पेट की चर्बी कम करने के लिए 8 सहायक खाद्य पदार्थ

फूला हुआ पेट निश्चित रूप से आपकी उपस्थिति में हस्तक्षेप करेगा। वास्तव में, आप ऐसे आउटफिट्स आज़माने के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, जो वर्तमान में चलन में हैं। चिंता न करें, यदि आप आहार कार्यक्रम पर हैं, तो कई खाद्य पदार्थ हैं जो पेट को सिकोड़ने में मदद कर सकते हैं। क्या भोजन के बारे में उत्सुक? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं

पेट को सुव्यवस्थित करने में भोजन का चुनाव एक बड़ी भूमिका निभाता है। पर्याप्त पानी पीने के अलावा, ताजा खाद्य पदार्थ चुनना, सोडा, शराब, और अतिरिक्त चीनी से बचना पेट फूलना कम करने के साथ-साथ आपकी आंतों को सिकोड़ सकता है।

अधिकतम परिणामों के लिए, आप आहार मेनू के रूप में इन खाद्य पदार्थों की एक किस्म चुन सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. ककड़ी

खीरे खाने में बहुत ताज़ा होते हैं और इसमें 96% पानी होता है। निर्जलीकरण को रोकने के अलावा, पानी की मात्रा पेट को आसानी से भर सकती है। इसका मतलब है, आप कम खा सकते हैं।

इसके अलावा, खीरे भी विटामिन सी, विटामिन के, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड से भरपूर होते हैं जो निश्चित रूप से शरीर के लिए स्वस्थ होते हैं। इस फल का आनंद लेना बहुत आसान है, चाहे वह सीधे खाया जाए, सलाद, मसालेदार, या जूस में बनाया गया हो।

2. नट और गेहूं

पेट की चर्बी कम करने का एक तरीका है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं जिनमें घुलनशील फाइबर होते हैं। उदाहरण के लिए गेहूं, विभिन्न प्रकार के नट, और जामुन।

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की एक पोषण विशेषज्ञ जेसिका क्रैंडल ने रीडर्स डाइजेस्ट को बताया कि घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट से बेहतर रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। उसके लिए, सुनिश्चित करें कि हर दिन आपको प्रति दिन 25-35 ग्राम घुलनशील फाइबर मिलता है।

3. केले

केले आप में से उन लोगों के लिए एक सुरक्षित स्नैक हैं जो आपके पेट को सिकोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। इस फल में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर को धीरे-धीरे पचता है ताकि यह आपको लंबे समय तक भरा रखे। इसके अलावा, केले पोटैशियम से भी भरपूर होते हैं।

उदाहरण के लिए, नमकीन भोजन खाना। इस प्रकार के भोजन पानी को रोक सकते हैं, जिससे आपका शरीर भारी होता है। उसके लिए, आपको अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने और सोडियम के स्तर को सामान्य करने के लिए पोटेशियम की आवश्यकता होती है।

4. पपीता

हालाँकि गंध कभी-कभी नापसंद की जाती है, लेकिन यह फल आपकी जीभ के लिए काफी हानिकारक होता है। पपीते में विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई होते हैं जो आपके शरीर के लिए स्वस्थ होते हैं।

इसके अलावा, यह फल फाइबर में भी समृद्ध है और इसमें प्रोटियोलिटिक एंजाइम होते हैं जो पेट फूलना, सूजन और पाचन समस्याओं को रोकते हैं। आप सीधे इस फल का आनंद ले सकते हैं, सलाद बना सकते हैं या इसे जैतून के तेल के साथ भुना सकते हैं।

5. मिर्च

हो सकता है कि कई लोग यह न सोचते हों कि मिर्च आपके आहार में शामिल है। क्यों? शोध के अनुसार, मिर्च में कैप्सैसिन होता है, जो एक सक्रिय घटक है जो मिर्च को खाने या आपकी त्वचा को छूने पर मसालेदार बनाता है। खैर, मिर्च का मसालेदार स्वाद वास्तव में वसायुक्त, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थ खाने की आपकी इच्छा को कम कर सकता है।

आराम करो, तुम सच में इसे कच्चा खाने की जरूरत नहीं है। बस एक आमलेट, सलाद में मिर्च स्लाइस जोड़ें, या अपनी पसंदीदा सब्जी को भूनें।

6. दही

दही में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन को पोषण देते हैं। वास्तव में, यह पेट फूलना रोकता है और आपके पेट को अधिक समय तक भरा रखता है। यह आपको नमकीन स्नैक्स या मीठे केक पर नाश्ता करने से रोकता है। आप दोपहर में ताजे फलों के स्लाइस के साथ दही का आनंद ले सकते हैं।

7. एवोकैडो

स्रोत: Tastemade.com

एक एवोकैडो में फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैट होते हैं जो दिल के लिए स्वस्थ होते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से एवोकैडो खाते हैं उनकी कमर की परिधि उन लोगों की तुलना में कम होती है जो नहीं करते।

भरने के अलावा, इस फल से स्वस्थ वसा भी आंतों को कोट करती है और अन्य खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करती है।

8. डार्क चॉकलेट

चॉकलेट खाना हमेशा आपको मोटा नहीं करता है, वास्तव में। अगर पसंद है डार्क चॉकलेट जिसमें 65% कोको की फली होती है. एवोकैडो की तरह, इस प्रकार की चॉकलेट में मोनो-सैचुरेटेड फैटी एसिड भी होता है जो चयापचय को गति देने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, खासकर यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं। का आनंद लें डार्क चॉकलेट स्नैक आपके मूड को बेहतर कर सकता है और अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग के लिए आपके cravings को दबा सकता है।

याद रखें, उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थ केवल उचित मात्रा में सेवन करने पर आपके पेट को सिकोड़ सकते हैं। यदि आप एक सपाट और स्वस्थ पेट पाने में सफल होना चाहते हैं तो भी आपको व्यायाम जैसे अन्य प्रयास करने होंगे।

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