6 नाश्ता मेनू जो वास्तव में आपको मोटा और बैल बना सकता है; हेल्लो हेल्दी

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। न केवल नाश्ता आपको एक नया दिन शुरू करने के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है, यह कई स्वास्थ्य लाभों से भी जुड़ा हुआ है - जिसमें वजन नियंत्रण और मधुमेह और हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करना शामिल है।

लेकिन अगर कमर की परिधि अधिक से अधिक खिंचाव महसूस करती है, तो आपका नाश्ता मेनू अपराधी हो सकता है।

नाश्ता मेनू जो आपको मोटा बनाता है

यहां 6 सामान्य नाश्ते के मेनू दिए गए हैं जो न केवल आहार को सुचारू रूप से चलाने में मदद करते हैं, बल्कि इसके बजाय अपने पसंदीदा जीन्स को भी तंग और कड़ा महसूस करते हैं। इतना ही नहीं, जैसा कि मेन्स फिटनेस, मैरी स्पानो, एमएस, आरडी, सीएससीएस, सीएसएसडी, एक पंजीकृत खेल पोषण विशेषज्ञ द्वारा बताया गया है, "यदि आप अपने दिन की शुरुआत उन खाद्य पदार्थों को खाने से करते हैं जो चीनी, सफेद आटा, और अस्वास्थ्यकर वसा से भरे होते हैं, तो आप मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से कमजोर महसूस करेंगे। ”

1. मीठा अनाज

बहुत से लोग सोचते हैं कि पैक किए गए नाश्ता अनाज बच्चों और वयस्कों के लिए समान रूप से एक पौष्टिक विकल्प हैं। कमर्शियल ब्रेकफास्ट सीरियल्स में अक्सर क्लिच हेल्थ जार्गन होता है, जैसे "साबुत अनाज।" वास्तव में, यह अनाज एक कारखाने में इतनी जटिल रूप से संसाधित होता है कि इसमें पूरी मात्रा में बचा हुआ अनाज ही होता है।

नाश्ते के अनाज में बहुत अधिक चीनी होती है। वास्तव में, चीनी एक घटक है जो आमतौर पर रचनाओं की सूची में पहले या दूसरे स्थान पर होता है। रचना सूची में किसी अवयव का क्रम जितना अधिक होगा, उपयोग की जाने वाली मात्रा उतनी ही अधिक होगी। विशिष्ट डिब्बाबंद नाश्ते के अनाज में एक सेवारत लगभग 20 ग्राम या अधिक चीनी हो सकती है। "स्वस्थ" नाश्ता अनाज, जैसे कि ग्रेनोला और पैकेज्ड एनर्जी बार, भी निशान से नहीं चूके। अधिक चीनी के सेवन से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।

2. पेनकेक्स

सप्ताहांत नाश्ते के मेनू के लिए पेनकेक्स परिवार का पसंदीदा है। पेनकेक्स में दूध और अंडे होते हैं, जो अगर ठीक से संसाधित होते हैं, तो पेट की वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, पेनकेक्स को उनके अनूठे आकार और बनावट को प्राप्त करने के लिए, थोड़े अलग तरीके से तैयार किया जाता है।

यद्यपि प्रोटीन में प्रोटीन सामग्री अन्य नाश्ते के मेनू से अधिक है, पेनकेक्स का मुख्य घटक सफेद आटा है। कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि परिष्कृत रिफाइंड इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, पेनकेक्स आमतौर पर चीनी सिरप या चॉकलेट जाम और पाउडर चीनी के छिड़काव के साथ होते हैं, जिसमें उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप सूजन का कारण बन सकता है जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है, जिससे प्रीबायबिटीज या टाइप 2 मधुमेह भी हो सकता है।

3. आमलेट

अंडे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप अपराध-मुक्त खा सकते हैं। अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं। अंडे भी बहुत भरने वाले होते हैं लेकिन कैलोरी में बहुत कम होते हैं, जिससे वे आपके आहार के लिए एक उत्कृष्ट भोजन विकल्प बन जाते हैं।

जब आप उन्हें मक्खन, कसा हुआ पनीर, और मांस के वसायुक्त कटौती के साथ भरते हैं, तो ओमेलेट आपके वजन घटाने की योजनाओं को धोखा दे सकते हैं।

अपने ऑमलेट को बदले में कटी हुई ताजा सब्जियों के साथ भरें, जो आपके फाइबर और पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ा सकते हैं।

