घर के लिए हेल्दी और आसान ओटमील रेसिपी

दलिया वास्तव में एक स्वस्थ भोजन है जो भर रहा है और कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। हालांकि, बिना टॉपिंग के इसे खाना बहुत थकाऊ होगा। इसलिए, चलो अपने नाश्ते के लिए कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट दलिया व्यंजनों में से कुछ पर नज़र डालें!

नाश्ते के लिए हेल्दी ओटमील रेसिपी

ओट्स को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिश्रित करने के बारे में आप थोड़ा भ्रमित हो सकते हैं, क्योंकि आप अपने आहार के लिए असंतुलित कैलोरी स्तर से डरते हैं। चिंता न करें, निम्न आसान बनाने के लिए दलिया व्यंजनों पर विचार करें।

1. केला और मूंगफली दलिया

अन्य मीठे दलिया के विपरीत, यह घर का बना संस्करण बहुत अधिक कैलोरी को जोड़े बिना एक मजबूत स्वाद के लिए दालचीनी (दालचीनी) की कई खुराक का उपयोग करता है।

केले एक प्राकृतिक स्वीटनर और फाइबर बढ़ाने वाले होते हैं जो आपके शरीर के इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रख सकते हैं और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन को रोक सकते हैं।

इस बीच, अखरोट से ओमेगा -3 आपके शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको सूजन को रोकने और गठिया, हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

केवल आवश्यक सामग्री है जई, पानी, केले, कटा हुआ अखरोट और दालचीनी। और जई के कटोरे में कुल कैलोरी 310 कैलोरी है।

2. चाय दलिया

दलिया के एक और स्वस्थ कटोरे के लिए, आप जई चोकर जोड़ सकते हैं। यह खाने के स्वाद को स्वादिष्ट बनाने के साथ-साथ आपके आहार में अधिक फाइबर भी शामिल करेगा।

यदि आप चाय की चाय का स्वाद पसंद करते हैं, तो आप धनिया, दालचीनी और हल्दी के साथ इस संस्करण का आनंद ले सकते हैं।

आवश्यक सामग्री दूध, नमक, धनिया, इलायची, दालचीनी, हल्दी, शहद, वेनिला अर्क, सादा गेहूं, और जई चोकर हैं। ओट्स के इस कटोरे द्वारा परोसी गई कैलोरी 248 कैलोरी होती है।

3. कसा हुआ दलिया

यदि आप अपने आकार के कारण जई के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसके बजाय ग्रिलिंग की कोशिश करें। इसका स्वाद च्यूरी स्नैक और कटोरी ओट क्रीम के मिश्रण की तरह होगा।

सामग्री है कि आप का उपयोग कर सकते हैं कच्चे, तेजी से खाना पकाने गेहूं, ब्राउन शुगर, किशमिश, कटा हुआ अखरोट, बेकिंग पाउडर, दूध, सेब, मक्खन, अंडे, और हैं खाने के तेल का स्प्रे.

सभी अवयवों को मिलाएं, और ओवन में सेंकना करें। इस दलिया की एक कटोरी में कैलोरी 281 कैलोरी होती है।

4. नमकीन कारमेल के साथ कटौती स्टील दलिया के लिए नुस्खा

यदि आपको दोषी महसूस किए बिना शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा है, तो नमकीन कोटिंग के साथ कारमेल आपकी मदद कर सकता है। यह नुस्खा कटौती स्टील जई के लिए कहता है, जिसकी तुलना में थोड़ा कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है जौ का आटा.

इसका मतलब है कि वे ब्लड शुगर स्पाइक्स बनाने के लिए कम प्रवण हैं। आवश्यक सामग्री कच्चे कटे हुए स्टील गेहूं, दूध, चीनी, हल्की चॉकलेट, नमक, फेटी हुई मलाईऔर ताजा फल।

जई के इस कटोरे में कैलोरी 242 कैलोरी होती है।

5. किशमिश और केला दलिया के साथ दलिया

अपने पेट को इस नुस्खा के साथ भरना आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। एक मेनू में प्रति सेवारत 15 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम फाइबर होता है, और ये त्वरित सेवा के लिए माइक्रोवेव में बनाया जा सकता है।

आवश्यक सामग्री दूध है, जौ का आटा, किशमिश, केले, और अदरक। आपके पास अन्य की तुलना में जई के कटोरे के लिए अधिक कैलोरी है, जो कि 420 कैलोरी है।

6.Dates मेपल दलिया नुस्खा है

तुम भी उन्हें थोक में बना सकते हैं और भविष्य के उपयोग के लिए कुछ फ्रीज कर सकते हैं।

इस स्वस्थ दलिया के लिए आवश्यक सामग्री मेपल सिरप, कटा हुआ अखरोट, खजूर, ब्राउन शुगर, चीनी, अंडे, मक्खन, सेब, वनीला दही, आटा, जल्दी से पकाने वाले जई, बेकिंग सोडा, नमक और दालचीनी हैं।

7. डे-लिश ओटमील

यह नुस्खा प्राकृतिक फल मिठास के एक स्पर्श के लिए नाशपाती, सूखे क्रैनबेरी और सेब साइडर के साथ बनाया गया है।

आवश्यक सामग्री पानी, सेब साइडर, जौ का आटा जैविक, नमक, नाशपाती, सूखे मीठे क्रैनबेरी, दालचीनी, वेनिला अर्क, कटा हुआ पेकान और दूध, प्रति सेवारत कैलोरी की संख्या 256 कैलोरी है।

दलिया बनाने के लिए किन चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो पानी की मात्रा है। आपको अपने दलिया कंटेनर के किनारे पर दिशाओं पर ध्यान देना चाहिए और एक पीला, चिपचिपा और मोटी बनावट से बचने के लिए निर्देशों का पालन करना चाहिए।

कटे हुए स्टील जई के लिए, पानी का अनुपात 1 कप पानी प्रति 1/4 कप जई है। यदि आप तेज कुक गेहूं का उपयोग कर रहे हैं या जौ का आटाअनुपात 1 कप पानी प्रति ratio कप जई का है।

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