7 संकेत आपको पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा है और अधिक खाने की जरूरत है

क्या आपने अपने भोजन का सेवन देखा है? बहुत से लोग अनजाने में जरूरत से ज्यादा या कम खाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज्यादातर लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे क्या खाते हैं और कितना। अगर आप जरूरत से ज्यादा खाते हैं, तो आपका पैमाना निश्चित रूप से बढ़ जाएगा। और, यदि आप अपनी ज़रूरत से कम खाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह सब नहीं है, भोजन के सेवन में कमी भी अन्य लक्षण दिखा सकती है। कुछ भी?

यह एक संकेत है कि आपको अभी भी पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा है

1. थकान

जब आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते हैं, तो आप हर समय थका हुआ महसूस करेंगे। आप उर्जावान महसूस करते हैं इसलिए आप कोई गतिविधि करने के लिए उत्साहित नहीं होते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी आप जो कुछ भी खाते हैं, उससे आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

आमतौर पर, सभी को शरीर की बुनियादी क्रियाओं का समर्थन करने के लिए 1000 से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि भोजन का सेवन प्रति दिन 1000 कैलोरी से कम है, तो यह शरीर की चयापचय दर को धीमा कर सकता है और आपको थकावट छोड़ सकता है।

2. हमेशा भूख

भूख एक संकेत है कि आपके शरीर को अभी भी पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा है। तो, आपको अपनी ज़रूरत की कैलोरी की ज़रूरत को पूरा करने के लिए अधिक खाना होगा।

शोध से पता चला है कि अपर्याप्त भोजन के सेवन से भूख बढ़ने लगती है। यह हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण होता है जो भूख और तृप्ति को नियंत्रित करता है। आपका शरीर ऐसे संकेत भेजता है जो आपको भूख से बचने के लिए खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जब आपका भोजन का सेवन बहुत अधिक हो जाता है।

3. सिरदर्द

क्या आपको लगातार सिरदर्द रहता है? भोजन की कमी इसका कारण हो सकता है। जब भोजन का सेवन अपर्याप्त होता है (विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट), रक्त शर्करा का स्तर गिर सकता है और शरीर को अपने कार्यों को पूरा करने के लिए उपलब्ध ऊर्जा भी कम हो जाती है। सिरदर्द भी हो सकता है क्योंकि मस्तिष्क को अपने कार्यों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है।

4. ठंड लग रही है

हमेशा ठंड महसूस करना भी एक संकेत हो सकता है कि आपको पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा है। आपके शरीर को गर्मी मिलती है और कई कैलोरी जलाकर शरीर के तापमान को बनाए रखता है। इसलिए, यदि आप केवल कुछ कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर शरीर की गर्मी को बनाए रखने में असमर्थ है, जिससे आप ठंड महसूस कर सकते हैं। कम कैलोरी जो आपके शरीर में प्रवेश करती हैं, आपको ठंड लगने की संभावना अधिक होती है।

5. नींद की समस्या

एक और संकेत है कि आपको अभी भी पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा है, जिससे आपको सोने में परेशानी हो रही है। 2005 में ईटिंग एंड वेट डिसऑर्डर नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने यह साबित कर दिया कि अध्ययन में शामिल 381 छात्रों के सख्त आहार से उनकी नींद की गुणवत्ता खराब हो गई।

अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अपर्याप्त आहार के सेवन से सोने में कठिनाई होती है और बेचैन नींद आती है। यदि आप सोते समय या जब आप जागना चाहते हैं तो आपको बहुत भूख लगती है, यह एक संकेत है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।

6. कब्ज

कब्ज भी एक संकेत हो सकता है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। भोजन के सेवन में कमी से मल त्याग धीमी हो सकती है क्योंकि भोजन की थोड़ी मात्रा को ही पाचन क्रिया द्वारा संसाधित किया जा सकता है। यह आपको कब्ज या शौच करने में कठिनाई का अनुभव कराता है।

यदि आपकी मल त्याग सप्ताह में तीन बार से कम है और आपको कठिन मल के कारण मल पास करने में कठिनाई होती है, तो आपको कब्ज़ हो सकता है। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन और भोजन का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

7. बालों का झड़ना

बालों के झड़ने की छोटी मात्रा शायद सामान्य है। हालांकि, यदि आप अधिक बाल झड़ते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं। इसके विकास के लिए बालों को पोषक तत्वों की भी बहुत आवश्यकता होती है। कैलोरी, प्रोटीन, बायोटिन, आयरन, और अन्य पोषक तत्वों का सेवन बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

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