कंधे के दर्द के कारण और इससे कैसे निपटें

क्या आपने अपने कंधे में दर्द या पीड़ा का अनुभव किया है? जब आपके कंधे में दर्द होता है, तो स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता में बाधा आ सकती है, अगर तुरंत इलाज नहीं किया जाता है। कंधे का दर्द, दाएं और बाएं दोनों कंधे में, एक आम समस्या है जो विभिन्न कारणों से हो सकती है। फिर, क्या कारण हैं, और आप इस मस्कुलोस्केलेटल विकार से कैसे निपटते हैं? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें, चलो चलते हैं।

कंधे के दर्द के कारण क्या हैं?

कंधे वास्तव में एक संयुक्त है जो tendons और मांसपेशियों को जोड़ती है और कंधे संयुक्त का उपयोग करके आपके लिए विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को करना आसान बनाता है। इसलिए, जोड़ों के साथ हस्तक्षेप मोटर प्रणाली में समस्याएं पैदा कर सकता है।

यह स्थिति कभी-कभी ही दिखाई दे सकती है, लेकिन यह इस बात से इंकार नहीं करता है कि आप इसे बिना रुके हर समय अनुभव करेंगे। यदि यह मामला है, तो आपको दर्द के प्रबंधन के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

इस स्थिति के लिए उपचार आमतौर पर कंधे में दर्द के कारण के आधार पर निर्धारित किया जाता है। इसलिए, कंधे के दर्द के कुछ कारणों को समझें:

1. रोटेटर कफ फाड़ा

रोटेटर कफ ऊतक है जो ऊपरी बांह के चारों ओर लपेटता है। इस नेटवर्क में चार मांसपेशियां और कई टेंडन होते हैं, ताकि अगर यह फटा हो तो इससे कंधे में दर्द होगा। आमतौर पर, यह दर्द कंधे में कमजोरी के साथ भी होगा।

यह रोटेटर कफ आंसू केवल आंशिक रूप से हो सकता है, लेकिन यह एक पूरे के रूप में हो सकता है। यह स्थिति सभी उम्र के लोगों द्वारा अनुभव की जा सकती है, लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको इसका अनुभव होने की संभावना अधिक होगी।

2. टेंडिनिटिस

Tendinitis एक संयुक्त स्वास्थ्य समस्या है जो कंधे के दर्द का कारण हो सकती है। आमतौर पर, इस tendinitis के कारण कंधे में दर्द होता है, जो कैल्शियम जमा के कारण होता है जो रोटेटर कफ tendons में एम्बेडेड होता है।

फिर भी, इन कैल्शियम जमा का कारण अभी भी निश्चितता के साथ ज्ञात नहीं है। यदि आप इस प्रकार के कण्डरा सूजन का अनुभव करते हैं जिसे कैल्सीफिक टेंडिनाइटिस के रूप में जाना जाता है, तो आपको दर्द का अनुभव हो सकता है जो अचानक आता है।

यह स्थिति वयस्कों और मधुमेह रोगियों द्वारा अनुभव की जाने वाली है। दर्द को कम करने और कंधे को संयुक्त रखने के लिए दवाएं की जा सकती हैं। कैल्सीटिक टेंडिनिटिस के उपचार के विकल्पों में विरोधी भड़काऊ दवाएं, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन और भौतिक चिकित्सा शामिल हैं।

हालांकि, यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर आपको कैल्शियम जमा को हटाने के लिए सर्जरी कराने की सलाह दे सकता है।

3. बर्साइटिस

बर्साए स्नेहन द्रव से भरे छोटे बैग होते हैं जो कंधे के जोड़ सहित शरीर के सभी हिस्सों में जोड़ों में स्थित होते हैं। बर्सए का कार्य हड्डी के बीच एक तकिया प्रदान करना है और इसके नीचे नरम ऊतक है।

इसके अलावा, बर्साए चलती मांसपेशियों और हड्डियों के बीच घर्षण को कम करने में भी मदद कर सकता है। हालांकि, कंधे के जोड़ के अति प्रयोग से बर्स की सूजन और सूजन हो सकती है जो रोटेटर कफ और एक्रोमियन, कंधे के जोड़ के एक हिस्से के बीच स्थित होती है। इस स्थिति को बर्साइटिस के रूप में जाना जाता है।

यदि ऐसा है, तो कंधे क्षेत्र में ऊतक सूजन हो सकती है और दर्द का कारण बन सकती है। वास्तव में, यह स्थिति न केवल कंधे में दर्द का कारण बनती है, बल्कि दैनिक गतिविधियों में भी बाधा डालती है।

