अत्यधिक भय? डर को दूर करने के 7 आसान तरीके देखें

चाहे वह किसी को खोने का डर हो, जिसे आप प्यार करते हैं या सिर्फ एक डरावनी फिल्म देख रहे हैं, हर कोई इससे डरता है। अपने आप में डर का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं। डर जीवित रहने के लिए प्राकृतिक मानव प्रवृत्ति का हिस्सा है। हालांकि, सभी भय समान नहीं हैं। अत्यधिक भय से नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। लेकिन फिर भी, अत्यधिक भय से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।

डर कैसे पैदा हो सकता है?

भय दो चरणों में हो सकता है, अर्थात् एक जैव रासायनिक प्रतिक्रिया और एक भावनात्मक प्रतिक्रिया। जब हम डर महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर स्वचालित रूप से बड़ी मात्रा में तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन जारी करेगा। यह एक जैव रासायनिक प्रतिक्रिया है, जो तब कई शारीरिक प्रतिक्रियाओं जैसे कि भारी पसीना और एक रेसिंग दिल का कारण बनता है।

ये जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं उन सभी स्थितियों में होती हैं जो भय को ट्रिगर करती हैं, चाहे वे वास्तविक हों, जैसे कि प्रमुख सर्जरी का सामना करना, या जो केवल भावनात्मक स्थितियों से ट्रिगर होते हैं, जैसे कि सार्वजनिक बोलने या मंच के डर से। अंतत: यह डर भावनात्मक प्रतिक्रिया जैसे चिंता या इससे बचने की इच्छा पैदा करता है।

दूसरी ओर, भावनात्मक अवस्थाओं से उत्पन्न होने वाला डर प्रकृति में अधिक व्यक्तिपरक होता है और हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है। उदाहरण के लिए, लोगों के साथ सामाजिकता का डर, जैसा कि उन लोगों में दिखाया गया है जिनके पास सामाजिक भय है।

यह किसी निश्चित चीज या स्थिति के बारे में अत्यधिक चिंता के कारण हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप हर कीमत पर इससे बचने की इच्छा होती है। यह भावनात्मक स्थिति शरीर में एक ही जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को भी ट्रिगर कर सकती है और लंबे समय तक चलने वाली चिंता विकारों का कारण बन सकती है।

इसलिए, जब आपका डर अत्यधिक महसूस होता है, तो इसे खत्म करने या दूर करने का सही तरीका खोजना बेहतर होता है।

अत्यधिक भय को कैसे दूर करें?

यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने दैनिक जीवन में होने वाले अत्यधिक भय और चिंता से निपट सकते हैं:

1. चेहरे का डर

वास्तव में, भय से छुटकारा पाने का एक सबसे सरल तरीका है कि स्वयं ही भय का सामना करना। शायद यह करने के लिए वास्तव में कठिन लगता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे सही नहीं कर सकते हैं?

लगातार उन चीजों से बचना जो आपको भयभीत करती हैं, वास्तव में उन चीजों के रास्ते में मिलेंगी जिन्हें आपको करना चाहिए या करना चाहिए। यह हो सकता है कि इससे पहले कि आप कुछ करने की कोशिश करना शुरू कर दें, आप पहले से ही वापस आ गए हैं क्योंकि आप भय से ग्रस्त हैं।

इसलिए, भय से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका इसका सामना करना है। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत पड़ जाएगी, जब तक कि डर अपने आप दूर नहीं हो जाता।

2. अपने आप को शांत करें

जब आप डर महसूस करते हैं, तो आप विभिन्न प्रकार के शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जो आपको असहज महसूस करते हैं। वास्तव में, ये लक्षण वास्तव में वातावरण और स्थिति को बदतर बनाते हैं। इसलिए, डर पर विजय पाने के लिए, आपको एक आराम की स्थिति में रहने और तनाव से मुक्त होने की आवश्यकता है।

डर से छुटकारा पाने का तरीका यह है कि पहले शारीरिक और मानसिक रूप से शांत किया जाए। यह गहरी सांसें लेने, पानी पीने, या हंसमुख संगीत सुनने के दौरान थोड़ी दूर चलकर अपने डर से खुद को विचलित करने की कोशिश की जा सकती है।

3. अपनी चिंता और डर को पहचानें

मेंटल हेल्थ फाउंडेशन के अनुसार, अत्यधिक डर को दूर करने या खत्म करने का एक तरीका पहले ट्रिगर की पहचान करना है। यदि संभव हो तो, किसी भी समय जब आप अत्यधिक भय महसूस करते हैं, तो एक पत्रिका रखने का प्रयास करें।

इस जर्नल प्रविष्टि से, आप समझ पाएंगे कि वास्तव में क्या चल रहा है और जब भी डर पैदा होता है। यदि आप बाद में डेट पर आते हैं तो इस डर से निपटने में मदद करने के लिए आप सरल लक्ष्य भी लिख सकते हैं।

यह डर से निपटने या उसे दूर करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है और कोशिश करने लायक है।

4. अधिक सकारात्मक सोचें

जब आपको अत्यधिक भय होता है, तो विभिन्न चीजों का सामना करने पर आप अधिक निराशावादी हो सकते हैं। नकारात्मक विचार हैं जो आपको परेशान करते हैं, इससे पहले कि आप खुद को उन्हें आज़माने का मौका दें।

अत्यधिक नकारात्मक विचार भी आपको बढ़ने से रोक सकते हैं, क्योंकि उन्हीं से भय पैदा होता है। इसलिए, अपने दिमाग को सकारात्मक चीजों से भरना शुरू करें।

विश्वास करना सब कुछ ठीक होगा और चिंता को एक सकारात्मक चीज में बदलना जब आप अतीत से डरते हैं तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने डर से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपको तनाव से और अधिक प्रतिरक्षा बना सकता है जब आप डरते हैं।

5. सबसे खराब कल्पना कीजिए जो हो सकता है

संभवत: जो सबसे बुरा हो सकता है, उसके बारे में सोचने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं यदि आप डरने वाली बात करते हैं, उदाहरण के लिए, एक आतंक हमला या दिल का दौरा पड़ता है।

फिर, आपको दिल का दौरा पड़ने की स्थिति। यदि ऐसा लगता है कि बहुत ही संभावना नहीं है, तो यह आपके दिमाग में दिखाई दे सकता है। इतना ही नहीं, लेकिन जब आप सबसे खराब होने की भविष्यवाणी करते हैं, तो आप अपने डर के कारणों से निपटने के लिए बेहतर तैयार होंगे।

6. परफेक्ट बनने की कोशिश करने से बचें

सच्चाई को स्वीकार करने से आपको अपने डर का सामना करने के लिए शांत और बेहतर महसूस करना आसान हो जाएगा। इसलिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बुरी चीजें स्वाभाविक रूप से होती हैं और यह जानने के लिए कि दुनिया में सब कुछ आपके नियंत्रण में नहीं है।

7. शराब, ड्रग्स या सिगरेट पर इसे लेने से बचें

यदि आप चिंता से दूर रहने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो हमेशा सिगरेट, शराब और अवैध दवाओं के उपयोग को कम करने की कोशिश करें। इसके बजाय, जब आप अपने डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो उदास होने की भावना को कम करने के लिए पर्याप्त आराम करने और रात को सोने जैसे स्वस्थ तरीके आज़माएं।