7 कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ और एक आहार के लिए उपयुक्त हैं

जो लोग स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए एक आहार पर हैं, वे गणना करना चाहते हैं कि वे प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी खाना चाहते हैं।

भले ही यह थोड़ा परेशानी का हो और सही गणना की आवश्यकता हो, ताकि अतिरिक्त कैलोरी न लें, आपको वास्तव में डरने की ज़रूरत नहीं है यदि आप जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों में बहुत कम कैलोरी होती है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं जो शरीर के लिए स्वस्थ और अच्छे हैं?

कैलोरी क्या हैं?

कैलोरी ऊर्जा की गतिविधि के लिए शरीर की जरूरत है। आपके द्वारा प्रतिदिन खाने से कैलोरी प्राप्त होती है। आपके खाने के बाद, शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी गतिविधियों के लिए ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएगी। फिर यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो जो कैलोरी दर्ज होती है वह वसा में बदल सकती है और आपको वजन बढ़ा सकती है।

यही कारण है कि बहुत से लोग कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, कोई खाद्य पदार्थ नहीं है जिसमें वास्तव में शून्य कैलोरी होता है। प्रत्येक खाद्य स्रोत में कम से कम एक कैलोरी होती है। तो, नीचे दिए गए विभिन्न कम कैलोरी खाद्य स्रोतों पर विचार करें, चलो चलते हैं!

स्वस्थ कम कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने के लिए

1. मूली, एक छोटे फल में 1 कैलोरी होती है

स्रोत: कोरियाई बापसांग

कच्चे मूली का उपयोग अक्सर अचार सामग्री या गार्निश के रूप में किया जाता है ताकि वे सुंदर और ताज़ा दिख सकें। कम कैलोरी वाले खाद्य स्रोत होने के अलावा, शलजम फाइबर में भी उच्च होते हैं, इसलिए वे आपको लंबे समय तक बना सकते हैं।

2. कच्ची मिर्च, एक स्लाइस में 2 कैलोरी होती है

शेप से उद्धृत, ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि कच्ची पपरीका के एक स्लाइस में केवल 2 कैलोरी होती है। माना जाता है कि पपरीका आपको तेजी से वसा जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, मिर्च में फोलेट और विटामिन बी 6 सामग्री धमनियों में सूजन को कम कर सकती है और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करती है।

3. फूलगोभी, एक छोटे फूल में 3 कैलोरी होती है

स्रोत: फ्लाई फीट रनिंग

इस फूलगोभी की एक या छोटी टहनी में 3 कैलोरी होती है। इसके अलावा, इस कम कैलोरी वाले खाद्य स्रोत में भी अच्छी मात्रा में फाइबर होता है जो पाचन के लिए अच्छा होता है।

4. स्ट्रॉबेरी, एक फल में 4 कैलोरी होती है

यूनिवर्सिटी ऑफ वारविक के शोध के अनुसार, स्ट्रॉबेरी कुछ ताजे फलों में से एक है जो कई बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। माइक रसेल, पीएचडी, संयुक्त राज्य अमेरिका के एक पोषण सलाहकार और शोधकर्ता भी स्वस्थ स्मूदी में एक घटक के रूप में स्ट्रॉबेरी और अन्य जामुन का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

खट्टा, ताजा और मीठा स्वाद के अलावा, स्ट्रॉबेरी मधुमेह और हृदय रोग को रोकने के लिए भी फायदेमंद है।

5. लेट्यूस, एक कप में केवल 10 कैलोरी होती है

सभी हरी सलाद में कैलोरी कम नहीं होती है। अब, कम कैलोरी भोजन के रूप में लेट्यूस प्राप्त करने के लिए, अपने आहार सलाद के लिए बेस के रूप में लेटस या लेटस रोमेन का चयन करें।

रोमाइन लेट्यूस में एक रेशेदार बनावट, उच्च पानी की मात्रा होती है और यह लगभग शून्य कैलोरी है। इसके अलावा, यह सब्जी विटामिन ए, विटामिन के, फोलेट और विटामिन सी का भी स्रोत है।

6. गाजर, एक गाजर में 30 कैलोरी होती है

स्त्रोत: जॉयफुल हेल्दी ईट्स

कच्चे गाजर कभी-कभी आप में से उन लोगों के लिए एक स्वस्थ स्नैक होते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। स्वस्थ और कम कैलोरी होने के अलावा, कच्ची गाजर में 2 ग्राम फाइबर भी होता है जो पाचन तंत्र के लिए अच्छा है। हालांकि, गाजर को सब्जियों या अन्य प्रकार के भोजन में संसाधित करने में कुछ भी गलत नहीं है।

7. पालक, एक कप में 7 कैलोरी होती है

कैलोरी में कम होने के अलावा, ताजा पालक भी ओमेगा -3 और वनस्पति फोलिक एसिड का एक स्रोत है जो हृदय रोग, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

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