4. जमे हुए कंधे

हैकेंसैक मेरिडियन हेल्थ के अनुसार,जमे हुए कंधेकंधे के दर्द के सबसे आम कारणों में से एक है। ऐसी स्थिति जिसे भी जाना जाता हैआसंजी संपुटशोथ यह कंधे के जोड़ में कठोरता और दर्द की विशेषता है। इस स्थिति के लक्षण धीरे-धीरे दिखाई देते हैं लेकिन समय के साथ खराब हो जाते हैं।

जोखिम आप कर रहे हैंजमे हुए कंधेयह विशेष रूप से सच है यदि आपने हाल ही में एक चिकित्सा प्रक्रिया की है या एक चिकित्सा समस्या है जो आपको अपनी बांह हिलाने से रोकती है।

भले ही इसे सुलझा लिया गया हो, लेकिन यह संभावना से इंकार नहीं करता है जमे हुए कंधे फिर से दिखाई देगा। फिर भी, यदि यह फिर से प्रकट होता है, तो यह स्थिति कंधे के एक अलग तरफ दिखाई देगी।

5. ऑस्टियोआर्थराइटिस

आमतौर पर, गठिया के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक घुटने और कूल्हों में होता है। हालांकि, ऑस्टियोआर्थराइटिस कंधे के जोड़ों पर भी हमला कर सकता है, जिससे दर्द हो सकता है।

यह स्थिति तब होती है जब हड्डियों का समर्थन करने वाली नरम हड्डी का क्षरण होता है, जिससे हड्डियों के बीच घर्षण होता है। ओस्टियोआर्थराइटिस का इलाज आराम से किया जा सकता है, दवा लेने के लिए सामान्य दैनिक गतिविधियों में संशोधन किया जा सकता है।

आमतौर पर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण दर्द या दर्द के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं क्लास ड्रग्स हैंनॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई(NSAIDs) और कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन। कुछ मामलों में, डॉक्टर रोगी को सर्जरी करने के लिए कह सकता है।

6. भंग

कंधे में होने वाले एक फ्रैक्चर में आमतौर पर कॉलरबोन, ह्यूमरस (ऊपरी बांह की हड्डी), और स्कैपुला शामिल होता है। कंधे के फ्रैक्चर सभी उम्र के लोगों में विभिन्न कारणों से हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, बुजुर्गों में, कंधे की फ्रैक्चर खड़े होते समय गिरने से हो सकती है। इस बीच, युवा लोगों में, कंधे में फ्रैक्चर गंभीर चोटों जैसे मोटर वाहन दुर्घटनाओं या खेल की चोटों के कारण हो सकते हैं। टूटी हुई हड्डियों में दर्द, सूजन और कंधे में चोट लग सकती है।

कंधे में दर्द पर काबू पाना

कंधे के दर्द के लिए कई प्रकार के उपचार हैं, जो दर्द के कारण और लक्षणों पर निर्भर करता है। हल्के कंधे के दर्द के लिए प्राथमिक चिकित्सा में आमतौर पर RICE विधि शामिल होती है:

• आराम: ज़ोरदार गतिविधि न करें या चोट के 48 घंटों के भीतर कंधे को हिलाएं
• बर्फ 20 मिनट के लिए बर्फ के पैक को 20 मिनट के लिए दिन में 4-8 बार लगाएं। आप बर्फ के टुकड़े से भरे प्लास्टिक का उपयोग कर सकते हैं और एक तौलिया के साथ कवर किया जा सकता है, या आप फार्मेसियों में उपलब्ध पूर्व निर्मित आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं।
• संपीड़न: सूजन को कम करने में मदद करने के लिए प्रभावित क्षेत्र को धीरे से दबाएं। आप इसे स्थिर रखने के लिए एक पट्टी पट्टी का उपयोग कर सकते हैं।
• ऊंचाई: घायल क्षेत्र को दिल से अधिक रखें। यदि आप लेटना चाहते हैं, तो स्थिति में समर्थन करने के लिए एक मोटे नरम तकिया के साथ अपने कंधों का सहारा लें।

इसके अलावा, यहाँ कंधे के दर्द के इलाज के लिए कुछ उपचार के विकल्प दिए गए हैं:

1. फिजियोथेरेपी

फिजियोथेरेपी या भौतिक चिकित्सा कंधे के दर्द के लिए मुख्य उपचार विकल्पों में से एक है जिसे दैनिक गतिविधियों को संशोधित करके किया जा सकता है जो कि अनुभवी दर्द को बढ़ाने की क्षमता रखता है।

यह थेरेपी कंधे में अकड़न और कमजोरी जैसी समस्याओं को कम करेगी। इस गतिविधि में कुछ शारीरिक गतिविधियों की गतिविधि भी शामिल होती है, जो आमतौर पर की जाती हैं, जैसे कि खेल गतिविधियाँ, वर्कआउट करना और अन्य गतिविधियाँ जो आपको अपने कंधों को हिलाने में मदद करती हैं।

