एक स्थिर बाइक की सवारी करना या एक नियमित साइकिल की सवारी करना, कौन सा बेहतर है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) बच्चों और बुजुर्गों के लिए एक अच्छी शारीरिक गतिविधि के रूप में साइकिल चलाने की सलाह देता है। साइकिल चलाना बहुत मजेदार है, क्योंकि यह पैर की मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ समग्र शरीर की फिटनेस को भी प्रशिक्षित कर सकता है। इसके अलावा, वर्तमान में साइकिल चलाने के लिए कई विकल्प हैं। आप एक स्थिर बाइक घर के अंदर या एक नियमित बाइक का उपयोग कर सकते हैं। तो कौन सा बेहतर है? जिम में या घर पर एक स्थिर बाइक की सवारी करें, या एक नियमित बाइक की सवारी करें? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

एक स्थिर बाइक बनाम एक नियमित बाइक की सवारी करें

साइकिल चलाना, या तो एक स्थिर साइकिल या एक साधारण साइकिल का उपयोग करना, एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि साइकिल चलाने से हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली का प्रदर्शन बढ़ जाएगा।

इसके अलावा, नियमित रूप से साइकिल चलाना रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है। यही कारण है कि अगले अभ्यास सत्र शुरू करने से पहले अपने शरीर को गर्माहट देने के लिए पहले कार्डियो प्रशिक्षण करना आपके लिए महत्वपूर्ण है।

इसलिए, इससे पहले कि आप साइकिल चलाते हैं, कुछ निम्न चीजें स्थिर बाइक की सवारी करने या एक नियमित साइकिल की सवारी करने का निर्णय लेने में आपका विचार हो सकती हैं।

1. कैलोरी जला दी

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, जिम में किए गए कुछ व्यायाम बेहतर कैलोरी बर्न प्रदान करते हैं यदि आप एक स्थिर गति को बनाए रख सकते हैं। एक 70 किलोग्राम का आदमी मध्यम तीव्रता का उपयोग करके एक स्थिर साइकिल की सवारी करके 30 मिनट में 260 कैलोरी जला सकता है और उच्च तीव्रता वाली साइकिल को पैडल करके 30 मिनट में लगभग 391 कैलोरी जला सकता है।

इस बीच, अपनी साइकिल की सवारी करते समय आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं यह उस गति पर निर्भर करता है जिस पर आप बाइक चलाते हैं। एक 70 किलोग्राम का आदमी 14 से 16 मील प्रति घंटे की गति से 372 कैलोरी जला सकता है। इस बीच, जब आदमी 30 मिनट के लिए 16 और 19 मील प्रति घंटे की गति से साइकिल चला रहा था, तो वह 446 कैलोरी जलाने में सक्षम था।

2. फिटनेस का स्तर

एक अध्ययन से पता चलता है कि स्थिर बाइक 75-95 प्रतिशत तक हृदय गति को अधिकतम कर सकती है, इससे पता चलता है कि स्थिर बाइक फिटनेस में सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं। लेकिन नुकसान यह है कि हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को सबसे कठिन काम करने वाली मांसपेशी बनाने में कई प्रकार की उपयुक्तता के कारण मांसपेशियों की गति में कम भिन्नता है।

जबकि एथलीटों या उन लोगों के लिए जो वास्तव में शौक रखते हैं, आउटडोर साइकिलिंग आपके हृदय की दर को 100 प्रतिशत तक पहुंचा सकती है। हालांकि, क्योंकि वे आम तौर पर प्रशिक्षक के साथ नहीं होते हैं, साइकिल चलाना जो केवल मनोरंजन के लिए होता है, वास्तव में इष्टतम परिणामों से कम होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप लगभग सभी पैर की मांसपेशियों में गति के अधिक बदलाव कर रहे हैं।

3. कठिनाई स्तर

एक स्थिर बाइक की सवारी करते समय मुख्य कठिनाई बोरियत पर काबू पाती है, इसका कारण यह है कि आंदोलनों बस एक ही हैं, बिना झुकाव या डेरिवेटिव के, अकेले दृश्य दें। हालांकि, यह उपयुक्त संगीत, या एक मजेदार अभ्यास साथी के साथ बनाया जा सकता है।

इस बीच, सामान्य तौर पर, बाहर की सवारी करने के लिए एक साधारण साइकिल आसान और अधिक सुखद है क्योंकि आप अपना ट्रैक चुन सकते हैं। यदि आप उच्च स्तर की कठिनाई चाहते हैं, तो आपको कुछ तकनीकों और निश्चित रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण ट्रैक की आवश्यकता है।

4. आराम स्तर

आराम के संदर्भ में, एक स्थिर बाइक बहुत बेहतर है क्योंकि इसे वातानुकूलित कमरे में सवारी किया जा सकता है, आप इसे टीवी देखने या संगीत सुनने के दौरान कर सकते हैं। केवल एक चीज जो उन लोगों के लिए असुविधाजनक बनाती है जिनके पास अपने उपकरण नहीं हैं, उन्हें पहले जिम में आना होगा।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो साइकिल चलाना, विशेष रूप से बड़े शहरों में, परेशानी का एक सा है। यदि आप धूप से जलना नहीं चाहते हैं, तो उचित कपड़े पहनें, टकराव और प्रदूषण से बचने के लिए हेलमेट और मास्क पहनें और मोटर चालित वाहनों के साथ सड़कों पर लड़ना चाहिए। इसके अलावा, बाहर साइकिल चलाने से साइकिल से गिरने से चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।

निष्कर्ष

यदि आप भारी यातायात और बहुत सारे प्रदूषण वाले वातावरण में रहते हैं, तो एक स्थिर बाइक सबसे अच्छा विकल्प है। हालांकि, यदि आप एक ऐसे वातावरण में रहते हैं जो अभी भी सुंदर है और आपने विभिन्न साइकिलिंग खेल तकनीकों में महारत हासिल की है, तो एक साधारण साइकिल आपके लिए अधिकतम प्रभाव डाल सकती है।

फिर भी, यह साइकिल चलाने के लिए आपकी अपनी पसंद पर वापस आएगा। क्योंकि सभी के पास आराम का एक अलग स्तर है, इसलिए सबसे अच्छी बात निर्धारित करना मुश्किल है। सबसे महत्वपूर्ण बात, जब तक आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं - चाहे एक स्थिर साइकिल की सवारी करके या एक नियमित साइकिल की सवारी करके, यह पहले से ही स्वास्थ्य के लिए अच्छी बात है।

एक्स