7 जागने के बाद गद्दे पर खिंचाव आंदोलनों

ऐसा लगता है कि आप अचानक कुछ मिनट के लिए बंद हो गए हैं अलार्म सेलफोन पर, यह दर्शाता है कि यह सुबह था और आपको अपनी दिनचर्या में वापस आने के लिए पैक करना था। कंबल बाहर खींचने और थोड़ी अधिक नींद लेने की इच्छा कभी-कभी असहनीय होती है, लेकिन यह अक्सर शरीर को कमजोर और सक्रिय बना देती है। सौभाग्य से, सुबह शरीर को अधिक ऊर्जावान बनाने के तरीके हैं। उनमें से एक, आप गद्दे पर खिंचाव कर सकते हैं।

जब आप उठते हैं तो स्ट्रेचिंग के फायदे

हफ़िंगटन पोस्ट से रिपोर्ट करते हुए रेनी स्कॉट ने कहा कि खींच या तनावग्रस्त मांसपेशियों को खींचने से शरीर को स्थानांतरित करने और अधिक कुशलता से कार्य करने और मांसपेशियों की संरचना के निर्माण में सहायता मिल सकती है।

स्ट्रेचिंग द्वारा रक्त संचार को बढ़ाने से मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है जिससे शरीर अधिक ऊर्जावान हो जाता है। गलत नींद की स्थिति के कारण दर्द और कठोरता के साथ समस्याओं से निपटने के लिए सुबह में स्ट्रेचिंग भी उपयोगी है।

जब आप उठते हैं तो गद्दे पर टूटती हरकतें

गद्दे पर विभिन्न स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स हैं जो आप जागने और स्टेप्स के दौरान कर सकते हैं।

1। ओवरहेड स्ट्रेच

स्रोत: राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा यूके

से शुरू कर सकते हैं ओवरहेड खिंचाव पूरे शरीर को फैलाने के लिए। यह स्ट्रेचिंग मूव काफी आसान है, आपको बस गद्दे पर लेटने और चरणों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. सीधी मुद्रा में लेट जाएं।
2. अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं, आप अपनी हथेलियों को भी एक साथ जोड़ सकते हैं।
3. अपने शरीर को अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक खिंचाव महसूस करें।
4. तीन से चार गहरी साँस लेते हुए स्थिति बनाए रखें।

2। हैमस्ट्रिंग खिंचाव

स्रोत: पॉप शुगर

यह आंदोलन पैर की कमर और घुटने की मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है। चलने या दौड़ने के दौरान हर दिन काम करने वाले शरीर के एक भाग के रूप में, मोच को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है। कदम हैं:

1. गद्दे पर लेट गया।
2. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, फिर अपने पैर को धीरे से अपनी छाती की ओर लाएं।
3. अपने हाथों से घुटनों के पास पैरों के पीछे के क्षेत्र को पकड़ो, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो उतना सीधा करें।
4. 30 सेकंड तक की स्थिति बनाए रखें। इस समय के दौरान, आप अपने बाएं पैर को सीधा या मुड़ा हुआ रख सकते हैं। पैरों के निचले हिस्से और पीठ पर प्रभाव महसूस करें।
5. अपने बाएं पैर के साथ भी यही करें, इस आंदोलन को दो से तीन बार दोहराएं।

3। बच्चे की मुद्रा

स्रोत: हेल्थलाइन

आमतौर पर योग में किया जाता है, इस आंदोलन को गद्दे पर खींचते समय भी किया जा सकता है। पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत के अलावा, स्ट्रेचिंग प्रभाव छाती, कंधे, पेट की मांसपेशियों और कमर पर भी महसूस किया जा सकता है। यहाँ कदम हैं:

