8 जीवनशैली मार्गदर्शक जो आपको युवा और बैल रखते हैं; हेल्लो हेल्दी

वास्तविक उम्र से कम दिखना हर किसी का सपना होता है; इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग, विशेष रूप से महिलाएं, ताजा, स्वस्थ, सुंदर और युवा त्वचा पाने का प्रयास करती हैं। आज भी, कई युवा महिलाओं ने कम उम्र से ही अपनी त्वचा की देखभाल के लिए कई उपचार किए हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि युवा रहने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

1. धूम्रपान न करें

यदि आप तेजी से झुर्रियाँ नहीं चाहते हैं, तो, धूम्रपान न करें! धूम्रपान आपकी त्वचा की सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। सिगरेट में निकोटिन आपकी त्वचा की बाहरी परत में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। यह त्वचा में रक्त के प्रवाह में हस्तक्षेप करता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा में कम रक्त प्रवाह होता है, जिससे आपकी त्वचा को पर्याप्त ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

तंबाकू के धुएँ में मौजूद रसायन त्वचा के कोलेजन और इलास्टिन को भी नुकसान पहुँचा सकते हैं; नतीजतन, धूम्रपान के कारण त्वचा में झुर्रियां अधिक होंगी। धूम्रपान करने से न केवल चेहरे पर, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों पर भी झुर्रियां पड़ती हैं, जिसमें आपकी आंतरिक भुजाएँ भी शामिल हैं। आमतौर पर, ये त्वचा परिवर्तन किसी व्यक्ति द्वारा 10 साल धूम्रपान करने के बाद होते हैं।

2. दिल से उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं

एंटीऑक्सीडेंट अणु होते हैं जो त्वचा को मुक्त कणों से बचा सकते हैं जो त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट त्वचा कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने की क्षमता है। कोलेजन त्वचा के कायाकल्प की संरचना और प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए युवा रहने का एक तरीका एंटीऑक्सिडेंट की खपत को बढ़ाना है, जैसे कि फल, सब्जियां, नट्स, किडनी बीन्स, ब्लूबेरी, वनस्पति तेल, मछली और अन्य।

3. प्रोटीन बढ़ाएं

एंटीऑक्सिडेंट के अलावा, प्रोटीन का सेवन आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद कर सकता है। जिन खाद्य पदार्थों में उच्च प्रोटीन होता है वे शरीर की त्वचा में कोलेजन के उत्पादन के लिए उपयोगी होते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन में उच्च होते हैं उनमें सामन, अंडे, टोफू और अन्य शामिल हैं।

4. अपने तनाव को प्रबंधित करें

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग उदास नहीं हैं, उनकी त्वचा की कोशिकाएं तेजी से उदास होती हैं। क्रोनिक तनाव टेलोमेयर डीएनए को छोटा करके समय से पहले उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। टेलोमेयर की लंबाई जैविक उम्र बढ़ने और आपकी त्वचा कोशिकाओं का एक मार्कर है।

इसलिए, यदि आप समय से पहले बुढ़ापे को रोकना चाहते हैं, तो आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में सक्षम होना होगा। आप ऐसा कर सकते हैं कुछ तरीके, टहलने, खरीदारी, योग, व्यायाम, गायन, या ऐसी चीजें कर रहे हैं जो आपको खुश करते हैं।

5. बिस्तर से पहले हमेशा अपना चेहरा धोएं

यद्यपि तुच्छ, ये आदतें आपकी त्वचा को नींद के दौरान पुनर्जीवित करने में मदद कर सकती हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धोना न भूलें, खासकर जब आप कमरे के बाहर रहे हों या अपने चेहरे पर मेकअप का इस्तेमाल करते हों।

6. सनस्क्रीन पहनें

आप पहले से ही जानते हैं कि सूरज जोखिम त्वचा मलिनकिरण में योगदान कर सकता है। इसलिए, जब आप बाहर हों तो सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना न भूलें। 2013 में अध्ययन एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन यह पाया गया कि जो लोग सनस्क्रीन (सनब्लॉक या सनस्क्रीन) का उपयोग सप्ताह में तीन से चार दिन करते हैं, उनमें त्वचा की उम्र बढ़ने की संभावना कम होती है, जो नहीं करते हैं।

7. खूब पानी पिएं

पर्याप्त पानी का सेवन आपकी त्वचा को हाइड्रेट रख सकता है। त्वचा जलयोजन के नुकसान से त्वचा शुष्क हो सकती है और झुर्रियों का खतरा हो सकता है। त्वचा की नमी को बनाए रखने के लिए पानी भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी आपके शरीर की त्वचा कोशिकाओं को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।

8. पर्याप्त नींद लें (कम नहीं, बहुत ज्यादा नहीं)

त्वचा की साधारण देखभाल जो आप कर सकते हैं लेकिन अक्सर अनदेखी करना पर्याप्त नींद है। कम से कम, आपको प्रति दिन 6 घंटे सोने की सलाह दी जाती है ताकि त्वचा को फिर से बनाने का अपना काम करना आसान हो सके। पर्याप्त नींद लेने से भी आंखों के नीचे काले घेरे को रोका जा सकता है।