एक विकृत पेट के कारण और पेट को सिकोड़ने के 5 प्रभावी उपाय

कई कारक हैं जो एक विकृत पेट का कारण बनते हैं, हार्मोनल परिवर्तन से लेकर दैनिक आदतों तक जो सचेत रूप से हैं या नहीं। आपको असुरक्षित महसूस करने के अलावा, एक विकृत पेट भी आपको अपनी उपस्थिति के साथ असहज बनाता है। इतना ही नहीं, पेट में चर्बी जमा होने से पुरानी बीमारियाँ जैसे मधुमेह, हृदय रोग और यहाँ तक कि बाद में कैंसर भी हो सकता है।

इसलिए, एक विकृत पेट को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। इसके अलावा, यह स्थिति केवल मोटे लोगों के स्वामित्व में नहीं है। कारण है, यहां तक ​​कि पतले लोगों में एक विकृत पेट हो सकता है, आप जानते हैं। एक दूर के पेट के विभिन्न कारणों का पता लगाएं और उन्हें दूर करने के प्रभावी तरीके।

एक विकृत पेट के विभिन्न कारण

निम्नलिखित एक विकृत पेट के विभिन्न कारण हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए:

1. हार्मोन और उम्र

नर और मादा के शरीर में वसा के लिए अलग-अलग मुख्य भंडारण क्षेत्र होते हैं। पुरुषों में, वसा ऊतक - वसा रखने वाला ऊतक पेट और कमर में जमा होता है। इस बीच, महिलाओं को ज्यादातर कूल्हों और जांघों में इकट्ठा किया जाता है। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, पुरुषों में 40 साल से अधिक की उम्र में एक विकृत पेट होने का खतरा होता है। कारण यह है कि हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में कमी से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी होती है जो आंत के वसा में जमा होती है।

इसके अलावा, बढ़ती उम्र भी एक व्यक्ति को मांसपेशियों को खो देगी, खासकर अगर आप कम व्यायाम नहीं करते हैं और अधिक बैठते हैं। मांसपेशियों के कम होने से कैलोरी के प्रसंस्करण में शरीर का चयापचय कम हो जाएगा। नतीजतन, शरीर के कई अंगों में वसा कोशिकाओं की क्षमता वसा भंडारण में उनके कार्य को कम कर देगी। इसीलिए अगर किसी के पास अतिरिक्त वसा है, तो वसा तुरंत पेट में इकट्ठा हो जाएगी, जो एक विकृत पेट का कारण है।

2. तनाव

तनाव भी एक विकृत पेट का कारण है। तनाव के कारकों का वजन बढ़ने पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, जिससे पेट में वसा का जमाव होता है। कई लोगों में, जब वे तनाव में होते हैं, तो उनकी भूख बढ़ जाती है, विशेष रूप से शर्करा और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से पेट में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है।

इसके अलावा, हार्मोन कोर्टिसोल, उर्फ ​​तनाव हार्मोन, शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाएगा और वसा कोशिकाओं के आकार का विस्तार करेगा। शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर अक्सर बढ़े हुए पेट वसा से जुड़े होते हैं।

3. व्यायाम करने में आलस्य

आलसी व्यायाम मुख्य समस्या है जो एक विकृत पेट का कारण बनती है। यदि आप शायद ही कभी शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करते हैं, तो रोज़ खाते हैं और लेटते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों अगर आपका पेट बढ़ गया है। इसका कारण है, आपके द्वारा खाए गए भोजन से वसा बिना गतिविधि के नहीं जलेगी और वसा केवल एक हिस्से में जमा हो सकती है, जिसका नाम है पेट।

आंत की वसा आहार और व्यायाम तकनीकों के लिए बहुत उत्तरदायी है। मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें, जैसे तेज चलना, एरोबिक्स, ज़ुम्बा, जॉगिंग, आदि जो आपको सक्रिय होने की अनुमति देते हैं। स्नायु शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है, इसका कार्य मांसपेशियों को मजबूत करना है जो उम्र बढ़ने के प्रभाव के कारण शिथिल हो जाते हैं।

