7 रजोनिवृत्त महिलाओं और बैल के लिए स्वस्थ आहार संबंधी दिशानिर्देश; हेल्लो हेल्दी

रजोनिवृत्ति हर महिला को होती है। इस समय, एक महिला का शरीर बदल सकता है। यह समय महिलाओं के लिए अपनी जीवनशैली को बेहतर बनाने का है ताकि बुढ़ापे में स्वास्थ्य बना रहे। पौष्टिक भोजन करना और शारीरिक गतिविधियों में सक्रिय रहना प्रमुख है। रजोनिवृत्ति पर अच्छी तरह से खाने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

रजोनिवृत्ति पर आहार को बनाए रखना क्यों आवश्यक है?

रजोनिवृत्ति विभिन्न उम्र में हो सकती है, 51 वर्ष की आयु में औसत रजोनिवृत्ति महिला। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में होने वाले कई बदलाव, एक महिला का शरीर वह नहीं हो सकता है जो पहले हुआ करता था। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं वजन बढ़ा सकती हैं। यह रजोनिवृत्ति में हार्मोनल परिवर्तन के कारण हो सकता है।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को आमतौर पर अपना वजन बनाए रखना अधिक मुश्किल होता है। आप बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देंगे और अधिक वसा प्राप्त करेंगे, खासकर पेट क्षेत्र में। यह निश्चित रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अन्य जैसे स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ा सकता है।

उसके लिए, आपको अपने आहार को बनाए रखने की आवश्यकता है, ताकि आपका वजन अच्छी तरह से नियंत्रित हो। यह शरीर के स्वास्थ्य में सुधार और आपको विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने की कुंजी है।

रजोनिवृत्ति पर एक अच्छा आहार क्या है?

अपने वजन को सामान्य और स्वस्थ रखने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार का ध्यान रखना चाहिए। निम्नलिखित रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए एक स्वस्थ आहार है।

1. सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं

आपको हर दिन फलों और सब्जियों के 5 सर्विंग्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह मात्रा विटामिन और खनिजों, साथ ही फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती है। शोध से पता चला है कि जो लोग हर दिन कम से कम 5 सर्विंग्स सब्जियों और फलों का सेवन करते हैं, उनमें हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर का खतरा कम होता है। बहुत सारी सब्जियां और फल खाने से भी वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

2. बहुत पीना

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं आमतौर पर हार्मोन एस्ट्रोजन में कमी के कारण योनि की शुष्कता और शुष्क त्वचा का अनुभव करती हैं। इसलिए, बहुत सारा पानी (प्रति दिन कम से कम आठ गिलास) पीने से, यह आपकी त्वचा को नमीयुक्त रखने में मदद कर सकता है। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारा पानी पीना बहुत आवश्यक है।

3. अपर्याप्त प्रोटीन की जरूरत

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत के लिए शरीर द्वारा प्रोटीन की आवश्यकता होती है। कई खाद्य स्रोतों में प्रोटीन होता है, इसलिए आपके लिए अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करना बहुत आसान है। झुक मांस, मछली, अंडे और नट्स आपके लिए प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोत हैं।

4. पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लें

रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन एस्ट्रोजन में कमी से हड्डियों का द्रव्यमान जल्दी से कम हो जाता है, जिससे हड्डियों का स्वास्थ्य कम हो जाता है। उसके लिए, आपको हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने कैल्शियम से मिलने की जरूरत है। आपको कैल्शियम की जरूरतों को प्रति दिन 1200 मिलीग्राम तक पूरा करने की सलाह दी जाती है। आप दूध, दही, पनीर, हड्डियों के साथ मछली (जैसे सार्डिन और एन्कोविज़), ब्रोकोली, और नट्स में कैल्शियम पा सकते हैं।

5. पर्याप्त आयरन प्राप्त करें

कैल्शियम के अलावा, एक और पोषक तत्व जो आपके लिए रजोनिवृत्ति के दौरान पूरा करना महत्वपूर्ण है वह है लोहा। आपको सलाह दी जाती है कि आप अपनी लोहे की जरूरतों को प्रति दिन 8 मिलीग्राम तक पूरा करें। आप इसे दुबले लाल मांस, चिकन, मछली, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट, और बीज से प्राप्त कर सकते हैं।

6. वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें

वसा वास्तव में शरीर द्वारा आवश्यक है। हालांकि, शरीर में बहुत अधिक वसा भी अच्छा नहीं है। इसके अलावा, आपके द्वारा खपत वसा के प्रकार पर ध्यान दें। अपने शरीर की वसा की जरूरतों को पूरा करने की कोशिश करें जो असंतृप्त वसा (जैसे एवोकैडो, सामन और जैतून का तेल) से आती हैं।

इसके विपरीत, अपने भोजन की खपत को सीमित करें जिसमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा (जैसे फैटी मीट, मार्जरीन और तले हुए खाद्य पदार्थ) शामिल हैं। यह आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। शरीर में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है।

7. चीनी और नमक का उपयोग सीमित करें

बहुत अधिक चीनी या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय का सेवन करने से अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है। साथ ही, इससे दांतों के सड़ने का खतरा बढ़ सकता है। इस बीच, बहुत सारे खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च नमक होता है, उन्हें खाने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।

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