स्वादिष्ट और उच्च प्रोटीन वाले फलों की सूची

अंडे, मांस, और दूध शायद पहली चीजें हैं जो "प्रोटीन" शब्द सुनते ही दिमाग में आती हैं। हालाँकि, ऐसे कई फल हैं जिनमें प्रोटीन भी होता है। बेशक, आप एक वैकल्पिक स्नैक के रूप में उच्च-प्रोटीन फल की एक किस्म बना सकते हैं जो कि स्वस्थ और निश्चित रूप से भरने वाला है। इसके अलावा, फलों में उच्च फाइबर भी होता है, इसलिए यदि नियमित रूप से खाया जाए तो यह वास्तव में कम कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकता है।

स्वस्थ दोपहर के नाश्ते के लिए उच्च-प्रोटीन फलों की एक सूची

1. सूखे खुबानी

सूखे खुबानी की सामग्री ताजा संस्करण की तुलना में अधिक है। सूखे खुबानी में सेवारत एक 200 ग्राम में लगभग 3.4 ग्राम होता है, जबकि ताजा खुबानी में केवल 2.8 ग्राम होता है।

2. अमरूद

अमरूद फल उच्च प्रोटीन फलों में से एक है। अमरूद फल की एक सेवारत 112 कैलोरी और 2.6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है। प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा, अमरूद के फल में लाइकोपीन और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी उपयोगी है।

इतना ही नहीं, नियमित रूप से अमरूद के फल का सेवन करने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है क्योंकि यह विटामिन सी से भरपूर होता है जो संतरे से भी बेहतर होता है।

3. तारीखें

खजूर में प्रोटीन अधिक होता है, जो कि 2.4 ग्राम प्रोटीन जितना होता है। इतना ही नहीं, खजूर में पोटेशियम भी अधिक होता है जो कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करता है और रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए फाइबर का एक अच्छा स्रोत है।

4. एवोकैडो

100 ग्राम एवोकैडो में प्रोटीन की मात्रा 2 ग्राम तक पहुंच सकती है। इसके अलावा, एवोकैडो में अच्छे वसा भी होते हैं जो हृदय रोग को दूर करने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक भरे रहते हैं। एवोकैडो में मैग्नीशियम मांसपेशियों में तनाव और चंगा थकान को दूर करने के लिए पर्याप्त है।

5. कटहल

कटहल एक ऐसा फल है जो प्रोटीन में उच्च होता है और अच्छे पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिसमें लगभग 1.7 ग्राम प्रोटीन, पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट, और विटामिन सी और थोड़ा विटामिन ए होता है जो शरीर को मुक्त कण क्षति से लड़ने में मदद करता है।

6. किशमिश

प्रति 100 ग्राम किशमिश में 3 ग्राम प्रोटीन होता है। किशमिश फाइबर और विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं। किशमिश खाने से पाचन प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद करते हुए आपके दैनिक प्रोटीन का सेवन पूरा किया जा सकता है।

7. संतरे

आप सुपरमार्केट, बाजारों और फलों के व्यापारियों पर खट्टे फल आसानी से पा सकते हैं। आमतौर पर लोग खट्टे फलों को जानते हैं क्योंकि वे विटामिन सी में उच्च होते हैं जो नासूर घावों को ठीक करने में उपयोगी होते हैं। लेकिन इसके अलावा, खट्टे फल के अन्य लाभ सुंदरता के लिए हो सकते हैं जैसे कि त्वचा की क्षति को रोकना। प्रति 100 ग्राम खट्टे फल में 1 ग्राम प्रोटीन होता है।

8. केले

केले पोटैशियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। केले के 100 ग्राम में निहित प्रोटीन सामग्री 1.1 ग्राम है। स्वास्थ्य के लिए केले के अन्य लाभ स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखते हैं, पाचन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करते हैं, और इसमें पोटेशियम की मात्रा के कारण रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करते हैं।

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