विषयसूची:
- स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए सरल उपाय
- 1. तनाव से बचें
- 2. बुद्धिमानी से खाद्य पदार्थ चुनें
- 3. हर दिन व्यायाम करने का समय बनाएं
- 4. आज से शुगर कम करना
- 5. ढेर सारा पानी पिएं
- 6. पर्याप्त नींद लें
बहुत से लोग वास्तव में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से खुद को स्वस्थ रखना नहीं जानते हैं। भले ही एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीना एक लंबे जीवन की कुंजी है। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति जितना खुश रहता है, उतनी अधिक संभावना है कि वह व्यक्ति लंबा जीवन जी रहा है। ठीक है, एक सरल तरीका जो आप एक खुशहाल और लंबा जीवन जीने के लिए कर सकते हैं, वह है स्वस्थ जीवन शैली अपनाना।
चलो, यहाँ एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए गाइड देखें।
स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए सरल उपाय
यहाँ कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जिनसे आप स्वस्थ जीवनशैली शुरू कर सकते हैं:
1. तनाव से बचें
सड़क पर यातायात,समय सीमाचोकिंग कार्य या काम, स्थिर वित्त, रिश्तों में तनाव, और विभिन्न अन्य जीवन की घटनाएं निश्चित रूप से आपको तनाव देगी। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपके शरीर के सभी सिस्टम अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं। दीर्घकालिक तनाव आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है। तो, इसलिए, हर उस चीज को कम करने या उससे बचने की पूरी कोशिश करें जो आपको तनाव दे सकती है।
जिस गतिविधि पर आप काम कर रहे हैं, उसे संक्षेप में रोकना आम बात है। जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो शांत जगह पर थोड़ी देर के लिए खींचने की कोशिश करें। गहरी साँस लेते हुए और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपने आप को शांत करें।
जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें तब तक ऐसा करें। अपने दम पर गहरी साँस लेना कोर्टिसोल के स्तर को कम दिखाया गया है, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
आप विभिन्न अन्य गतिविधियाँ भी कर सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, पढ़ना, पत्रिका बनाना या पालतू जानवरों के साथ खेलना। संक्षेप में, अपने आप को इस तरह से सहज बनाएं कि आप आनंद लें।
2. बुद्धिमानी से खाद्य पदार्थ चुनें
आप जो खाते हैं वह निश्चित रूप से प्रभावित करेगा कि आपका शरीर कैसे काम करता है। इसलिए, आपके लिए ज़रूरी है कि आप हर दिन हर खाने पर ध्यान दें।
सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट पर भोजन संतुलित पोषण के सिद्धांतों से मिलता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और अच्छे वसा शामिल हैं। सिर्फ एक प्रकार के मुख्य भोजन पर निर्भर न रहें। आप मकई, नूडल्स, मीठे आलू, या आलू के साथ मुख्य खाद्य पदार्थों को बदल सकते हैं। इसलिए, आपको चावल रखने की जरूरत नहीं है।
अपने भोजन के अंशों पर भी ध्यान दें। अपने भोजन के हिस्से पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप अधिक वजन वाले और विभिन्न पुरानी बीमारियों से पीड़ित न हों। याद रखें, जो कुछ भी अत्यधिक है वह निश्चित रूप से शरीर के लिए अच्छा नहीं है।
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को छाँटने के अलावा, आपको इसे संसाधित करने में भी बुद्धिमान होना होगा। भोजन को तलने से बचें। आप भोजन को स्वस्थ तरीके से संसाधित कर सकते हैं, जैसे कि उबालना, भाप देना, या खाना बनाना।
3. हर दिन व्यायाम करने का समय बनाएं
व्यायाम हमेशा नहीं होना चाहिएजॉगिंगया जिम जाते हैं। आप विभिन्न प्रकार के खेल करने के लिए स्वतंत्र हैं जो आपको वास्तव में पसंद हैं। अगर आपको साइकिल चलाना या तैरना पसंद है, तो इसे करने में संकोच न करें। इसी तरह, अगर आप बस एक इत्मीनान से चलना पसंद करते हैं। कुंजी एक है, अपने शरीर को हर दिन सक्रिय करें।
