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आत्म-रक्षा आप में से उन लोगों के लिए एक विकल्प हो सकती है जो चुनौतियों से जूझना चाहते हैं। इतना ही नहीं यह आपके शरीर को कड़वा बनाता है और चुनौतियों, मुक्केबाजी, कराटे, ताइक्वांडो और अन्य मार्शल आर्ट जैसे खेलों से संतुष्ट करता है, केवल दौड़ने या दौड़ने से बेहतर कैलोरी जला सकता है। जॉगिंग.
स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में मेडिसिन एंड साइंस के रिसर्च डेटा के आधार पर, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन की आधिकारिक पत्रिका, आमतौर पर चल रही है या जॉगिंग सामान्य गति से (8 किमी / घंटा) 472-745 कैलोरी जला सकते हैं (59 किलो - 93 किलो वजन वाले लोगों से मापा गया डेटा प्रकाशित)। कई मार्शल आर्ट्स खेल से उद्धृत स्वास्थ्य की महत्वाकांक्षा आप चुन सकते हैं, यदि आप अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं।
कराटे
यह मार्शल आर्ट एक खेल है जो ताकत के साथ-साथ ऊपरी शरीर पर केंद्रित है। इस अभ्यास को करते समय, प्रत्येक स्ट्राइक आपकी मुख्य मांसपेशियों को अपने सबसे अच्छे रूप में लाएगा। नतीजतन, आपका वसा जल जाएगा और आपको मजबूत बना देगा। अगर आप कार्डियो पर ध्यान देना चाहते हैं तो कराटे अन्य मार्शल आर्ट्स जितना अच्छा नहीं है।
कैलोरी बर्न: 590-931 कैलोरी प्रति घंटा
कुंग फू / ताइक्वांडो
कुंग फू में कई युद्ध शैली हैं। उनमें से कई को कई आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जिसमें कूदना, मोड़ना, किक करना और अन्य सामान्य आंदोलनों शामिल हैं। इस बीच, तायक्वोंडो खुद लगभग सभी किक और पैर आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है। एयर किक और जंप मजबूत पैरों के साथ-साथ कार्डियो वर्कआउट के लिए अच्छे हैं। ये दोनों मार्शल आर्ट वजन घटाने के लिए परफेक्ट हैं।
कैलोरी बर्न: 590-931 कैलोरी प्रति घंटा
मय थाई / किकबॉक्सिंग
इस मार्शल आर्ट में एक मुक्केबाजी और किकिंग शामिल है, इसलिए निश्चित रूप से ध्यान शक्ति, गति और आंदोलन पर है। जब आप इस खेल को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि अखाड़े में अपने समय के कुछ ही मिनटों के भीतर सेनानियों को थका हुआ है। यह वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा है, क्योंकि आप लगातार आगे बढ़ रहे होंगे, रुख बदलते रहेंगे, किक और घूंसे जारी करेंगे, और कुश्ती करेंगे। यह एक मार्शल आर्ट व्यायाम है जो वजन घटाने के साथ-साथ आत्म-सुरक्षा के लिए भी सही है।
कैलोरी बर्न: 590-931 कैलोरी प्रति घंटा
मुक्केबाज़ी
मुक्केबाजी कैलोरी जलाने में अन्य मार्शल आर्ट जितना अच्छा नहीं हो सकता है, अगर यह सिर्फ बोरी को मार रहा है और वास्तव में ऐसा नहीं कर रहा है बहस या मुक्केबाजी क्षेत्र में लड़ाई। बॉक्सिंग की कई शैलियाँ हैं जो कार्डियो को ट्रिगर करती हैं, क्योंकि बॉक्सिंग के लिए आपको अपनी पूरी ताकत लगाने की ज़रूरत होती है और अपने ऊपरी शरीर को हिलाने पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप अपनी सारी शक्ति बाहर लगाते हैं, तो आप जल्दी से थका हुआ महसूस करेंगे, लेकिन आप अपने ऊपरी शरीर को आकार देंगे।
उर्जा खर्च:
- छिद्रण बैग को मारना: प्रति घंटे 354-558 कैलोरी
- हाथापाई: प्रति घंटे 531-838 कैलोरी
- बॉक्सिंग रिंग में: प्रति घंटे 708-1,117 कैलोरी
जूडो / हापिको
खुद को बचाने के लिए, ये दो मार्शल आर्ट विकल्प हो सकते हैं। भले ही आप बहुत अधिक कूद का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं चलते हैं, और वजन कम करने के लिए इसे कम प्रभावी नहीं बनाते हैं, फिर भी यह व्यायाम बहुत अधिक कैलोरी कम कर सकता है।
कैलोरी बर्न: 590-931 कैलोरी प्रति घंटा
कैपीरा
इस एक मार्शल आर्ट को एक मार्शल आर्ट कहा जा सकता है जो पूरे शरीर को गतिशील रखती है। Capoeira खुद नाच और लड़ाई के बीच का मिश्रण है। यद्यपि सीखना मुश्किल है, आंदोलनों असाधारण हैं, जैसे कलाबाजी, किक, तेज चाल, पैर और कोहनी के हमले, घूंसे, थप्पड़ और यहां तक कि स्लैम। जैसा उद्धृत किया गया है अभिभावक, कई आंदोलनों के कारण, capoeira आपके हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद है और सहनशक्ति भी बढ़ाता है।
कैलोरी बर्न: प्रति घंटे 500 कैलोरी
क्राव मागा
क्राव मागा आज सबसे क्रूर और सबसे हिंसक मार्शल आर्ट है। आंदोलनों में मुए थाई, जूडो, विंग चुन, जिउ-जित्सु, जूडो, कुश्ती और मुक्केबाजी के कई तत्व हैं। यह मार्शल आर्ट कई हग तकनीकों का उपयोग करने के लिए, लोगों को बाहर निकालने और सेकंड में दुश्मनों को हराने के लिए करता है। यह मार्शल आर्ट खेल वास्तविक दुनिया की स्थितियों पर केंद्रित है। इस मार्शल आर्ट का उद्देश्य टकराव से बचने या टकराव होने पर जल्द से जल्द समस्याओं का समाधान करना है। इस आत्मरक्षा के लिए गति, शक्ति और दुश्मन के कमजोर बिंदुओं पर हमला करने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
कैलोरी बर्न: 590-931 कैलोरी प्रति घंटा
कुश्ती
यह खेल भी एक खेल है जो कैलोरी जलाने में काफी अच्छा है, हालांकि अन्य मार्शल आर्ट्स जितना अच्छा नहीं है। रिपोर्ट के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में कई शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के आधार पर अज़सेंट्रल, एक पहलवान, जिसका वजन 56.6 किलोग्राम है, 30 मिनट में 180 कैलोरी जला देगा। यदि आप 70 किलो वजन करते हैं, तो आप 30 मिनट में 223 कैलोरी जलाएंगे। और अगर आपका वजन 84 किलो है, तो जली हुई कैलोरी हर 30 मिनट में 266 कैलोरी तक पहुंच सकती है।
कैलोरी बर्न: प्रति घंटे 354-558 कैलोरी
