9 एनीमिया की रोकथाम को जानना महत्वपूर्ण है

एनीमिया एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है। लाल रक्त कोशिकाएं शरीर के प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं ताकि वे हमेशा ठीक से काम करें। जब आपको लाल रक्त की कमी होती है, तो आप सामान्य एनीमिया के लक्षणों जैसे थकान और कमजोरी, पीला त्वचा, और आसानी से सांस लेने में कठिनाई का जोखिम चला सकते हैं। तो, एनीमिया से बचने के लिए उचित निवारक कदम क्या हैं?

एनीमिया को रोकने के लिए कदम क्या हैं?

जब एनीमिया का निदान किया जाता है, तो आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन युक्त रक्त नहीं मिलता है। नतीजतन, आप जल्दी से थका हुआ या कमजोर महसूस कर सकते हैं, और आसानी से चक्कर आ सकते हैं या सिरदर्द हो सकता है।

प्रत्येक प्रकार के एनीमिया में लक्षण होते हैं जो दुर्बल हो सकते हैं और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि एनीमिया की जटिलताओं को भी जन्म दे सकते हैं।

हालांकि एनीमिया के लिए कई उपचार विकल्प हैं, लेकिन एनीमिया को रोकना निश्चित रूप से इसे दूर करने से बेहतर है। एनीमिया को रोकने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:

1. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए शरीर को आयरन की आवश्यकता होती है। हीमोग्लोबिन वह पदार्थ है जो आपके लाल रंग को देता है और रक्त कोशिकाओं को आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने की अनुमति देता है।

इसलिए, लोहे में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से एनीमिया को रोकने का एक आसान तरीका हो सकता है। आयरन युक्त कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• दुबला मांस
• अंडा
• हरी सब्जियां, जैसे पालक और सरसों का साग
• लोहे का गढ़ा हुआ अनाज

इंडोनेशिया के स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण पर्याप्तता दर (आरडीए) के अनुसार, एनीमिया को पुनरावृत्ति से बचाने के लिए वयस्कों को प्रति दिन कम से कम 26 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती है।

2. विटामिन बी 12 युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

एनीमिया को रोकने का एक और तरीका विटामिन बी 12 में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के लिए है। विटामिन बी 12 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो स्वस्थ नसों को बनाए रखने में मदद करता है, डीएनए बनाता है, और स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

फिर भी स्वास्थ्य मंत्रालय से संबंधित आरडीए तालिका का हवाला देते हुए, वयस्कों को एनीमिया को रोकने के उपाय के रूप में प्रति दिन 2.6 मिलीग्राम विटामिन बी 12 की जरूरतों को पूरा करने की सलाह दी जाती है।

आप भोजन से विटामिन बी 12 स्रोत प्राप्त कर सकते हैं, जैसे:

• पशु का जिगर, जैसे कि गोमांस और चिकन
• समुद्र के गोले
• मछली
• मांस
• मुर्गी पालन
• अंडा
• दूध और अन्य डेयरी उत्पाद जिनमें विटामिन बी 12 होता है

3. फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) शरीर को नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, जिसमें मृत लाल रक्त कोशिकाओं को बदलने के लिए नई लाल रक्त कोशिकाएं शामिल हैं। यही कारण है कि फोलिक एसिड एनीमिया को रोकने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है।

आप उन खाद्य पदार्थों को प्राप्त कर सकते हैं जिनमें फोलिक एसिड होता है:

• हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक
• नारंगी फल
• मटर
• रोटी
• अनाज
• चावल
• पास्ता

4. विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाना

अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थ या फल खाना जिनमें विटामिन सी होता है, प्राकृतिक रूप से एनीमिया को रोकने का एक तरीका हो सकता है। वयस्कों को रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने और शरीर के अन्य कार्यों को स्वस्थ रखने के लिए दिन में कम से कम 75 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

विटामिन सी छोटी आंत में लोहे के अवशोषण में भूमिका निभाता है। यही कारण है कि जिन लोगों में विटामिन सी की कमी होती है उनमें एनीमिया होने का खतरा होता है।

5. 1 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों को गाय का दूध दें

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) के अनुसार, शिशुओं को कम उम्र में गाय का दूध देने से एनीमिया को रोकने का प्रयास किया जा सकता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को गाय का दूध उम्र में दें - कम से कम - एक साल बाद से।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गायों के दूध से बने फार्मूला में लौह तत्व कम होता है। फिर भी AAP से, गाय के दूध से बच्चे की आंतों की लाइनिंग, बच्चे के शरीर में रक्तस्राव और आयरन की कमी हो सकती है।

