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यदि मोटे लोग आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पतले लोग करें। पतले लोग भी आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करना चाहते हैं, शायद उनमें से एक आप हैं। एक तरीका जो आमतौर पर किया जाता है वह भोजन के हिस्से को बढ़ाना है। इसके अलावा, आप नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों को भी खा सकते हैं ताकि आपको वसा तेजी से मिले, लेकिन स्वस्थ तरीके से।
निम्नलिखित स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके वजन को जल्दी से बढ़ा सकते हैं।
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1. चावल
यह मुख्य इंडोनेशियाई भोजन आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। 100 ग्राम चावल (लगभग एक स्कूप चावल) में 175 कैलोरी और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। चावल उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो कैलोरी घने होते हैं, जिनमें एक सेवारत में काफी अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा जब आप चावल खाते हैं, तो आप विभिन्न प्रकार के साइड डिश भी डालते हैं। तो, आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी भी बढ़ जाती है।
2. लाल मांस
कौन स्टेक प्यार नहीं करता? ग्रील्ड रेड मीट डिश, एक स्वादिष्ट सॉस के साथ मिलकर, फ्रेंच फ्राइज़ और सब्जियों के साथ परोसा जाता है, जो इसे एक संपूर्ण और स्वादिष्ट भोजन बनाता है। मांस स्टेक भी आप में से उन लोगों के लिए काफी कैलोरी योगदान कर सकते हैं जो वजन हासिल करना चाहते हैं। यदि आप वसायुक्त मांस खाते हैं तो आप वसा भी प्राप्त कर सकते हैं, निश्चित रूप से यह आपके लिए अतिरिक्त कैलोरी का बहुत योगदान देता है।
आपको मिलने वाली कैलोरी के अलावा, मांस बहुत सारा प्रोटीन और अमीनो एसिड भी प्रदान करता है। 6 औंस मांस में 3 ग्राम अमीनो एसिड ल्यूसीन होता है। मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने और नए मांसपेशी ऊतक को जोड़ने के लिए ल्यूसीन की आवश्यकता होती है।
3. मेवे
नट्स वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत हैं। हालांकि, नट्स में आप ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ई और फाइबर भी पा सकते हैं। नट्स भी पर्याप्त मात्रा में कैलोरी प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, बादाम 100 ग्राम में 21 ग्राम प्रोटीन, 49 ग्राम वसा और 575 कैलोरी प्रदान कर सकता है। आप अपने दैनिक आहार में मूंगफली का मक्खन जैसे नट्स या प्रोसेस्ड नट्स शामिल कर सकते हैं। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
4. एवोकैडो
एवोकैडो एक फल है जिसमें स्वस्थ वसा होता है। इसलिए, एवोकैडो एक फल है जिसमें बहुत सारी कैलोरी होती है। यह फल निश्चित रूप से आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। 200 ग्राम वजन का एक बड़ा एवोकैडो 322 कैलोरी, 29 ग्राम वसा और 17 ग्राम फाइबर प्रदान कर सकता है। आप इसे सीधे खा सकते हैं या इस फल को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
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5. दूध
यह एक पेय आपको वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, खासकर यदि आप दूध पीते हैं फुल क्रीम जिसमें पूरा वसा होता है। दूध में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। दूध भी आपके लिए कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। यदि आप इसे नहीं पीना चाहते हैं, तो आप इसे अनाज, पुडिंग में जोड़ सकते हैं, चिकनी, और दूसरे।
6. दही
ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, खासकर अगर आप पूरी वसा के साथ दही का चयन करते हैं। इसके अलावा, आप अपने नाश्ते में एक गिलास दही में फल, मेवे, शहद और ग्रेनोला भी मिला सकते हैं। यह आपको अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
7. पनीर
आजकल, पिघले पनीर में लिपटे विभिन्न खाद्य पदार्थ लोकप्रिय हैं। यह खाना किसे पसंद नहीं है? इसका स्वाद कुछ भी नहीं है, लेकिन यह बहुत अधिक कैलोरी और वसा बचाता है। आप में से जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए यह एक तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, चेडर चीज़ के एक औंस में 113 कैलोरी और 9 ग्राम वसा (संतृप्त वसा के 6 ग्राम) होते हैं। पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का भी बेहतरीन स्रोत है।
8. सूखे मेवे
आप अक्सर इन सूखे फलों (जैसे किशमिश) को खाद्य पदार्थों में जोड़कर देख सकते हैं, जैसे केक, पुडिंग, दही, और चिकनी। हालांकि, मुझे यह गलत नहीं लगता कि इस फल में बहुत कम कैलोरी होती है। वास्तव में, सूखे फल में ताजे फल की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। एक गिलास सूखे फल में 5-8 गुना कैलोरी और चीनी होती है जो एक गिलास ताजे फल से अधिक होती है। तो, सूखे मेवे आप में से उन लोगों के लिए एक अच्छा उपाय हो सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं। इसके अलावा, सूखे फल में एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ विटामिन और खनिज भी होते हैं।
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