लक्ष्य, इस चिकित्सा से गुजरने के बाद आप पहले की तरह शारीरिक गतिविधियाँ या गतिविधियाँ कर सकते हैं।

2. दवाओं का उपयोग

एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या पेरासिटामोल जैसे दर्द निवारक के उपयोग से कंधे के दर्द से भी छुटकारा पाया जा सकता है जो सामान्य कंधे की कार्यक्षमता को बनाए रखने और बहाल करने की कोशिश करते समय दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

यदि आपके पास उच्च रक्तचाप या हृदय रोग और गुर्दे की समस्याओं का इतिहास है, तो इन दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है।

हालांकि, आपको लंबी अवधि में कंधे के दर्द का इलाज करने के लिए ड्रग्स लेने की भी सलाह नहीं दी जाती है।

3. सरल स्ट्रेच करें

कुछ सरल स्ट्रेच हैं जिन्हें आप कंधे के दर्द के इलाज के लिए घर पर अभ्यास कर सकते हैं।

कंधे रोल

व्यायाम से पहले गर्म होने पर आपने अक्सर इस आंदोलन को किया होगा। अच्छी खबर यह है, आप इसे कार्यालय में बैठकर भी कर सकते हैं।

आपको इस शोल्डर स्ट्रेच को करने के लिए बाहर जाने की जहमत नहीं उठानी होगी। काम के बीच में इसे करने में सक्षम होने के अलावा, आप खाना शुरू करने से पहले अवकाश पर भी कर सकते हैं।

ऐसे:

1. सीधे बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
2. अपने कंधों को 10 बार आगे बढ़ाएं।
3. 5-10 सेकंड का विराम लें।
4. विपरीत दिशा में एक ही आंदोलन को दोहराएं, अपने कंधों को 10 बार घुमाएं।

बगल में खिंचाव

यह एक कंधे खिंचाव अपने खुद के बगल चुंबन के समान है। इसलिए, यदि आप काम पर सहकर्मियों के सामने शर्मिंदा महसूस करने से डरते हैं, तो आपको कमरे के बाहर इस खिंचाव को करना चाहिए।

ऐसे:

1. सीधे बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
2. अपने दाहिने हाथ से, धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी कांख की ओर खींचें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। यदि यह असुविधाजनक लगता है, तो इसे मजबूर न करें और तुरंत रोक दें।
3. बाएं कंधे के साथ एक ही आंदोलन दोहराएं।
4. अधिकतम परिणामों के लिए प्रत्येक तरफ इस आंदोलन को दो बार करें।

ऊपरी ट्रेपेज़ियस खिंचाव

पहले की तरह, आप इस एक कंधे को एक टेबल के पीछे भी कर सकते हैं। जब भी आपके कंधे में खराश या अकड़न महसूस हो, तो तुरंत निम्नलिखित आंदोलनों के साथ इसका इलाज करें:

1. सीधे बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
2. अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर झुकाएँ, जहाँ तक आप अपने बाएँ कंधे को उठाए बिना कर सकते हैं।
3. अपने दाहिने हाथ से अपने सिर को धीरे से खींचकर इस आंदोलन को संशोधित करें, फिर इसे 10 सेकंड तक रोककर रखें।
4. बाएं कंधे के साथ एक ही आंदोलन दोहराएं।

कंधे पर बैठा खिंचाव

यह खिंचाव बैठते समय किया जा सकता है। तो, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। इस खिंचाव को करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
2. अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे पर रखें।
3. अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कोहनी का समर्थन करें।
4. धीरे-धीरे ऊपर और नीचे कंधों पर परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
5. फिर, अपने हाथों को अपने कंधों के ऊपर से हटाएं और अपने बाएं हाथ को अपनी छाती के सामने रखें और इसे कुछ क्षणों के लिए रोककर रखें।
6. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और रिवर्स साइड करें।

इस आंदोलन को करने के लिए, आप प्रत्येक प्रतिनिधि को 10-30 सेकंड के लिए 2-4 पुनरावृत्ति कर सकते हैं।

यदि ऊपर दिए गए उपचार के विकल्प आपको दर्द या कंधे के दर्द को कम नहीं कर रहे हैं जो आप महसूस कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करने की कोशिश करें कि जो स्थिति आप अनुभव कर रहे हैं उसके लिए क्या उपचार सही है।

आपका डॉक्टर सर्जरी या अन्य चिकित्सा प्रक्रियाओं की सिफारिश कर सकता है जो आपकी स्थिति को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। करने से बचेंस्वयम परीक्षणताकि हैंडलिंग में त्रुटियों का अनुभव न हो। कंधे के दर्द का इलाज करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।