4. टोस्ट और सैंडविच

अकेले मार्जरीन से ढंके टोस्ट एक अच्छे नाश्ते के विकल्प की तरह लग सकते हैं, जब ऊपर के अन्य मेनू की तुलना में इसमें चीनी और संतृप्त वसा न हो। हालांकि, यहां तक ​​कि सादे सफेद रोटी एक नाश्ते का मेनू हो सकता है जो आपकी कमर को दो महत्वपूर्ण कारणों से और अधिक खिंचाव बना सकता है।

सबसे पहले, बाजार में बिकने वाले सफेद ब्रेड उत्पादों को लगभग पूरी तरह से सफेद आटे से बनाया जाता है। सफेद ब्रेड परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च और फाइबर में कम है, इसलिए टोस्ट आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ब्लड शुगर के बढ़ने से दिन भर स्नैकिंग की आदत पड़ जाती है क्योंकि इससे आपको जल्दी भूख लगती है, जिससे आपको बदले में कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त हो सकते हैं।

दूसरा, ज्यादातर फैले हुए मार्जरीन में ट्रांस फैट होता है, जो कम से कम स्वस्थ प्रकार का वसा होता है। अब तक कोई अध्ययन नहीं हुआ है जिसमें पता चला है कि ट्रांस वसा विशिष्ट नुकसान पहुंचाती है, लेकिन निश्चित रूप से ट्रांस वसा स्वास्थ्य के लिए खराब होने की गारंटी है। बड़ी मात्रा में सबूत हैं कि ट्रांस वसा अत्यधिक भड़काऊ हैं और कई प्रकार की बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं।

5. कॉफ़ी

"जब तक आप कैफीन या एक चिकित्सा स्थिति के प्रति संवेदनशीलता नहीं बनाते हैं, जो आपको कॉफी का सेवन नहीं करने के लिए बाध्य करती है, कॉफी एक स्वादिष्ट नाश्ता मेनू हो सकता है और आपके मन और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार के लिए उपयोगी है," स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ। लीज़ा डेविस, मेदिफास्ट में वैज्ञानिक और नैदानिक ​​मामलों के उपाध्यक्ष।

आप अपने कप कॉफी के लिए क्या जोड़ते हैं यह बहुत मायने रखता है। चीनी, सुगंधित सिरप, व्हीप्ड क्रीम, क्रीमर एक साधारण कप ब्लैक कॉफी को वसा बढ़ाने वाले घटक में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक गर्म वेनिला लट्टे के आकार का सेवन ग्रेंड सादे सफेद दूध के साथ इसका मतलब है कि आपको 300 कैलोरी और 15 ग्राम वसा का अतिरिक्त सेवन मिलेगा। और यदि आप नियमित रूप से एक दिन में कम से कम एक कप (या अधिक) अतिरिक्त स्वाद वाली कॉफी का सेवन करते हैं, तो अपने पेट के आसपास की चर्बी मोटी होती जा रही है, तो टैप न करें।

Eits, लेकिन अगर आपको लगता है कि गैर-डेयरी क्रीमर एक स्वस्थ स्वीटनर विकल्प है, तो उस विचार को पकड़ें। कई गैर-डेयरी क्रीमर उत्पाद केवल ट्रांस वसा, चीनी और कृत्रिम मिठास के लिए संतृप्त वसा को स्वैप करते हैं। ट्रांस फैट्स LDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाते हैं।

6. फ्राइड राइस

फ्राइड राइस एक लाख लोगों के लिए नाश्ता मेनू है। लेकिन पसंदीदा होने के बावजूद, तला हुआ चावल उच्च कोलेस्ट्रॉल का एक स्रोत है। तले हुए चावल की एक प्लेट कैलोरी और वसा से भरपूर होती है। फ्राइंग के लिए उपयोग किए जाने वाले तेल की मात्रा अंतिम वसा सामग्री का निर्धारण करने में एक बड़ा कारक है। वसायुक्त मांस स्लाइस को शामिल करने से वसा की मात्रा भी बढ़ जाती है, खासकर अगर मांस को चावल में जोड़ने से पहले तला हुआ हो।

तले हुए चावल की एक प्लेट भी विभिन्न अतिरिक्त सॉस के साथ बनाई जा सकती है जो आमतौर पर तेल के साथ बनाई जाती है। तली हुई चावल की तैयारी के तरीकों, अवयवों और सेवारत आकारों की विस्तृत विविधता के कारण, रिपोर्ट की गई वसा की मात्रा 3 ग्राम से 40 ग्राम तक भिन्न हो सकती है।

एक्स