7 कदम उठाने के लिए जब आप आत्महत्या करना चाहते हैं & सांड; हेल्लो हेल्दी

समस्याएं हमेशा हमारे रास्ते आएंगी, चाहे हम तैयार हों या नहीं। इसलिए, हमारी आत्माओं को मजबूत करने के लिए सकारात्मक सोच की अत्यधिक सिफारिश की जाती है ताकि हार न माने। हालांकि, अक्सर जब हम कुचले हुए महसूस करते हैं, तो हमें यह नहीं पता होता है कि अब क्या करना है, कभी-कभी हम अपने जीवन को समाप्त करने के बारे में "जंगली" सोचते हैं। हमें लगता है कि हम अब जीवित नहीं रह सकते हैं, जैसे कि हम जिन समस्याओं का सामना करते हैं, उन्हें कभी भी उज्ज्वल स्थान नहीं मिला है। किसी के आत्महत्या करने की सोच के कई लक्षण हैं, जैसे कि अवसाद, आवेग और इतने पर।

हो सकता है कि मौत का विचार कभी हमारे दिमाग से पार हो गया हो, भले ही केवल एक बार या गुजरने में। मृत्यु के बारे में गलत धारणा है। जो लोग कभी-कभी आत्महत्या करते हैं, वे अपना जीवन समाप्त नहीं करना चाहते, वे दर्द को समाप्त करना चाहते हैं। यह वही है जिसे निराशा और अलगाव के रूप में जाना जाता है। समस्याओं का सामना करते समय वह अकेला महसूस करता है, भले ही उसके पास वास्तव में दोस्त हों। ऐसी बात है गंभीर आंतरिक आवाज, यहाँ हम तर्कहीन रूप से सोचेंगे, ऐसी आवाज़ें होंगी जो हमें नहीं रहनी चाहिए, और अन्य लोगों को हमारे बिना बेहतर जीवन मिलेगा। दुर्भाग्य से, कभी-कभी चुटकी में, हम इन आवाज़ों पर भी विश्वास करते हैं।

आपको याद रखने की ज़रूरत है कि हर समस्या केवल अस्थायी है, निराशा की भावना बस तब तक आपके पास होगी जब यह सब खत्म हो जाएगा। हमेशा आशा होती है, भले ही वह बहुत छोटी हो। तो, जब आप निराशाजनक महसूस करते हैं तो क्या करना चाहिए? पहला यह सुनिश्चित करना है कि आप सुरक्षित हैं।

आत्महत्या के समय आपके पास कुछ सुरक्षित योजनाएं क्या होनी चाहिए?

आत्महत्या के विचार आने पर अपने लिए एक सुरक्षित योजना बनाने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• बुरा लगने पर पहचान लें। चिंता और अंधेरे विचार सतह पर आते हैं। पहली बार जब आप इसे पहचानते हैं तब भावना के साथ आने की कोशिश करें। इससे आपके लिए इन भावनाओं को परिभाषित करना आसान हो जाएगा
• कुछ ऐसा प्लान करें जो बुरा महसूस होने पर आपकी मदद करे। ऐसी योजनाएं बनाएं जो आत्मघाती भावनाओं को विचलित कर सकें; निष्क्रिय और पृथक की भावनाएं
• इस बारे में सोचें कि आप किन गतिविधियों को बेहतर महसूस करते हैं? (उदाहरण के लिए, आप कॉमेडी फिल्में देखते हैं, खाना बनाते हैं, बगीचे की देखभाल करते हैं)। फिर, आप इन नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए किसके साथ जाएंगे?
• यदि आपका कोई मित्र या रिश्तेदार है, जिसे आप अपनी सभी कहानियों पर भरोसा कर सकते हैं, तो क्या आप बुरा मानने पर उसे बुलाने की कोशिश करेंगे? अलग-थलग महसूस करने से बचने के लिए यह सबसे अच्छा है
• क्या आप कभी एक चिकित्सक के पास गए हैं? क्या आपके पास संपर्क हैं या आप कैसे संवाद करते हैं। आपको अपने चिकित्सक से संपर्क करने की योजना बनाने के बारे में सोचना चाहिए

जब आप आत्महत्या महसूस करते हैं तो कुछ चीजें क्या होती हैं?

