स्तनों की देखभाल उन्हें स्वस्थ, सुंदर और टोंड रखने के लिए कैसे करें

कुछ महिलाएं अपने स्वयं के स्तनों के स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं करती हैं। वास्तव में, स्तनों की बीमारी भी हो सकती है अगर उनका ध्यान न रखा जाए। उनमें से एक स्तन कैंसर है, गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर के बाद महिलाओं की संख्या दो है। तो, आप अपने स्तनों को स्वस्थ और दृढ़ रहने के लिए कैसे देखभाल करती हैं? बस नीचे दिए गए बिंदुओं पर एक नज़र डालें।

स्तनों की देखभाल के लिए विभिन्न तरीके स्वस्थ रहते हुए भी आप बड़े हो जाते हैं

1. पर्याप्त आराम करें

अगर आप स्वस्थ और दृढ़ स्तन पाना चाहते हैं, तो देर से उठने की आदत को तुरंत रोकें। बहुत देर तक सोते रहने से शरीर को अधिक देर तक प्रकाश में लाया जा सकता है, या तो कमरे की रोशनी या प्रकाश से सेलफोन, इस प्रकार हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने।

हार्मोन मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपको सो जाने में मदद करता है। जब हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, तो यह हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो हार्मोन है जो शरीर में कैंसर को ट्रिगर करता है।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें ताकि आपके शरीर के हार्मोन संतुलित रहें। इस तरह, आपके स्तन आपकी उम्र के अनुसार भी स्वस्थ और दृढ़ रहेंगे।

2. बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं

आप जो कुछ भी खाते हैं उसका आपके स्तनों सहित आपके स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। एक स्वस्थ आहार खाने से उन बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है जो स्तन, विशेष रूप से स्तन कैंसर पर हमला कर सकते हैं।

अपने स्तनों को स्वस्थ और दृढ़ रखने के लिए, रोज़ाना बहुत सारी सब्जियाँ और फल खाएं जिनमें फ्लेवोनॉयड्स और कैरोटिनॉइड होते हैं। इन दो यौगिकों में एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं जो स्तन कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं।

फल और सब्जियों के उदाहरण जो आप उपभोग कर सकते हैं, हरी सब्जियां, टमाटर, बैंगन, गाजर, ब्रोकोली, प्याज, सेब, संतरे और अन्य खट्टे फल हैं।

3. तनाव से बचें

तनाव होने पर स्तन स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव के दौरान शरीर में कई प्रकार के हार्मोन अस्थिर हो जाते हैं। इतना ही नहीं, तनाव को स्तन कैंसर के लिए एक ट्रिगर के रूप में भी जाना जाता है, आप जानते हैं।

एक तनावग्रस्त व्यक्ति आमतौर पर अपनी पसंद की सभी चीजों को करके बच निकलता है, भले ही वह उसके शरीर के लिए स्वस्थ न हो। उदाहरण के लिए शराब पीना, धूम्रपान करना, या अधिक भोजन करना। हालांकि यह उसे और अधिक आराम महसूस कर सकता है, इससे वास्तव में स्तन कैंसर सहित विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं।

एक समाधान के रूप में, पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर हेल्दी लाइफस्टाइल प्रोग्राम विश्वविद्यालय विशेष ट्रिक्स प्रदान करता है ताकि आपको हर दिन आसानी से तनाव न हो। तनाव से निपटने के तीन तरीके हैं:

सांस लेने को विनियमित करें। अपनी नाक के माध्यम से गहरी साँस लें, और धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें। यह आपके मस्तिष्क की तरंगों को अधिक स्थिर बनने में मदद कर सकता है, जिससे आप बहुत अधिक शांत हो सकते हैं।
अपनी पसंदीदा कॉमेडी फिल्में देखें। यह कोई रहस्य नहीं है कि हँसी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। हंसी मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय करती है जो खुशी को नियंत्रित करती है और साथ ही शरीर में तनाव के स्तर को दबाती है।
सकारात्मक मंत्रों का जाप करें। एक बार जब आप तनाव में हों, तो तुरंत सकारात्मक शब्द कहें और इसे एक मंत्र बनाएं। यह आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने और आपको अधिक आरामदायक महसूस कराने में मदद कर सकता है।

4. खेल

नियमित व्यायाम आपके स्तनों के उपचार के सबसे आसान तरीकों में से एक है जो आप कर सकते हैं। व्यायाम आपके स्तनों को टोन करने में मदद कर सकता है ताकि वे स्तन संबंधी समस्याओं को रोक सकें। इसके अलावा, नियमित व्यायाम भी हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन को कम कर सकता है, जिसे कैंसर को ट्रिगर करने के लिए कहा जाता है।

स्वयं से रिपोर्टिंग, अमेरिकन कैंसर सोसायटी महिलाओं को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देती है ताकि उनकी प्रतिरक्षा बनी रहे। हालाँकि, आप अन्य प्रकार के व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं, जब तक वे लगातार किए जाते हैं।

5. बी.एस.ई.

इसके छिपे हुए स्थान के कारण, कुछ महिलाएं अक्सर अपने स्वयं के स्तनों के स्वास्थ्य की उपेक्षा करती हैं। वास्तव में, आपको स्तन कैंसर का जल्दी पता लगाने के लिए सामान्य और असामान्य स्तनों के संकेतों को पहचानना होगा।

अपने स्तनों को पहचानने के लिए सबसे आसान कदम बीएसई करना है या अपने स्वयं के स्तनों की जांच करना है। यह विधि आपको स्तन में गांठ का पता लगाने में मदद कर सकती है जिससे स्तन कैंसर होता है।

बीएसई करने के लिए, आपको केवल अपने स्तनों में परिवर्तन देखने में मदद करने के लिए हाथों, आंखों और दर्पण की मदद की आवश्यकता होती है। मासिक धर्म खत्म करने के कुछ दिनों बाद BSE करने का सबसे अच्छा समय है।

सबसे पहले, अपनी बाहों के साथ एक दर्पण के सामने सीधे खड़े हो जाओ। स्तन में आकार और आकार में गांठ या परिवर्तन के लिए देखें। लेकिन याद रखें, आपके दाएं और बाएं स्तन बिल्कुल समान नहीं हैं और यह सामान्य है।

इसके बाद अपना बायां हाथ ऊपर उठाएं। अपने दाहिने हाथ से बाएं स्तन को महसूस करें। एक दक्षिणावर्त दिशा में कोमल दबाव के साथ एक परिपत्र गति करें, फिर एक ऊपर-नीचे गति, और केंद्र से बाहर की ओर एक आंदोलन। उसके बाद, अपने दाहिने स्तन पर एक ही आंदोलन करें।

खड़े होने के अलावा, आप अपने स्तनों को महसूस करना आसान बनाने के लिए शॉवर लेते या लेटते समय भी इस परीक्षा को कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, निरीक्षण करते समय जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। यह सुनिश्चित कर लें कि स्तनों की सभी सतह सिकुड़ गई है और कोई संदिग्ध गांठ नहीं है।

6. मैमोग्राफी

भले ही आपने एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाई हो, मैमोग्राफी के साथ स्क्रीनिंग टेस्ट में कुछ भी गलत नहीं है। हां, स्तन में कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति या अनुपस्थिति का पता लगाकर स्वस्थ स्तन बनाए रखने के लिए मैमोग्राफी एक तरीका है।

मैमोग्राफी एक चिकित्सा प्रक्रिया है जो आपके स्तनों में एक्स-रे विकिरण की कम खुराक का उपयोग करती है। इस परीक्षा का उद्देश्य आपके स्तन में एक गांठ दिखाई देने से पहले ही कैंसर कोशिकाओं की संभावना को देखना है।

मैमोग्राफी हर 1 से 2 साल में की जानी चाहिए, खासकर 50 से 74 साल की महिलाओं में। हालाँकि, आप 40 साल की उम्र से भी यह जाँच करवा सकती हैं ताकि स्तन कैंसर को जल्द से जल्द रोका जा सके।