8 चीनी और बैल में उच्च फल; हेल्लो हेल्दी

आप जानते हैं कि चीनी शरीर के लिए खराब है, और कुछ ऐसे फल हैं जो चीनी में उच्च हैं। क्या इसका मतलब है कि हमें फल से पूरी तरह बचना चाहिए? हमेशा नहीं।

आइए एक चीज के साथ शुरू करें: प्राकृतिक चीनी, जो फल में है, कृत्रिम चीनी से बेहतर है। हालाँकि, आपको इस बात का सामान्य अंदाजा होना चाहिए कि फलों के सलाद पर नाश्ता करने या अपने पसंदीदा प्यासे के साथ अपनी प्यास बुझाने के लिए आपका शरीर हर बार कितना चीनी सोखता है। उपलब्ध सभी फलों में से, आपको क्या लगता है कि सबसे अधिक चीनी सामग्री है? स्ट्रॉबेरी? अमरूद? तरबूज?

मानो या न मानो, ऊपर के फल वास्तव में चीनी सामग्री में सबसे कुशल फल समूह में शामिल हैं। ताजा स्ट्रॉबेरी, सामान्य रूप से, हर तीन औंस में 4.1 ग्राम चीनी या फलों के वजन के 7 ग्राम प्रति 150 ग्राम होते हैं। यह पपीते, संतरे और खरबूजे पर भी लागू होता है। हालांकि, अधिक चीनी सामग्री वाले अन्य फल हैं।

यहाँ अधिक जानकारी के लिए।

1. अनानास

मानक फल सेवारत सुझावों (150 ग्राम) के आधार पर, ताजा कटे हुए अनानास में से एक में 15 ग्राम चीनी, 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 100 किलो कैलोरी ऊर्जा होती है।

अनानास एक फल है जो कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा में कम है। इसके अतिरिक्त, अनानास थियामिन, विटामिन बी 6, तांबा, विटामिन सी और मैंगनीज का एक अच्छा स्रोत है।

2. सेब

सुझाए गए सेवा के प्रत्येक 150 ग्राम के लिए, ताजा सेब की एक सेवा में 16 ग्राम चीनी, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 78 किलो कैलोरी होता है।

सेब एक ऐसा फल है जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है, जैसे कि फ्लेवोनोइड और फाइबर। सेब में फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सिडेंट कैंसर, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

3. केले

सुझाई गई प्रत्येक 150 ग्राम की सेवा के लिए, केले की एक सेवारत आपको 134 कैलोरी और 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की कैलोरी गणना के साथ 18.5 ग्राम चीनी का सेवन करती है। केले प्रोटीन, विटामिन बी 6, मैंगनीज, पोटेशियम, फाइबर, बायोटिन और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं।

4. अनार

ताजे अनार की एक सर्विंग में 21 ग्राम चीनी, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 125 किलो कैलोरी प्रति 150 ग्राम फल सेवारत सुझाव होते हैं। एक मध्यम साबुत अनार में 38 ग्राम चीनी होती है।

हालांकि, अनार संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में कम है। अनार फाइबर और फोलेट का भी एक अच्छा स्रोत है, और विटामिन सी और के में उच्च हैं।

5. आम

ताजे आम की एक सर्विंग में 24 ग्राम तक चीनी, 107 किलो कैलोरी ऊर्जा, और 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति 150 ग्राम सुझाव दिया जाता है। हालांकि, आम आपके दैनिक विटामिन ए के एक तिहाई हिस्से को पूरा कर सकते हैं।

6. शराब

मानक फल सेवारत सुझावों (150 ग्राम) के आधार पर, हरे अंगूरों की एक सेवारत में 12 ग्राम चीनी, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 104 / किलो कैलोरी तक बहुत सारी कैलोरी होती है।

इस बीच, ताजा लाल ग्लोब वाइन की एक सर्विंग में 25 ग्राम चीनी होती है, जिसमें 120 किलो कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा 28 ग्राम तक होती है, जो कि 150 ग्राम प्रति सेवारत है। हालांकि, रेड वाइन एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होती है जो शरीर में मुक्त कणों से लड़ सकती है।

7. आरा

एक माध्यम, पूरे अंजीर (50 ग्राम) में 8 ग्राम चीनी होती है।

फलों की अनुशंसित सर्विंग मानक (150 ग्राम) के आधार पर, अंजीर की एक सेवारत (तीन मध्यम फल) में 27 ग्राम चीनी होती है। यह राशि एक विशिष्ट चॉकलेट बार के बराबर है।

हालांकि, अंजीर विटामिन ए, विटामिन बी 1 और बी 2, कैल्शियम, आयरन, फॉस्फोरस, मैंगनीज, सोडियम, पोटेशियम और क्लोरीन जैसे अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

8. लीची

प्रति 150 ग्राम सेवारत सुझावों में से 29 ग्राम तक की चीनी सामग्री के साथ, ताजा लीची फल को उच्चतम चीनी सामग्री के साथ पहले स्थान पर रखा गया है।

डिब्बाबंद लीची के बारे में कैसे? चीनी के सिरप में भिगोए गए डिब्बाबंद लीची में निश्चित रूप से डिब्बाबंद लीची की तुलना में अधिक मात्रा में चीनी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वास्तविक लीची फलों के अर्क में भिगोए जाते हैं, खासकर जब ताजा लीची की तुलना में। डिब्बाबंद लीची की समग्र पोषण सामग्री प्रत्येक अलग-अलग ब्रांड पर निर्भर करती है, साथ ही साथ अन्य अवयवों पर भी निर्भर करती है।

हालांकि, लीची में 135 मिलीग्राम कैल्शियम भी होता है, जो आपके अनुशंसित दैनिक सेवन को पूरा करने के लिए पर्याप्त है, जो प्रति दिन 75 मिलीग्राम है।

किस फल में चीनी की मात्रा कम से कम होती है?

बेरी परिवार (स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी) एक कम-चीनी फल समूह है, जो औसतन केवल 4-9 ग्राम प्रति 150 ग्राम सेवारत है। हालांकि, बेरीज़ समूह में ब्लूबेरी में चीनी की मात्रा सबसे अधिक होती है, 15 ग्राम प्रति 150 ग्राम सेवारत।

औसत एवोकैडो में एक पूरे फल में 0-1 ग्राम चीनी सामग्री होती है। हालांकि, स्वस्थ वसा में एवोकाडोस बहुत अधिक होता है जो आपको अधिक समय तक भरा रख सकता है।

नींबू और नींबू में बहुत कम चीनी होती है, औसत मध्यम फल के लिए केवल 1-2 ग्राम चीनी होती है। इसके विपरीत, एक मध्यम संतरे में 13 ग्राम चीनी होती है।

क्या आप जानते हैं कि ताजा जैतून में बिल्कुल चीनी की मात्रा नहीं होती है, उर्फ ​​0 ग्राम चीनी, दोनों पूरे और ताजा, तेल और मसालेदार जैतून। जैतून विटामिन ई और अन्य शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में बहुत अधिक हैं, और हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है और कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है। प्रति 100 ग्राम सेवारत जैतून में 115 कैलोरी, 80% पानी, 6.3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 11 ग्राम फाइबर होते हैं।