1. गद्दे पर एक घुटने की स्थिति में खिंचाव शुरू करें, अपने घुटनों को थोड़ा फैलाएं।
2. झुकें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को धीरे-धीरे अपने चेहरे के सामने रखें।
3. सुनिश्चित करें कि माथे गद्दे की सतह को छूता है, हाथों में मांसपेशियों को आराम दें।
4. कुछ मिनट के लिए स्थिति बनाए रखें, गहरी सांस लेते हुए और फिर धीरे-धीरे पांच बार साँस छोड़ें।

4। एकल घुटने से छाती तक खिंचाव

स्रोत: मेडिकल न्यूज टुडे

पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को आराम देने के अलावा, यह खिंचाव गठिया के कारण होने वाली कड़ी मांसपेशियों को राहत देने का भी काम करता है। आपके लिए आवश्यक कदम हैं:

1. अपने घुटनों को मोड़ते हुए, गद्दे पर अपनी पीठ के बल लेट कर स्ट्रेचिंग शुरू करें।
2. धीरे से अपने दाहिने घुटने को दोनों हाथों से अपनी छाती की ओर उठाएं।
3. अपने पैरों और पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव के प्रभाव को महसूस करते हुए, 30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
4. अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें, दो से तीन बार दोहराएं।

5। घुटने का खिंचाव

स्रोत: राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा यूके

एक गद्दे पर झूठ बोलते हुए आप जो आसान स्ट्रेच कर सकते हैं, वह है घुटने के रोल। चरणों में शामिल हैं:

1. अपने घुटनों को मोड़ें, फिर अपने पैरों को अपने दाहिने तरफ अपने ऊपरी शरीर के साथ इंगित करें जो अभी भी गद्दे पर सपाट है।
2. गहरी सांस लेते हुए और धीरे-धीरे तीन से चार बार सांस लेते हुए इस स्थिति को कुछ मिनटों तक बनाए रखें।
3. बाईं ओर के समान चरणों को दोहराएं।

6। बिल्ली और गाय सुबह खिंचाव

स्रोत: चोपड़ा

यह योग आंदोलन सुबह में आपकी दिनचर्या में से एक हो सकता है। पेंट और गाय के खिंचाव से कंधे की मांसपेशियों और मांसपेशियों को आराम मिलता है:

1. अपने शरीर को अपनी हथेलियों और घुटनों के साथ गद्दे की सतह पर चौकों की तरह रखें।
2. अपने पैरों को सीधा करें, अपने घुटनों को अपने कूल्हों और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे संरेखित करें।
3. एक गहरी सांस लें, फिर अपनी पीठ और पेट को नीचे रखें (गाय की स्थिति), अपने टकटकी को थोड़ा ऊपर की ओर निर्देशित करें।
4. धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने पेट को कस लें और अपने पेट के ऊपर नीचे टकटकी लगाकर अपनी पीठ (पेंट की पोज़िशन) को ऊपर की ओर करें।
5. साँस छोड़ते और गहराई से साँस छोड़ते हुए आप इस आंदोलन को कई बार कर सकते हैं।

7। ऊपरी पीठ में खिंचाव

स्रोत: राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा यूके

यह खिंचाव बैठे स्थिति में किया जा सकता है और कंधे की मांसपेशियों को फैलाने का काम करता है। चरणों में शामिल हैं:

1. एक ईमानदार शरीर के साथ बिस्तर के किनारे पर बैठो।
2. अपने हाथों को अपने सामने लाएँ और खींचें, उन्हें अपने कंधों से संरेखित करें।
3. नीचे की ओर देखें, अपनी पीठ को थोड़ा पीछे ले जाएं ताकि यह गोलाकार हो।
4. अपने कंधों पर खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे तीन से चार बार श्वास लें और छोड़ें।

हालाँकि इस गद्दे पर खींचना आसान और सुरक्षित है, लेकिन यह एक अच्छा विचार है कि अगर आपको हड्डी संबंधी कुछ समस्याएँ हैं तो पहले डॉक्टर या चिकित्सक से सलाह लें।

एक्स