हालांकि जोखिम छोटा है, जो बच्चे गाय के दूध का सेवन करते हैं, उनमें आयरन की कमी होने का खतरा हो सकता है। स्तन का दूध अभी भी एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए सबसे अच्छा पोषण है।

हालांकि, अगर कुछ शर्तों के कारण आपको उन शिशुओं को फार्मूला दूध देना है जो अभी 1 साल के नहीं हैं, तो एनीमिया से बचाव के लिए सोया दूध देने की कोशिश करें। आपको अपने बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार सही ब्रेस्टमिल्क विकल्प खोजने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।

6. शराब पीना बंद करें

Alcohol.org के अनुसार, नशीले पेय अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को कम कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब अन्य खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित नहीं करने का कारण बनती है। शराब पीने के कारण जो पोषक तत्व ज्यादातर कम हो जाते हैं वे आम तौर पर विटामिन बी 12 और फोलेट होते हैं।

वास्तव में, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड बहुत उपयोगी होते हैं। इसीलिए, एनीमिया को रोकने के उपाय के रूप में शराब पीना तुरंत बंद कर दें।

7. लोहे से बने बर्तनों का उपयोग करके पकाना

लोहे के बर्तनों का उपयोग करके खाना पकाने से एनीमिया की रोकथाम भी की जा सकती है (सपाट लोहा) का है। लोहे के बर्तन और धूपदान आपके खाना पकाने में लोहे के स्तर को शामिल करने में मदद करेंगे।

हालाँकि यह अभी तय नहीं है कि रिश्ता क्या है, कई अध्ययनों में पाया गया है कि लोहे या धूपदान पके हुए भोजन से लोहे को छोड़ सकते हैं।

हालांकि, सभी खाना पकाने की सामग्री लोहे की कड़ाही में पकाए जाने पर लोहे को नहीं छोड़ सकती है। एनीमिया को रोकने का तरीका केवल उन खाद्य पदार्थों में किया जा सकता है जो खट्टा स्वाद लेते हैं, जैसे कि टमाटर सॉस और सिरका, नींबू, या नींबू के रस से बने व्यंजन।

एनीमिया को रोकने के प्रयासों का एक इष्टतम प्रभाव होगा यदि भोजन पकाने से ठीक पहले, खट्टे स्वाद वाले पदार्थों को अंतिम रूप से जोड़ा जाता है और तुरंत परोसा जाता है।

8. हार्मोनल जन्म नियंत्रण का उपयोग करना

हार्मोनल असंतुलन गर्भाशय को अत्यधिक रूप से गाढ़ा कर सकता है। नतीजतन, आप अधिक गंभीर मासिक धर्म रक्तस्राव का अनुभव करते हैं। आपकी अवधि के दौरान बहुत अधिक रक्त खोने से आपको एनीमिया होने का खतरा हो सकता है।

हार्मोनल जन्म नियंत्रण आपके शरीर में हार्मोन को संतुलित करके मासिक धर्म के एनीमिया को रोकने में मदद करता है। मेयो क्लिनिक से उद्धृत, आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे जन्म नियंत्रण उपकरण में हार्मोन होते हैं जो गर्भाशय को पतला कर सकते हैं ताकि आप अत्यधिक खून न बहाएं।

9. स्वास्थ्य समस्याओं पर काबू पाने के कारण

मासिक धर्म के दौरान गंभीर रक्तस्राव एनीमिया का कारण बन सकता है। इसलिए, गंभीर रक्तस्राव के कारणों पर काबू पाने, जैसे कि गर्भाशय के ट्यूमर, पॉलीप्स, बिगड़ा हुआ डिम्बग्रंथि समारोह, गैर-हार्मोनल जन्म नियंत्रण का उपयोग, और कैंसर एनीमिया को वापस आने से रोक सकता है।

मासिक धर्म के दौरान एनीमिया को रोकने की कुंजी लोहे की पर्याप्तता बनाए रखती है और उन कारकों पर काबू पाती है जो भारी मासिक धर्म का कारण बनते हैं।

यद्यपि उपरोक्त एनीमिया को रोकने के कुछ प्रयास करना काफी आसान है, दुर्भाग्य से कुछ प्रकार के एनीमिया को रोका नहीं जा सकता है। आनुवांशिक विकारों के कारण एनीमिया, जैसे सिकल सेल एनीमिया और थैलेसीमिया इसके उदाहरण हैं।

हालाँकि, अभी तक निराश मत हो। उपरोक्त एनीमिया को रोकने के तरीके भी मदद कर सकते हैं ताकि आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले लक्षणों की पुनरावृत्ति न हो या खराब न हो। उचित उपचार प्राप्त करने के लिए अपनी शिकायत के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें।