8 जो लोग आहार और बैल पर हैं उनके लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक्स; हेल्लो हेल्दी

दुविधा क्योंकि आप एक आहार पर हैं, लेकिन स्नैकिंग की तरह? आहार का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप अपने पसंदीदा स्नैक्स के साथ खुद को नहीं खा सकते हैं, आप जानते हैं! आप अभी भी स्नैक कर सकते हैं, यह सिर्फ इतना है कि आपको भोजन के प्रकार को चुनने और भागों को समायोजित करने में समझदार होने की आवश्यकता है। स्नैक्स बड़े भोजन के आने से पहले ऊर्जा का एक आपातकालीन बैकअप हो सकता है। आप स्वस्थ स्नैक्स का चयन कर सकते हैं जो आपको भोजन के समय भूखा नहीं रखेगा, जिससे आपको पेट भर खा सकता है। इसके अलावा, स्वस्थ स्नैक्स वसा जलने से आपके शरीर के चयापचय को भी बनाए रखेंगे। कुछ आहार स्नैक्स क्या हैं जो भूख लगने पर आनंद ले सकते हैं?

स्वस्थ आहार के लिए कुछ स्नैक्स क्या हैं लेकिन फिर भी स्वादिष्ट हैं?

एक स्वस्थ आहार के लिए कुछ नाश्ते के विकल्प निम्नलिखित हैं और अन्य स्नैक्स की तुलना में कम स्वादिष्ट नहीं हैं:

1. ग्रीक दही ब्लूबेरी और शहद के साथ

शब्द पढ़ते समयदही'आप जो सोच सकते हैं, वह आपकी जीभ पर एक मीठे और खट्टे स्वाद का मेल है, जो ताजा स्वाद के साथ आपके गले के नीचे बहता है। हाँ, मीठा नाश्ता, मलाईदार, यह वास्तव में जीभ को खराब करने के लिए महसूस करता है। दही का सेवन करते समय आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन का संयोजन आपकी भूख को हर दोपहर 3 बजे शांत कर सकता है।

मानो या न मानो, अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन के जर्नल के अनुसार, स्वास्थ्य वेबसाइट द्वारा उद्धृत, ब्लूबेरी में विटामिन सी सामग्री आपके शरीर में वसा को जलाने में मदद कर सकती है। सेवा कर ग्रीक दही एक गिलास रसभरी या अपने पसंदीदा फल के साथ, और आधा चम्मच शहद मिलाएं।

2. एक सेब और नॉनफैट दूध

आहार के लिए सेब एक स्वस्थ और सुरक्षित स्नैक पसंद है, क्योंकि सेब में कैलोरी कम होती है, इसमें वसा या कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। दूसरी ओर, सेब फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च हैं।

सेब के साथी के रूप में दूध प्रोटीन से भरपूर होता है। तेजी से खोने वाले कार्बोहाइड्रेट की तुलना में, प्रोटीन आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और आपके शरीर में कई घंटों तक भूख को कम करने में मदद करता है।

आप एक फल और एक भोजन चुन सकते हैं जिसमें प्रोटीन हो, जैसे सेब और नॉनफैट दूध। ये दो स्नैक्स आपको 10 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर और 200 कैलोरी प्रदान कर सकते हैं।

3. एवोकैडो और पनीर

यदि आप एक अमीर नाश्ते के मूड में हैं, मलाईदार,और स्वादिष्ट, आप एवोकैडो पर भरोसा कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप एवोकैडो कैसे खा सकते हैं: एक मध्यम एवोकैडो को आधा करें और बीज निकालें। बेसिन को भरने के लिए पनीर को शीर्ष पर पीसें। यह स्वस्थ स्नैक 200 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम फाइबर प्रदान कर सकता है।

4. दलिया और ब्लूबेरी

दलिया केवल नाश्ते के लिए नहीं खाया जाता है, यह दिन के किसी भी समय खाने के लिए एक महान भोजन है। फाइबर से भरपूर होने के अलावा, दलिया का सेवन आपके रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है। इस बीच, ब्लूबेरी जोड़ा चीनी के बिना एक मीठा स्वाद जोड़ सकते हैं। ब्लूबेरी में विटामिन सी की मात्रा आहार में होने पर आपकी प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए भी अच्छा है। ब्लूबेरी के साथ प्लेन, अनफ़्लेवर्ड ओटमील टॉप ट्राई करें।

5. डिब्बाबंद टूना और पटाखे चोकरयुक्त गेहूं

यदि आप अपने आहार के लिए स्नैक मेनू पर दूध नहीं चाहते हैं, तो डिब्बाबंद टूना प्रोटीन और ओमेगा -3 एस प्राप्त करने का एक मुख्य आधार हो सकता है। 200 कैलोरी प्राप्त करने के लिए, आप 85 ग्राम का आनंद ले सकते हैं टूना और ६ पटाखे पूरे गेहूं, आपको मिलने वाली मात्रा 3 ग्राम फाइबर और 10 ग्राम प्रोटीन है।

6. समुद्री भोजन

हो सकता है कि आपके साथ ऐसा कभी न हुआ हो कि शेलफिश और झींगा को स्नैक या स्नैक में शामिल किया गया हो। अच्छी खबर यह है, आप इस स्वादिष्ट भोजन को जोड़कर देख सकते हैं ग्रीक दही और एवोकाडो, एक प्रोटीन स्रोत जिसे आप प्रति सेवारत 9 ग्राम और 4 ग्राम फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।

7. गलत सीजनिंग को जानें

टोफू एक उच्च-प्रोटीन भोजन है, प्रति सेवारत लगभग 12 ग्राम, जिसे आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

इस बीच, मिसो एक जापानी भोजन है जिसे किण्वित सोयाबीन, चावल या दो सामग्रियों के मिश्रण में थोड़ा नमक मिला कर बनाया जाता है। टोफू भी सोयाबीन से बनाया जाता है। आश्चर्य की बात नहीं, इस मेनू में बहुत अधिक फाइबर है लेकिन इसमें निहित कैलोरी केवल 164 ग्राम है।

8. मूंगफली के मक्खन के साथ केले

आप केले पर एक बड़ा चम्मच पीनट बटर रगड़ सकते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट द्वारा उद्धृत 2013 के ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन अध्ययन के अनुसार, यह डाइट स्नैक आपकी भूख को पूरे दिन खाड़ी में रखने के लिए अद्भुत काम करता है।

केले से कार्बोहाइड्रेट का स्रोत आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है, जबकि मूंगफली के मक्खन की प्रोटीन सामग्री अगले कुछ घंटों तक ऊर्जा रख सकती है। लेकिन याद रखें, हमेशा शुगर-फ्री पीनट बटर चुनें।

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