7 सुबह की दिनचर्या जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करती है

जिज्ञासु कि किसी का आहार क्यों काम करता है और आप हमेशा असफल रहते हैं? हो सकता है कि उन्हें सुबह उठने और विशेष आहार की दिनचर्या बनाने की आदत हो। उस दिन अपने आहार कार्यक्रम की सफलता का निर्धारण करने के लिए सुबह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण समय होता है। तो, निम्नलिखित सात दिनचर्या को याद न करें जो आपको जल्दी से वजन कम कर सकते हैं।

सुबह की आदतें जो आपको वजन कम करने में मदद करती हैं

यहाँ कुछ सुबह की आदतें हैं जो आप कर सकते हैं:

1. धूप में बास

सुबह के सूरज में बास्किंग के महत्व को कम मत समझो। इसका कारण है, संयुक्त राज्य अमेरिका के फीनबर्ग मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक अध्ययन ने यह साबित कर दिया कि जो लोग हर सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में आते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में कमी का अनुभव करते हैं, जो सूरज के संपर्क में नहीं आते हैं।

विशेषज्ञों को संदेह है कि सुबह की धूप शरीर को जैविक घड़ी (सर्कैडियन लय) का पालन करने में मदद कर सकती है। इस तरह, आपका चयापचय चिकना हो जाएगा और शरीर में वसा अधिक प्रभावी रूप से जल जाती है।

2. दो गिलास पानी पिएं

सुबह उठने के बाद, नाश्ते से पहले, पहले दो गिलास पानी पीना न भूलें। नींद के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के अलावा, सादा पानी आपके पेट को भी प्रभावित करेगा, इसलिए जब आप नाश्ता करते हैं तो आप बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं।

3. एक मेनू के साथ नाश्ता जो प्रोटीन में उच्च है

लंच का समय आने तक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको भरपूर रखेंगे। इसके अलावा, प्रोटीन शरीर की चयापचय प्रणाली को तेज करने में कार्बोहाइड्रेट और वसा से भी अधिक प्रभावी होता है। नट्स के साथ अंडे, दही और दलिया के साथ नाश्ता करने की कोशिश करें।

4. सुबह व्यायाम

यह कोई रहस्य नहीं है, व्यायाम तेजी से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। साइंटिफिक जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज के शोधकर्ताओं के अनुसार, सुबह व्यायाम और गतिविधियाँ करने से आप अपने आहार के बारे में अधिक उत्साहित होंगे और दिन के दौरान अपनी भूख को नियंत्रित करेंगे। व्यायाम से आपका मूड भी बेहतर हो सकता है, जिससे तनाव के कारण आप पागल खाने की संभावना और भी दूर हो जाते हैं।

5. दोपहर का भोजन तैयार करें

परिसर या काम के आसपास स्नैकिंग की आदतें आपके लिए भोजन करना मुश्किल बना सकती हैं। इसके अलावा, आमतौर पर कार्यालय के आसपास स्नैक्स भी स्वस्थ नहीं होते हैं। तो, अपने आप को एक स्वस्थ और सस्ती दोपहर का भोजन तैयार करना सबसे अच्छा है। आप अपने स्वयं के स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि घर से फल भी ला सकते हैं ताकि आप कैंपस या काम पर नाश्ता करने के लिए लुभाए नहीं।

6. वजन

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग हर दिन खुद का वजन करते हैं, उनका वजन तेजी से कम होता है। सुबह, नाश्ते से पहले और पेशाब करने या शौच करने के बाद खुद को तौलने का सबसे अच्छा समय।

7. सीढ़ियाँ चलना या चढ़ना

यदि आप आमतौर पर काम या परिसर में सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, तो इमारत से कुछ दूरी पर रोकने की कोशिश करें। फिर अपने कार्यालय या कॉलेज के लिए चलें। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए चलना कारगर साबित होता है।

जब आप चलने की आदत डाल लेते हैं, तो आप सीढ़ियों पर चढ़ते हुए, सुबह चुनौती को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। इसे कभी-कभार छोड़ दें लिफ़्ट या एस्केलेटर और सीढ़ियों का उपयोग करें। यदि आपका कार्यालय 10 वीं मंजिल की तरह उच्च मंजिल पर है, तो आप ऊपर जा सकते हैं लिफ़्ट 5 वीं मंजिल तक तो बाकी सीढ़ियों को जारी रखें।

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