मछली के तेल की तुलना में 8 कम मछली के तेल के लाभ: उपयोग, दुष्प्रभाव, बातचीत

मछली ही नहीं, झींगा का इस्तेमाल भी तेल के लिए किया जा सकता है। झींगा तेल क्रिल से आता है इसलिए इसे क्रिल ऑयल के रूप में जाना जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि झींगा तेल में मछली के तेल के समान सामग्री होती है, लेकिन इससे भी बेहतर। क्रिल्ल तेल के लाभों से परिचित? चलो, निम्नलिखित समीक्षा में स्पष्टीकरण देखें।

क्रिल्ल तेल क्या है?

आज, झींगा तेल या क्रिल्ल तेल मछली के तेल से कम लोकप्रिय नहीं है। यह तेल क्रिल नामक छोटे झींगे से आता है। क्रिल केवल जापान और कनाडा के तटों सहित अंटार्कटिक और उत्तरी प्रशांत महासागर के पानी में पाया जाता है। खाद्य श्रृंखला में, क्रिल बहुत नीचे हैं, फाइटोप्लांकटन, छोटे समुद्री शैवाल, पेंगुइन और व्हेल के लिए भोजन प्रदान करते हैं।

क्रिल ऑयल में मछली के तेल के समान आवश्यक फैटी एसिड होते हैं। उनमें इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोशाक्सैनोइक एसिड (डीएचए) हैं। इसके अलावा, इस तेल में अन्य फैटी एसिड भी होते हैं जो फॉस्फोलिपिड और एस्टैक्सैन्थिन से आते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं। शोध के अनुसार, क्रिल ऑयल मछली के तेल की तुलना में शरीर द्वारा अधिक प्रभावी रूप से अवशोषित होता है क्योंकि क्रिल ऑयल में ईपीए और डीएचए फॉस्फोलिपिड्स से बंधे होते हैं।

अवशोषण प्रक्रिया में अतिरिक्त क्रिल्ल तेल का मतलब है कि आपको केवल छोटी खुराक में इस तेल की आवश्यकता है। हालाँकि, क्योंकि क्रिल कई समुद्री प्रजातियों का मुख्य भोजन है, इसलिए मनुष्यों द्वारा इसका उपयोग बहुत सीमित और संरक्षित है।

शरीर के स्वास्थ्य के लिए क्रिल्ल तेल के लाभ

भले ही यह छोटे झींगा से आता है, तेल के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। क्रिल ऑयल के लाभों में शामिल हैं:

1. सूजन के खिलाफ

तीव्र सूजन एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है जो शरीर को विदेशी पदार्थों से बचाने में मदद कर सकती है। शरीर में होने वाली सूजन से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कैंसर होने की संभावना होती है।

क्रिल ऑयल में ओमेगा 3 फैटी एसिड और एस्टैक्सैन्थिन की सामग्री को विरोधी भड़काऊ कार्य करने के लिए दिखाया गया है ताकि यह पुरानी बीमारी के जोखिम को कम कर सके, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सके और समग्र स्वास्थ्य प्रदान कर सके। एक अध्ययन से पता चलता है कि क्रिल्ल तेल मानव आंतों की कोशिकाओं में मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ने में सक्षम है।

2. दिल की सेहत बनाए रखें

रिपोर्टिंग से डॉ। डैनबरी अस्पताल के 2015 के अध्ययन में, एक्सरसाइज ने मधुमेह रोगियों में क्रिल ऑयल के दिल के स्वास्थ्य लाभों को मापा। क्रिल ऑयल को हृदय गति और रक्तचाप, शरीर में कम ट्राइग्लिसराइड्स और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, क्रिल्ल तेल इंसुलिन संवेदनशीलता और दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए रक्त वाहिकाओं के अस्तर का कार्य भी बढ़ाता है।

3. जोड़ों के दर्द को कम करें और गठिया के लक्षणों से राहत दें

क्रिल्ल तेल के अगले लाभ गठिया के लक्षणों और जोड़ों के दर्द को कम कर रहे हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि चिंराट तेल कठोरता को कम करता है, गति, संयुक्त कार्यात्मक विकारों और गठिया या ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में दर्द को बढ़ाता है।

क्रिल ऑयल में फैटी एसिड हड्डियों के घनत्व और संयुक्त लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है जिससे बुढ़ापे में फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।

4. त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है

एक और क्रिल्ल तेल लाभ जो आप प्राप्त कर सकते हैं कि यह त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। मुँहासे प्रवण त्वचा से लेकर जिल्द की सूजन, सूजन इन त्वचा की स्थिति का मुख्य कारण है। झींगा के तेल से एंटीऑक्सिडेंट सूजन को कम कर सकते हैं, काले धब्बे और झुर्रियां पैदा कर सकते हैं और त्वचा को नमीयुक्त रखकर चेहरे की बनावट में सुधार कर सकते हैं।

5. मस्तिष्क समारोह में सुधार

जैसे-जैसे आप बड़े होंगे, किसी व्यक्ति के मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम होती जाएगी। द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफर्निया, एडीएचडी विकार, अवसाद और चिंता जैसी स्थिति भी मस्तिष्क के सामान्य प्रदर्शन को कम कर सकती है।

खैर, शोध से पता चलता है कि क्रिल्ल तेल में फैटी एसिड चूहों में संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकता है। मनुष्यों में परिणाम की गारंटी नहीं है, लेकिन विशेषज्ञ काफी आशावादी हैं।

6. पीएमएस के लक्षणों को कम करना

पीएमएस के लक्षण मासिक धर्म में दर्द और परिवर्तन का कारण बनते हैं मनोदशा असामान्य। असल में, क्रिल ऑयल में ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम कर सकता है ताकि यह पीएमएस के लक्षणों को कम कर सके।

7. विभिन्न प्रकार के कैंसर को रोकें

यूरोपियन जर्नल ऑफ कैंसर प्रिवेंशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करते हैं उनमें स्तन कैंसर, पेट का कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा कम होता है।

8. वजन कम करने में मदद करें

क्रिल ऑयल में मौजूद ओमेगा -3 फैटी एसिड भूख को दबाने, चयापचय बढ़ाने और ऊर्जा के लिए वसा जलने में मदद करता है। हर दिन कम से कम 1.3 ग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन खाने के बाद दो घंटे तक तृप्ति बढ़ा सकता है, जिससे शरीर के कुल वसा का 27 प्रतिशत जलता है।

क्रिल ऑयल का सेवन करते समय आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

क्रिल ऑयल का उपयोग करने के सामान्य दुष्प्रभाव पेट की ख़राबी, सांस की बदबू, मितली, अपच और पेट फूलना है। यह सब बहुत आम है, लेकिन शांत उपयोग के शुरुआती समय में ही होता है। समय के साथ सभी लक्षण धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छी गुणवत्ता और सुरक्षित के साथ क्रिल्ल तेल चुनना है, इसे कम खुराक से धीरे-धीरे अपनी आवश्यकताओं को समायोजित करने के लिए उपयोग करें।

हालांकि, क्रिल्ल तेल रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। यदि आप वारफेरिन जैसे रक्त पतले ले रहे हैं, तो दवा की प्रभावशीलता क्षीण हो सकती है। फिर, एक झींगा या समुद्री भोजन एलर्जी के लक्षणों को पहचानें, जैसे कि सूजन और खुजली। क्रिल्ल तेल का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें।