अस्थमा आने पर नियमित रूप से नींद लेते रहने के 7 तरीके

अस्थमा एक आम श्वसन विकार है और अक्सर लोगों के लिए सोना मुश्किल हो जाता है। अस्थमा के गंभीर लक्षण वाले कई लोग खाँसी, घरघराहट और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण रात में बदतर होते हैं। नींद की गुणवत्ता को कम करने के अलावा, नींद की कमी से अस्थमा के लक्षण खराब हो सकते हैं। चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, आप अस्थमा के दौरान एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए इस लेख में कुछ तरीकों का पालन कर सकते हैं।

अस्थमा से पीड़ित लोगों को रात में सोने में परेशानी क्यों होती है?

अस्थमा से पीड़ित कुछ लोग रात में अक्सर ऐसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जो सामान्य से अधिक गंभीर होते हैं। इस स्थिति को निशाचर अस्थमा के रूप में जाना जाता है।

रात में अस्थमा का कारण आमतौर पर एलर्जी, तापमान, नींद की स्थिति या शरीर के जैविक घड़ी का पालन करने वाले कुछ हार्मोन का उत्पादन होता है।

इतना ही नहीं, अस्थमा और साइनसाइटिस के लक्षण भी रात में अधिक बार दिखाई देते हैं, खासकर अगर फेफड़ों से बलगम श्वसन पथ को अवरुद्ध करता है। यह स्थिति अस्थमा के विशिष्ट खांसी के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है।

सोने और अस्थमा की कठिनाई की घटना वास्तव में एक दूसरे को प्रभावित कर सकती है। अस्थमा नींद की गड़बड़ी पैदा कर सकता है, और नींद की गड़बड़ी अस्थमा के लक्षणों को बदतर बना सकती है।

स्लीप एप्निया, एक नींद विकार जो फेफड़ों के ब्रोन्ची (श्वसन पथ) में सूजन को बढ़ा सकता है। यह बिगड़ती सूजन अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है।

इसके अलावा, रात में अस्थमा के कुछ अन्य कारण हैं:

• अस्थमा के ट्रिगर होने में देरी की प्रतिक्रिया
• शरीर के तापमान में गिरावट जो ब्रोंकोस्पज़्म को ट्रिगर करती है (फेफड़ों में मांसपेशियों में तनाव)
• दिन में एक बार अस्थमा की दवा सुबह में ली जाती है
• रात में एसिड भाटा

अस्थमा के दौरान अच्छी नींद कैसे लें

अस्थमा के दौरान रात में अच्छी नींद लेने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं। यह विधि आपको रात में अस्थमा के हमलों को कम करने में भी मदद कर सकती है।

1. बेडरूम को नियमित रूप से साफ करें

बेडरूम वह जगह है जहां आप अपना ज्यादातर समय बिताते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम हमेशा साफ और विभिन्न एलर्जी, जैसे धूल और कीड़े से सुरक्षित है।

के साथ एक वैक्यूम का उपयोग करेंउच्च दक्षता वाले एयर फिल्टर (HEPA) घुन और अन्य मलबे को पकड़ने और उन्हें अपने बेडरूम से निकालने के लिए। अपने कमरे में चादर और पर्दे या कालीन को नियमित रूप से धोएं।

यह विधि न केवल आपको बेहतर नींद में मदद करने में प्रभावी है, बल्कि यह अस्थमा को भी पूरे होने से रोक सकती है।

2. सुनिश्चित करें कि गद्दा और तकिए हमेशा साफ रहें

बेडरूम के अलावा, गद्दा साफ करना और चादरों को नियमित रूप से बदलना अन्य तरीके हैं जो आपको करने चाहिए ताकि आपको अस्थमा न हो और नींद अच्छी आए। गंदे सामान जैसे बैग या जूते बिस्तर के पास रखने से बचें। धूल जो फिर गद्दे से चिपक जाती है, कुछ लोगों में अस्थमा को ट्रिगर कर सकती है।