सक्रिय रूप से आगे बढ़ने से, आपका शरीर शरीर में बसने वाली कैलोरी को जलाने की कोशिश करेगा। इससे अधिक, यह शरीर की कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने और उन्हें स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। कोई आश्चर्य नहीं अगर व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के बाद आप फिटर महसूस करते हैं।
अब, आप में से उन कार्यालय कर्मचारियों के लिए जिनके पास व्यायाम करने के लिए अधिक समय नहीं है, आप अपने शरीर को गतिशील बनाए रखने के लिए कई प्रकार की सरल शारीरिक गतिविधियाँ कर सकते हैं।
कार्यालय में जाते समय, लिफ्ट या एस्केलेटर लेने के बजाय सीढ़ियों को चुनने का प्रयास करें। आप टहलने के लिए जाने का समय भी ले सकते हैं या दोपहर के भोजन से पहले और बाद में सीढ़ियों से ऊपर जा सकते हैं।
कभी-कभी आपकी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव आपको खेल में अधिक सक्रिय बनने में मदद कर सकते हैं।
4. आज से शुगर कम करना
क्या आपको मिठाई, उर्फ मीठे पदार्थ पसंद हैं? कपकेक, आइसक्रीम, कैंडी, ब्राउनी, वास्तव में स्वादिष्ट हैं। हालांकि, आज से, इन खाद्य पदार्थों को कम करने या यहां तक कि बचने का इरादा है।
यह बिना कारण के नहीं है। कारण, बहुत अधिक चीनी का सेवन मधुमेह को ट्रिगर कर सकता है। अब, यदि आपको मधुमेह है, तो आप भविष्य में विभिन्न पुरानी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे। उनमें से कुछ जैसे हृदय रोग और स्ट्रोक।
धीरे-धीरे शुरू करें। यदि आप सामान्य रूप से दो चम्मच चीनी के साथ कॉफी पीते हैं, तो अब केवल एक चम्मच की कोशिश करें। इसकी आदत पड़ने के बाद, आप अपने द्वारा पीए गए कॉफी कप में चीनी का सेवन पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं।
बोतलबंद पेय पीने के बजाय, आप बेहतर ताजे फलों के टुकड़े खाते हैं। स्वस्थ होने के अलावा, ताजे फल में निहित चीनी निश्चित रूप से पैक पेय में उतनी नहीं होगी।
केवल चीनी ही नहीं, आपको धूम्रपान और शराब पीने की आदत को भी धीरे-धीरे कम करना होगा।
5. ढेर सारा पानी पिएं
आपके शरीर की संरचना का लगभग 60 प्रतिशत पानी है। दुर्भाग्य से, हर दिन शरीर में तरल पदार्थ पसीने, मूत्र और यहां तक कि हर बार जब आप सांस लेते हैं, तब भी कम होते रहेंगे। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आपकी तरल जरूरतों को दैनिक आधार पर पूरा किया जाए।
इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना कि आपके तरल पदार्थ का सेवन सही तरीके से पूरा हो रहा है, न केवल निर्जलीकरण को रोकता है, बल्कि आपके लिए शक्करयुक्त पेय का सेवन नहीं करना भी एक शक्तिशाली तरीका है।
आप जहां भी जाएं, अपने साथ अपनी पानी की बोतल साथ लाएं। बोतल को अपने बैग में रखें, ताकि आप इसे अपने साथ ले जाना न भूलें। इसके अलावा, डेस्क पर या बेडरूम में पीने का पानी प्रदान करें।
6. पर्याप्त नींद लें
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो परिश्रमपूर्ण व्यायाम और उच्च पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से व्यर्थता समाप्त हो जाएगी। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में नींद संबंधी विकार के विशेषज्ञ चेरी मह के अनुसार, स्वस्थ जीवनशैली के लिए नींद सबसे बुनियादी जरूरत है।
नींद उस नींव का निर्माण करती है जिस पर एक स्वस्थ मन और शरीर बनता है। यदि यह नींव जर्जर है, तो निश्चित रूप से इसका आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा। अपने वजन के लिए प्रतिरक्षा समारोह, ऊर्जा, भूख, मूड से शुरू करें।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों के लिए आदर्श नींद की अवधि प्रति रात लगभग 7-9 घंटे है। तो, सुनिश्चित करें कि हर रात आपको कम से कम 7-9 घंटे की नींद मिलती है, हाँ!
