6 चमकदार त्वचा और सुंदर चमकदार बाल और बैल के लिए सबसे अच्छा पूरक; हेल्लो हेल्दी

गोरी त्वचा और सुंदर बाल कौन नहीं चाहता है? हो सकता है कि आपने इसे प्राप्त करने के लिए कई तरह के काम किए हों, सैलून उपचार से लेकर एक अच्छे आहार को समायोजित करने तक। हालांकि, क्या आप अभी भी सूखी त्वचा के पैच, फटे होंठ, और सुस्त बाल पाते हैं? शायद आप निम्नलिखित त्वचा की खुराक की कोशिश कर सकते हैं।

त्वचा के लिए अनुपूरक जो आपको हर दिन चाहिए

आप पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं। पूरक आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए यह स्वस्थ त्वचा और बालों सहित स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। त्वचा के लिए कई पूरक हैं जो आपको लेने चाहिए, क्या हैं?

1. बायोटिन

बायोटिन एक बी विटामिन है जो स्वस्थ त्वचा, नसों, पाचन तंत्र और चयापचय को बढ़ावा देता है। बायोटिन युक्त पूरक बालों के झड़ने को कम करने और नाखून विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

बायोटिन कई खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जैसे मूंगफली का मक्खन और केले। बायोटिन के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 35 माइक्रोग्राम है, जिसे आप पहले से ही अपने आहार में पा सकते हैं।

2. फर्न का अर्क

हो सकता है कि आप फ़र्न से परिचित हों। यह पता चला है कि इस सब्जी से अर्क का उपयोग त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किया जा सकता है। हां, त्वचा को फिर से जीवंत करने की उनकी क्षमता के लिए लगभग 20 वर्षों तक फर्न अर्क का शोध किया गया है।

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि फर्न अर्क त्वचा को यूवी विकिरण से बचा सकता है। यह त्वचा के पूरक का उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं जैसे एक्जिमा, सोरायसिस, और विटिलिगो के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।

इसके अतिरिक्त, फर्न एक्सट्रैक्ट वाले सप्लीमेंट्स को त्वचा के ऊतकों पर महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ प्रभाव दिखाया गया है। अपने डॉक्टर से उचित खुराक के लिए पूछें यदि आप फ़र्न अर्क युक्त पूरक लेने में रुचि रखते हैं। आम तौर पर, पूरक खुराक प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के वजन पर निर्भर करेगा।

3. लोहा

लोहे के बिना, आपके बाल सुस्त, पतले और सूखे दिखेंगे। इसलिए, यह खनिज त्वचा के लिए एक पूरक के रूप में निर्भर है। खासकर यदि शरीर में लोहे का सेवन अपर्याप्त है, तो नाखून भंगुर और आसानी से टूटने के लिए कमजोर हो जाते हैं। यह खनिज शरीर में बी विटामिन को सक्रिय करने में भी भूमिका निभाता है, जिससे आपकी त्वचा उज्जवल दिखेगी।

लोहा लेना मुश्किल नहीं है। आप इसे गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीफ, चिकन और समुद्री भोजन जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। हालांकि, अत्यधिक और असुरक्षित लोहे की खपत मुक्त कणों के प्रभाव की तरह, त्वचा की संरचना को नुकसान पहुंचाएगी।

इसलिए, त्वचा और बालों के लिए सप्लीमेंट लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

4. ओमेगा फैटी एसिड

मछली जैसे सामन, सार्डिन और मैकेरल में ओमेगा 3 की सामग्री तेल उत्पादन को विनियमित करने और त्वचा को नम रखने में मदद करने के लिए उपयोगी है। इसके अलावा, ये पोषक तत्व त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में भी देरी कर सकते हैं ताकि यह झुर्रियों को रोक सके।

2005 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि ईपीए, जो ओमेगा -3 का एक प्रकार है, त्वचा को सुस्त और झुर्रीदार बनाने वाली यूवी किरणों को दूर करने में मदद कर सकता है।

क्या अधिक है, ओमेगा -3 फैटी एसिड भी बालों को उज्जवल बना सकता है, सूखे बालों को रोक सकता है और खोपड़ी को पोषण दे सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं (आरडीए), प्रति दिन 600 मिलीग्राम डीएचए के अनुसार ओमेगा -3 की खुराक लेते हैं। हालांकि, यदि आपके मनोदशा विकार, मछली एलर्जी, मधुमेह या उच्च रक्तचाप का इतिहास है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

5. विटामिन सी

त्वचा और बालों के लिए एक और पूरक विटामिन सी है। यह विटामिन बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है, रूसी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, बालों का झड़ना रोक सकता है, इसलिए इससे बाल मोटे दिख सकते हैं।

2013 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो कोई व्यक्ति विटामिन सी और ई युक्त सप्लीमेंट लेने में मेहनती है, उसकी त्वचा सिर्फ 4 महीने में चमकदार होगी।

प्रत्येक दिन आपको कितना विटामिन सी सप्लीमेंट लेना है यह आपके लिंग पर निर्भर करता है। महिलाओं को 19 साल और अधिक से अधिक 75 ग्राम विटामिन सी की खुराक का प्रति दिन सेवन करना चाहिए, जबकि 19 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को प्रति दिन केवल 19 ग्राम का सेवन करना चाहिए।

हालांकि, आपको यह जानना होगा कि विटामिन सी लोहे के अवशोषण को बढ़ा सकता है, इसलिए यह हेमोक्रोमैटोसिस वाले लोगों और लोहे के अधिभार वाले लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है।

6. विटामिन ई

विटामिन सी की तरह, विटामिन ई एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध विटामिन है जो मुक्त कणों से होने वाली कोशिका क्षति से लड़ने में मदद कर सकता है जो ठीक लाइनों के गठन का कारण बन सकता है।

2010 में किए गए एक अध्ययन में कहा गया था कि जिन पुरुषों ने विटामिन ई युक्त सप्लीमेंट लिए थे, उन पुरुषों की तुलना में अधिक उपजाऊ बाल थे जिन्होंने प्लेसीबो ट्रीटमेंट लिया था।

मूल रूप से, क्योंकि विटामिन ई वसा में घुलनशील है, आपको जेल पूरक का उपयोग करना चाहिए। ध्यान रखें कि बहुत अधिक विटामिन ई लेने से त्वचा की सतह के नीचे चोट लग सकती है।

आम तौर पर, विटामिन ई का सेवन जो कि शरीर को आवश्यक होता है, विटामिन ई से समृद्ध विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जैसे कि एवोकैडो, जैतून का तेल और गेहूं।