एक स्वस्थ और आसान बोर्डिंग हाउस भोजन मेनू

उपवास के महीने के दौरान सहर को जीना स्कूली बच्चों के लिए एक चुनौती है। आपको न केवल अपने आप से जागने में सक्षम होने की आवश्यकता है, बल्कि स्वतंत्र रूप से भोजन तैयार करने की भी आवश्यकता है। संकीर्ण और सीमित समय को देखते हुए बजटनतीजतन, बोर्डिंग स्कूल के बच्चों को अक्सर एक मेकशिफ्ट मेनू के साथ सुहूर भोजन बनाने के लिए मजबूर किया जाता है।

फिर, बोर्डिंग हाउस के बच्चे को किस तरह के साहुर मेनू का उपभोग करना चाहिए?

बोर्डिंग बच्चों के लिए स्वस्थ suhoor मेनू की विविधता

यदि आप तले हुए चावल, तला हुआ चिकन, और तुरंत नूडल्स से ऊब गए हैं, तो आपके लिए यह समय है कि आप साहुर मेनू को एक नए के साथ बदलें। यहां व्यावहारिक, किफायती और स्वस्थ साहू मेनू विकल्पों की एक श्रृंखला है, जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

1. चावल और अंडे

हालांकि बहुत सरल, इस लोकप्रिय मेनू को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। चावल आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्रदान करता है। इस बीच, अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं जो कार्बोहाइड्रेट के कम होने पर ऊर्जा भंडार में परिवर्तित हो जाएंगे।

अंडे को प्रोसेस करना भी आसान है। आप बीफ आई अंडे, तले हुए अंडे, या आमलेट के साथ पनीर और कटा हुआ सब्जियों के साथ जोड़ा जा सकता है।

2. अनाज और दूध

अनाज बोर्डिंग बच्चों के लिए एक आपातकालीन साहुर मेनू हो सकता है जो सुबह देर से उठते हैं। बस एक गिलास गर्म दूध के साथ अनाज मिलाएं, और आपका सहुर मेनू खाने के लिए तैयार है। हालांकि सरल, यह एक मेनू आपके शरीर को ऊर्जा और फाइबर प्रदान कर सकता है।

हालांकि, ध्यान रखें कि अधिकांश अनाज उत्पाद चीनी में उच्च हैं। इसलिए, प्रति सेवारत पांच ग्राम से कम चीनी और तीन ग्राम से अधिक फाइबर वाला अनाज चुनें। भागों को सीमित करें और हर दिन उन्हें न खाएं।

3. सब्जियों का सूप

वेजिटेबल सूप उन बच्चों को बोर्डिंग के लिए आदर्श सहर मेनू है जो अधिक फाइबर खाना चाहते हैं। इस मेनू में बहुत सारे विटामिन, खनिज और तरल पदार्थ होते हैं जो उपवास करते समय आपको निर्जलित होने से रोकेंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले, शोरबा, अपनी पसंदीदा सब्जियों और मसालों को स्वाद जोड़ने के लिए पकाना। प्रोटीन से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आप चिकन, बीफ, बटेर अंडे, या अन्य जानवरों के खाद्य पदार्थों को भी जोड़ सकते हैं।

4. Capcay

वनस्पति सूप की तरह, केपके विटामिन, खनिज और फाइबर में भी समृद्ध है। फाइबर का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना प्रदान कर सकता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और उपवास के दौरान कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।

कैपके आप में से उन लोगों के लिए भी एक विकल्प है जो दिलकश व्यंजन पसंद करते हैं, लेकिन तेल की खपत कम करना चाहते हैं। इस एक प्रक्रिया को और भी स्वस्थ बनाने के लिए, आप वनस्पति तेल को सोयाबीन तेल, मकई के तेल, या के साथ बदल सकते हैं खाने के तेल का स्प्रे.

5. पास्ता

स्रोत: एक चोकोहोलिक के बयान

पास्ता बच्चों को बोर्ड करने के लिए सबसे पूर्ण सुहूर मेनू में से एक है क्योंकि इसमें एक ही समय में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और फाइबर होता है। यह बहुमुखी मेनू लगभग किसी भी प्रकार के भोजन के साथ भी तैयार किया जा सकता है जो आपके रसोई घर में उपलब्ध है।

हालांकि, सबसे तात्कालिक पास्ता परिष्कृत पास्ता है जो चीनी में उच्च है, इसलिए यह अधिक मात्रा में खपत के लिए अच्छा नहीं है। यदि संभव हो तो, पूरे गेहूं के पास्ता का चयन करें जो भूख का सामना करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और सामान्य कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

6. जई का दलिया और फल

जई स्वास्थ्यप्रद साबुत अनाज में से एक है। ये खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, लेकिन कैलोरी में कम होते हैं। जई इसमें विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और दर्जनों खनिज हैं जो इसे सबसे अधिक पोषक तत्वों वाले घने खाद्य पदार्थों में से एक बनाते हैं।

आप खेती कर सकते हैं जई का शहद, दही, या फल मिलाकर एक मीठा व्यंजन बनें। जब आप से ऊब चुके हैं जई का दलिया मीठा, यह भोजन शोरबा में पकाया जा सकता है और अंडे, पनीर, या कटा हुआ मशरूम के साथ जोड़ा जा सकता है।

7. सैंडविच पूरे गेहूं की रोटी

जब आपके पास खाना पकाने का समय न हो, सैंडविच एक विकल्प हो सकता है। इस व्यावहारिक ब्रिटिश डिश में ब्रेड से कार्बोहाइड्रेट, मांस से प्रोटीन और वसा और लेट्यूस से विटामिन और खनिज होते हैं।

बनाया जा सैंडविच आप साबुत अनाज की ब्रेड का उपयोग करके फिर से स्वस्थ हो जाएंगे जो फाइबर से समृद्ध है और पनीर का एक टुकड़ा जोड़ रहा है। स्वादिष्ट ही नहीं, बोर्डिंग स्कूल के भोजन का यह मेनू भी आपको अधिक समय तक पूर्ण रखेगा ताकि उपवास अभी भी सहज महसूस हो।

साहुर कोई जरूर नहीं है, लेकिन इसे याद करना शर्म की बात है क्योंकि यह वह जगह है जहां आपके शरीर को दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए प्रावधान मिलते हैं। इसलिए, बोर्डिंग बच्चों के लिए sahur मेनू में आदर्श रूप से पर्याप्त और विविध पोषण होना चाहिए।

भोर में दो गिलास पानी पीकर उपवास करते समय अपनी तरल जरूरतों को पूरा करना न भूलें। इसके अलावा तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन और अम्लीय खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो उपवास करते समय एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकते हैं।

एक्स