हर 2-3 सप्ताह में चादर बदलने की आदत डालें। इस प्रकार, आपके बिस्तर की स्थिति हमेशा साफ रहेगी और रात में अस्थमा के लक्षणों को बढ़ाने वाली एलर्जी से बचें।

3. एक ह्यूमिडिफायर स्थापित करें

ठंडी हवा वास्तव में सूखने वाली होती है और गंभीर अस्थमा वाले लोगों के लिए खतरा पैदा करती है। नमी या एक ह्यूमिडिफायर आपको अपने बेडरूम में हवा को नम रखने में मदद कर सकता है।

खैर, सूखी हवा में घुन और धूल बहुत "घर ​​पर" हैं। इसलिए, उपयोग करके आर्द्रता बढ़ाएं नमी अपने बेडरूम में धूल और घुन को रोकने में मदद कर सकते हैं। यह विधि अस्थमा से पीड़ित होने पर नींद की मदद करने में प्रभावी मानी जाती है।

4. पालतू जानवरों के साथ न सोएं

पालतू जानवर उन एलर्जी में से एक हो सकते हैं जो आपके अस्थमा के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। आपके पालतू जानवर के बाल आपके कालीन या बिस्तर से चिपक सकते हैं और अस्थमा को ट्रिगर कर सकते हैं।

इसलिए, अस्थमा के दौरान एक अच्छी रात की नींद पाने का एक और तरीका है, पालतू जानवरों को कमरे से बाहर रखना। ऐसा करना महत्वपूर्ण है ताकि बेडरूम जानवरों के बालों से मुक्त हो जाए जो आपके पालतू जानवरों से निकलता है या घुन और बैक्टीरिया से मुक्त होता है।

5. सोते समय अपने सिर को ऊपर उठाएं

नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक और तरीका यह है कि जब अस्थमा के अनुसार नींद की स्थिति को समायोजित करना है तो इसे और अधिक आरामदायक बनाया जाए। यदि आपको सर्दी या साइनसाइटिस है, तो झूठ बोलना आपके वायुमार्ग में रुकावट को खराब कर सकता है। इससे रात में अस्थमा का दौरा पड़ सकता है।

इसके अलावा, यदि आपके पास एसिड रिफ्लक्स (जीईआरडी) का इतिहास है, तो सोते समय फ्लैट झूठ बोलने से भी एग्रेसिव अस्थमा का खतरा होता है। इसका कारण है, नीचे सोते हुए पेट का एसिड अधिक तेजी से गले में वापस उठ सकता है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह स्थिति श्वसन पथ और गले की दीवारों को घायल कर सकती है, जिससे श्वास परेशान होता है और खांसी के लक्षण उत्पन्न होते हैं।

इसलिए, सोते समय, आपको अपने सिर को ऐसी स्थिति में रखना चाहिए जो आपके पैरों से अधिक हो। आप दो तकियों को ढेर कर सकते हैं, या एक तकिया का उपयोग करके सो सकते हैं जो थोड़ा कठिन और मोटा है।

6. एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं

अस्थमा के दौरान अच्छी तरह से सोने का एक अन्य तरीका सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना है, सोते समय से कम से कम 30 मिनट पहले। इसके अलावा, बेडरूम की लाइट बंद कर दें और रात को लाइट की तरह इस्तेमाल करें।

इसके अलावा, आप बिस्तर पर कम से कम एक घंटे पहले ध्यान या व्यायाम करने पर भी विचार कर सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के प्रकार का चयन करें जो अस्थमा के लिए उपयुक्त है।

7. अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित अस्थमा की दवा लें

कुछ लोगों में, अस्थमा की दवा नियमित रूप से लेनी चाहिए, भले ही वे अस्थमा के दौरे के लक्षणों को महसूस नहीं कर रहे हों। कारण है, आप कभी नहीं जानते कि अस्थमा का दौरा कब आएगा। तो, अपने डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार दवा लेने में अनुशासित रहें। इस तरह, आप अस्थमा होने पर भी बेहतर नींद ले सकते हैं।

इन टिप्स को करने से आपको रात में अस्थमा के हमलों को रोकने और बेहतर नींद लेने में आसानी होगी