महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ प्रकार के भोजन

स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए सभी को पोषक तत्वों से भरपूर भोजन की आवश्यकता होती है। महिलाओं के लिए कोई अपवाद नहीं है। किसी महिला के शरीर को हड्डियों के नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस), गर्भावस्था की समस्याओं, स्तन कैंसर और अन्य महिलाओं के स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने के लिए विटामिन और खनिजों के खाद्य स्रोत बहुत महत्वपूर्ण हैं। तो, जीवन भर किसी महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने में कौन से खाद्य पदार्थ प्रभावी हैं? निम्नलिखित सूची देखें।

महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्प

1. एडमेम

सुपर खाद्य पदार्थों में से एक जो महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है, वह है। एडामे में बहुत सारे फाइबर और अच्छे वसा होते हैं जो महिलाओं के अंगों को बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं, भले ही वे बड़े हो रहे हों।

इतना ही नहीं, edamame में आइसोफ्लेवोन्स भी होते हैं, जो एस्ट्रोजेन जैसे यौगिक हैं जो रजोनिवृत्ति में आपके सबसे अच्छे दोस्त हो सकते हैं। कारण है, यह दूर करने के लिए बहुत मददगार है अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना या रजोनिवृत्ति पर शरीर में जलन।

2. ब्रोकली

ब्रोकोली हरी सब्जियों में से एक है जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। ब्रोकोली में सल्फोराफेन होता है, एक रसायन जो शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन को कम करने में मदद करता है जिससे कैंसर का खतरा होता है।

इसके अलावा, इस पेड़ के आकार की सब्जी में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, जैसे कि विटामिन सी, विटामिन ए, फाइबर, फोलेट, कैल्शियम, लोहा और पोटेशियम। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम 500 ग्राम ब्रोकोली का सेवन करें।

3. जलपरी

सक्रिय रूप से स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, अधिक सार्डिन खाने की कोशिश करें। इसका कारण है, सार्डिन में स्वस्थ फैटी एसिड, विटामिन डी और कैल्शियम होते हैं जो स्तन के दूध की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

इसके अलावा, सार्डिन में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है जो विशेष रूप से डीएचए और ईपीए से मिलकर बनता है। यह गर्भ में शिशुओं में मस्तिष्क के कार्यों में सुधार के लिए बहुत उपयोगी है।

सार्डिन के लाभ वहाँ समाप्त नहीं होते हैं, आप जानते हैं। जो महिलाएं गर्भवती और स्तनपान नहीं कराती हैं, उनके लिए मस्तिष्क स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सार्डिन भी फायदेमंद है।

4. दे खना

जामुन एक उज्ज्वल रंग है और महिलाओं के लिए आकर्षक हैं। उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी, रसभरी और ब्लैकबेरी। न केवल रंग के मामले में सुंदर, बल्कि वास्तव में ऐसे लाभ प्रदान करते हैं जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कम आकर्षक नहीं हैं।

जामुन में फ्लेवोनॉयड्स और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान से बचाने के लिए कार्य करते हैं। आपमें से जो वृद्धावस्था में प्रवेश कर चुके हैं, जामुन मस्तिष्क की तीक्ष्णता को बनाए रखने में मदद करने के लिए उपभोग के लिए बहुत उपयुक्त हैं ताकि यह अधिक पुराना न हो।

5. मेवे

जिन महिलाओं को हाइपरटेंशन या डायबिटीज की समस्या है, उनके लिए नट्स खाना अच्छा रहेगा। मेवे जो फाइबर से भरपूर और वसा में कम होते हैं, आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा को कम करने के लिए उपयोगी होते हैं।

लाल बीन्स, अखरोट, या बादाम चुनें जो आपके शरीर के कोलेस्ट्रॉल को स्थिर रखने के लिए सुरक्षित हैं। हर दिन 12 अखरोट खाने से आप हृदय रोग के जोखिम से बचेंगे।

6. पपीता

पपीता फल जो वास्तव में मीठा स्वाद देता है, महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए मीठे लाभ प्रदान करता है। पपीते का लाल नारंगी रंग बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन की सामग्री से आता है। सर्वाइकल और ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करने के लिए ये दो चीजें बहुत उपयोगी हैं, महिलाओं के लिए सबसे घातक बीमारियों में से दो।

नियमित रूप से पपीता खाने से आप दिल की बीमारी के खतरे से भी बच जाएंगे। क्योंकि, पपीते में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो बढ़ती उम्र के परिणामस्वरूप कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को काफी कम करने में मदद कर सकते हैं।

7. दही

आप में से 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए आपको अतिरिक्त कैल्शियम सेवन की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप जानते हैं, दूध में कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत निहित है। हालांकि, क्या होगा अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है?

अभी चिंता मत करो। आप इसे दही, कैल्शियम के स्रोत के साथ बदल सकते हैं जो दूध से कम महत्वपूर्ण नहीं है। कारण यह है, हर 230 ग्राम दही हर दिन आपके कैल्शियम की एक तिहाई जरूरतों को पूरा कर सकता है। इसलिए, अपने शरीर को बेहतर खनिजों को अवशोषित करने में मदद करने के लिए दही का चयन करें जो विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड है।

8. एवोकैडो

एवोकैडो सबसे अच्छे फलों में से एक है जिसमें महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFAs) होता है। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि एवोकैडो आहार पेट की चर्बी कम करने और आपकी आंखों और त्वचा की रक्षा करने में मदद कर सकता है।

दिलचस्प है, नियमित रूप से एवोकैडो खाने की आदत एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने और एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाने में मदद कर सकती है। इसलिए, हर दिन एक चौथाई से डेढ़ एवोकाडो का सेवन करना पर्याप्त है और अपने लिए लाभ देखें।

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