशत कोको हो और बहुत अधिक डार्क चॉकलेट पर नाश्ता न करें। हालांकि यह शरीर के लिए अच्छा लाभ है, डार्क चॉकलेट के एक औंस में लगभग 150 कैलोरी होती है।

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