7 स्वस्थ आदतें जो रात में की जानी चाहिए

स्वस्थ रहने की आदतें वास्तव में कहीं भी और कभी भी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, परिवार के लिए एक स्वस्थ मेनू पकाना सीखें, तनाव को नियंत्रित करने के लिए योग का अभ्यास करें, निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत सारा पानी पीएं। दरअसल, यह सब आपके खाली समय के दौरान किया जा सकता है। हालांकि, कुछ आदतें हैं जो रात में किए जाने पर अधिकतम लाभ प्रदान कर सकती हैं। वे क्या हैं?

विभिन्न स्वस्थ आदतें जो रात में बेहतर होती हैं

न्यूयॉर्क में वर्चुअल हेल्थ पार्टनर्स के प्रमुख पोषण विशेषज्ञ, राहेल डेनियल, आरडी, ने स्वास्थ्य को बताया कि सभी स्वस्थ आदतें सुबह में किए जाने पर अधिकतम परिणाम प्रदान नहीं करेंगी। वास्तव में, स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए रात सबसे अच्छा समय है।

हां, क्योंकि शरीर रात में कोशिकाओं का उत्पादन अधिक आशा के साथ करता है। यदि आप रात में एक स्वस्थ जीवन शैली करते हैं, तो यह सेल पुनर्जनन की प्रक्रिया को अधिकतम करने में मदद कर सकता है, या नई कोशिकाओं के साथ मृत कोशिकाओं को बदलने में मदद करेगा ताकि आपके शरीर की कोशिकाएं स्वस्थ रहें।

विभिन्न स्वस्थ आदतें जो रात में बेहतर होती हैं, वे हैं:

1. अपना चेहरा धोएं और स्नान करें

दिन भर की गतिविधियों के बाद, आप सभी सोच सकते हैं कि एक गद्दे और एक अच्छी रात की नींद है। कभी भी शॉवर लेने का मन नहीं करता, अपना चेहरा धोने से आलस महसूस होता है, है ना? आखिरकार, कल सुबह आप अपना चेहरा भी धो लेंगे और स्कूल, कार्यालय या गतिविधियों को करने से पहले स्नान करेंगे।

Eits, एक मिनट रुको। अपना चेहरा धोने और सुबह स्नान करने के बजाय, आपको इसे रात में करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, आप जानते हैं।

सुबह के समय को बचाने के अलावा, अपना चेहरा धोने और रात में स्नान करने से आपका शरीर बहुत अधिक साफ और स्वस्थ हो जाएगा। इसका कारण यह है कि सभी कीटाणु, धूल, और अन्य एलर्जी जो आपके बालों और त्वचा से चिपके रहते हैं, रात में शॉवर लेने से साफ हो जाएंगे।

रात में अपने चेहरे को धोना, प्राकृतिक त्वचा कायाकल्प प्रक्रिया को अधिकतम कर सकता है। परिणामस्वरूप, आपकी त्वचा और चेहरा मुंहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया से मुक्त हो जाएंगे और आपको जवां दिखेंगे।

2. बालों को कंघी करें

स्रोत: स्टाइल ढलाईकार

पेचीदा बाल सबसे आम जागने वाली समस्याओं में से एक है। इसीलिए, यह सलाह दी जाती है कि आप रात को सोने जाने से पहले अपने बालों में कंघी करें।

बिस्तर से पहले अपने बालों को कंघी करने में कुछ मिनट लेने से जब आप जागते हैं तो फ्रिज़ को रोकने में मदद मिल सकती है। इस तरह, आपके बालों का प्रबंधन करना आसान हो जाएगा, कम बाल क्षतिग्रस्त हो सकते हैं, और गतिविधियों को शुरू करने से पहले सुबह अपने बालों को सीधा करने के लिए समय की बचत होगी।

3. लोशन का उपयोग करें

ज्यादातर लोग अपनी त्वचा को धूप के संपर्क से बचाने के लिए सुबह बॉडी लोशन का उपयोग करने में अधिक मेहनती होते हैं। हालाँकि, आप इन स्वस्थ आदतों को रात में करने की कोशिश क्यों नहीं करते?