जब आप इन अंधेरे विचारों को अपने तरीके से देखते हैं तो आप प्रत्याशा में क्या सोच सकते हैं:

1. उन चीजों को न करने का वादा करें जो आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं

आत्महत्या के विचार आते हैं और चले जाते हैं। आप अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि वह कब आएगा, महत्वपूर्ण बात जो आपको करने की ज़रूरत है वह तर्कसंगत रूप से सोच रहा है, भले ही यह मुश्किल हो। आवेगी कार्यों से बचें जो आपके लिए विनाशकारी हैं। आप दोस्तों, परिवार और चिकित्सक से बात कर सकते हैं, उनके सामने नियुक्तियां कर सकते हैं।

2. अपने आप को सुरक्षित रखें

आवेगपूर्ण विचार आने पर वस्तुओं, दवाओं और अन्य चीजों का उपयोग करें जिन्हें आप खुद को चोट पहुंचाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास एक रेजर है, तो रेजर को दूर रखना सबसे अच्छा है, इसे अपने घर के दूसरे कमरे में रख दें। लोगों से बातचीत करते रहें ताकि आप अलग-थलग न पड़ें। उन दवाओं को लेने से भी बचें जो आपके लिए निर्धारित नहीं थीं, और शराब। दोनों, मृत्यु का जोखिम हो सकता है, भले ही आकस्मिक और वास्तव में चाहते थे।

3. किसी से बात करने के लिए खोजें जो आपको समझता है

अन्य लोगों के लिए मृत्यु के बारे में बात करना असहज है, आप डरते हैं कि आपके दोस्त या परिवार को लगता है कि आप पागल हैं। लेकिन इसे अकेले रखना आपके लिए खतरनाक भी हो सकता है। कभी-कभी सिर्फ इस बारे में बात करना कि आप क्या महसूस करते हैं, आपको राहत देता है और दर्द से राहत पाने में आपकी मदद कर सकता है।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी अवसाद में योगदान कर सकती है, जिससे आत्मघाती विचारों का खतरा बढ़ जाता है। कोशिश करें कि दिन में आठ घंटे की नींद लें। हालांकि, जब आपको लगता है कि आपके पास नींद से उठने की ऊर्जा नहीं है, तो अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें जो आपको सक्रिय बनाता है। भले ही आप उस समय कुछ भी करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं, लेकिन चुप रहना अवांछित विचारों को ट्रिगर करेगा।

5. व्यायाम करें

Psychalive.org द्वारा उद्धृत शोध से पता चलता है कि व्यायाम एंटीडिप्रेसेंट लेने के समान ही प्रभावी है। अपने हृदय गति को दिन में लगभग 20 मिनट तक प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। फिर, अपनी भावनाओं को बदलें। यदि आपके पास समय नहीं है, तो भारी होने की आवश्यकता नहीं है, बस चलना आपके शरीर को एंडोर्फिन - हार्मोन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त है जो अवसाद को कम कर सकते हैं।

6. सकारात्मक सोचने की कोशिश करें

आत्मघाती विचार बहुत सारे नकारात्मक विचारों से आते हैं जो जमा हो गए हैं। आपके लिए यह समय है कि आप खुद को और अधिक सकारात्मक सोच के लिए चुनौती दें। आप सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों से लड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, कागज पर दो कॉलम बनाएं, पहला कॉलम नकारात्मक विचारों के लिए है, दूसरा कॉलम सकारात्मक विचारों के लिए है। उस समय आए सभी नकारात्मक विचारों को लिखें, फिर सकारात्मक विचारों के साथ प्रत्येक नकारात्मक विचार बिंदु का उत्तर दें, उदाहरण के लिए:

• अपना दिमाग बदलें, "मुझे लगता है कि मैं जीवन नहीं जी सकता, यह समस्या बहुत बड़ी है," …।
• "ऐसी कोई समस्या नहीं है जिसे हल नहीं किया जा सकता, यह गंभीर समस्या पास होनी चाहिए।"

7. खुद से प्यार करें

हो सकता है कि आपके साथ जो हुआ, उसके लिए आपने खुद को पीटा हो, लेकिन इससे कोई फायदा नहीं होगा। कुछ ऐसा हुआ है, मनुष्य के रूप में हम गलतियों से मुक्त नहीं हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आप से उस तरह से प्यार करें जैसे आप किसी प्रिय मित्र के साथ करते हैं। कल्पना कीजिए, जब कोई दोस्त आपके पास आता है और आपको बताता है कि वह खुद को मारना चाहता है, तो आप क्या करेंगे?