विषयसूची:
धूम्रपान के खतरे बहुत से लोग जानते हैं, लेकिन धूम्रपान करने वालों के लिए इसे छोड़ना आसान नहीं है। हो सकता है कि आपने कई तरह की कोशिश की हो लेकिन कभी सफल नहीं हुए। अनुसंधान से पता चलता है कि यह पता चलता है कि व्यायाम धूम्रपान छोड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है। तो, आपको धूम्रपान रोकने के लिए किस तरह का व्यायाम करना चाहिए? नीचे समीक्षा की जाँच करें।
व्यायाम आपको धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करता है
डॉ एलेक्सिस बेली, सेंट यूनिवर्सिटी में न्यूरोपैथोलॉजी में वरिष्ठ व्याख्याता इंग्लैंड के लंदन में जॉर्ज ने एक अध्ययन किया, जिसके परिणाम ब्रिटिश जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी में प्रकाशित हुए।
व्यायाम आपके शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करता है। धूम्रपान एक लत है, जो आपके शरीर को दैनिक जीवन जीने के लिए नियमित रूप से निकोटीन की आवश्यकता होती है।
खैर, इस अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम मनुष्यों में निकोटीन निर्भरता को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित व्यायाम धूम्रपान छोड़ने के विभिन्न प्रभावों को रोकने में सक्षम है (निकोटीन वापसी) जो आमतौर पर उठता है और धूम्रपान बंद करने के आपके इरादे को हिला देता है।
इसके अलावा, व्यायाम से आपके शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे:
- भूख को दबाएं। हालांकि आमतौर पर व्यायाम के बाद आप शरीर की खोई ऊर्जा को बदलने के लिए भूख महसूस करेंगे, शोध का कहना है कि आप ऐसी परिस्थितियों में बुद्धिमानी से भोजन का चयन करेंगे।
- वजन बढ़ाने की सीमा। बहुत से लोग इस बहाने का उपयोग करते हैं कि धूम्रपान वजन कम करने के लिए है, लेकिन व्यायाम के साथ आप अपना वजन कम करेंगे।
- तनाव को कम करता है। सिगरेट भी आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव से आपके बचने का एक रूप हो सकता है। हालाँकि, व्यायाम तनाव को कम करने में भी लाभ प्रदान करता है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए व्यायाम शुरू करने के टिप्स
आसानी से व्यायाम शुरू करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।
- व्यायाम के लिए नियमित समय निर्धारित करें, ऐसा समय खोजें जो उपयुक्त हो और आपको आरामदायक बनाता हो।
- प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
- व्यायाम को प्राथमिकता दें और इसे अपने कार्यक्रम में सम्मिलित करें। यदि आप अनुशंसित 30 मिनट को नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप प्रत्येक दिन 10 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
- अपनी पसंद का खेल चुनें। उदाहरण के लिए साइकिल चलाना, तैरना, दौड़ना, योगा या अन्य। यह आसान ले लो, लगभग सभी प्रकार के व्यायाम धूम्रपान छोड़ने के आपके प्रयासों में मदद करेंगे।
- धीरे-धीरे शुरू करें, फिर व्यायाम की तीव्रता या समय बढ़ाएं।
- आप अपने व्यायाम कार्यक्रम को नियमित और नियमित रखने के लिए व्यायाम कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं।
- अपने परिवार, दोस्तों, या साथी को एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें ताकि आप प्रेरित रहें और जल्दी से ऊब न जाएं।
यदि आप उलझन में हैं कि कहां से शुरू करें, तो आप चलने की कोशिश कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के बाद या रात के खाने के बाद टहलना, व्यायाम के समय का सही विकल्प हो सकता है। फिर, धीरे-धीरे अपने चलने की दूरी और गति बढ़ाएं।
इसके अतिरिक्त, होमवर्क करना एक आसान व्यायाम विकल्प हो सकता है। आप यार्ड में घर या बगीचे की सफाई कर सकते हैं।