बॉडी लोशन या सनस्क्रीन में रेटिनोइड होते हैं जो त्वचा में कोलेजन गठन को बढ़ावा दे सकते हैं। अगर नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाए तो यह त्वचा को कोमल, नमीयुक्त और स्वस्थ बना सकता है।

लेकिन दुर्भाग्य से, सूरज से यूवी किरणों के संपर्क में आने पर यह रेटिनोइड सामग्री क्षतिग्रस्त हो सकती है। इसलिए, आपको बॉडी लोशन या अन्य सामयिक क्रीम का उपयोग करना चाहिए जिसमें रात में रेटिनोइड होते हैं। तो, आपकी त्वचा पूरी तरह से उन्हें बर्बाद किए बिना रेटिनोइड के लाभों को अवशोषित कर सकती है।

4. माउथवॉश का इस्तेमाल करें

अपने दाँत ब्रश करने के अलावा, माउथवॉश से गरारा करना भी आपकी दैनिक स्वस्थ आदतों का हिस्सा हो सकता है। यदि आप इसे सुबह में अधिक बार कर रहे हैं, तो रात में समय बदल दें।

सुबह माउथवॉश से गरारा करना वास्तव में आपके मुंह को सूखा सकता है। इसका कारण है, रात में मुंह कम लार का उत्पादन करता है, जबकि माउथवॉश लार को बेअसर करने का काम करता है जिससे आपका मुंह खट्टा होता है।

चूंकि लार को बेअसर करने के लिए केवल थोड़ी मात्रा में होता है, माउथवॉश वास्तव में आपके दांतों और मसूड़ों के अस्तर को नष्ट कर सकता है। जब आप रात में माउथवॉश का उपयोग करते हैं, तो इसके विपरीत, लार की मात्रा अभी भी काफी होती है, क्योंकि आप पूरे दिन खाने वाले भोजन के प्रभाव के कारण।

स्वस्थ दांतों और मुंह के बजाय, सुबह माउथवॉश का उपयोग करके वास्तव में मसूड़े की सूजन और गुहाओं को ट्रिगर किया जा सकता है।

5. दही खाएं

इरीना ज़दानोवा, एमडी, पीएचडी, एक स्लीप एक्सपर्ट और क्लॉककॉच के सीईओ के अनुसार, रात को सोने से पहले दही खाने से पाचन तंत्र को सुचारू बनाने में मदद मिलती है, जबकि रात भर आपकी इम्युनिटी को बनाए रखता है। इसके अलावा, दही में प्रोटीन सामग्री एक दिन की गतिविधियों के बाद शरीर की क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत का अनुकूलन कर सकती है।

6. व्यायाम करें

दरअसल, सुबह का व्यायाम और रात का व्यायाम दोनों ही स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। लेकिन वास्तव में, सुबह के व्यायाम की तुलना में रात के खेल शरीर के स्वास्थ्य के लिए अधिक लाभ प्रदान करते हैं।

जब आप सोते हैं, तो आपकी सांस छोटी हो जाती है। इसका मतलब है कि आप जिस ऑक्सीजन में सांस लेते हैं, वह कम है।

यदि आप नियमित रूप से रात में व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति प्राप्त कर सकते हैं। बिस्तर से पहले हल्के व्यायाम करने के लिए अपना 15 से 20 मिनट का समय लें, उदाहरण के लिए पैदल चलना या साँस लेने के व्यायाम। यह शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रसारित करने और उन्हें स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

7. डिओडोरेंट का प्रयोग करें

सुबह में दुर्गन्ध का उपयोग करना वास्तव में व्यस्त गतिविधियों के बीच शरीर की गंध को छिपाने में मदद कर सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक बेकार है यदि आप इसे रात में करते हैं, तो आप जानते हैं।

बिस्तर से पहले दुर्गन्ध का उपयोग दिन के दौरान उपयोग करने की तुलना में पसीने को नियंत्रित करने में और भी अधिक प्रभावी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दुर्गन्ध की सामग्री त्वचा में अधिक आसानी से प्रवेश कर सकती है और शरीर को अधिक पसीना आने से बचाती है।

वास्तव में, यह ठीक है अगर आप सुबह में रहने की इस स्वस्थ आदत को अपनाना चाहते हैं। हालांकि, यदि आप अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आइए इस स्वस्थ जीवन शैली को रात में बदलकर बदल दें।