इसके अलावा, व्यायाम आपको रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करने में भी मदद करेगा। यदि ऐसा किया जाता है, तो यह वजन बढ़ाने को रोकने में प्रभावी होगा, खासकर अगर यह स्वस्थ और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान देकर संतुलित है।

4. नींद की कमी

पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है, जो आंत के वसा संचय को प्रभावित करता है।

यदि आप हर रात छह घंटे से कम सोते हैं, तो यह पेट की चर्बी के जमा होने की संभावना को बढ़ा देगा क्योंकि पेट की चर्बी के कारणों में से एक है।

5. शराब का सेवन

सामान्य रूप से अधिक वजन होने की तरह, केंद्रीय मोटापा, उर्फ ​​एक विकृत पेट, अक्सर शराब की खपत से ट्रिगर होता है ताकि कई लोग एक विकृत पेट कहते हैं। पेट पर मोटापा या बीयर पेट। शराब का सेवन करते समय, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स की गतिविधि बढ़ जाती है जो भूख से जुड़ी होती है। यह वही है जो एक भारी पेट को एक विकृत पेट होने और अधिक वजन होने की संभावना बनाता है।

इसके अलावा, शराब के सेवन से ग्लूकोज का सेवन बढ़ेगा जिसकी शरीर को जरूरत नहीं है ताकि पेट में वसा जमा हो जाए।

6. रजोनिवृत्ति

एक विकृत पेट का कारण रजोनिवृत्ति के कारण भी हो सकता है। रजोनिवृत्ति के चरण के दौरान कुछ महिलाओं को पेट की चर्बी में वृद्धि का अनुभव होता है, जो आमतौर पर एक महिला के मासिक धर्म की अवधि के एक साल बाद होता है।

इस समय के दौरान, एस्ट्रोजेन का स्तर नाटकीय रूप से गिरता है, जिससे वसा पेट में जमा हो जाती है, न कि कूल्हों और जांघों पर। एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं शुरुआती रजोनिवृत्ति से गुज़रती थीं, उनमें अतिरिक्त पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना अधिक थी।

7. बुरा आसन (slouching)

एक अन्य कारक जो विकृत पेट का कारण बनता है, खड़े होने और बैठने की बुरी आदतें हैं। कारण, खराब मुद्रा होने से शरीर मोटा और पेट उभरेगा।

8. आंत में बैक्टीरिया की उपस्थिति

स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि यह बीमारी से बच सके। कारण, आपकी आंतों में सैकड़ों प्रकार के बैक्टीरिया रहते हैं, खासकर बड़ी आंत में। कुछ बैक्टीरिया स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, तो कुछ हानिकारक होते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि मोटे लोगों में बैक्टीरिया की बहुतायत होती हैपक्का करना सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में आंतों में अधिक। शोध से यह भी पता चला है कि इस प्रकार के बैक्टीरिया भोजन से अवशोषित कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकते हैं ताकि यह पेट के वसा सहित शरीर के वजन को बढ़ा सके। इन बैक्टीरिया के लिए पतले लोगों में भी घोंसला बनाना संभव है।

एक विकृत पेट के कारण स्वास्थ्य समस्याएं

कई स्वास्थ्य समस्याओं को बचाने के लिए विकृत पेट निकलता है। पेट में वसा के जमाव में वृद्धि के साथ रोगों, विशेष रूप से अपक्षयी रोगों का खतरा भी बढ़ जाता है। पेट क्षेत्र में वसा के संचय के कारण होने वाले कई प्रकार के रोगों में शामिल हैं:

1. उच्च कोलेस्ट्रॉल

पेट में वसा रक्त में वसा के स्तर से निकटता से संबंधित है, विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट की वसा रक्त वाहिकाओं के करीब स्थित होती है जो आंतों को यकृत से जोड़ती है।

बेली फैट में ऐसे पदार्थ निकलेंगे जिनमें मुक्त फैटी एसिड होते हैं और फिर इसे यकृत में ले जाते हैं। इससे कुल कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर में वृद्धि होती है। इसलिए आश्चर्यचकित न हों कि जिन लोगों का पेट खराब होता है, उनमें भी आमतौर पर उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है।

2. उच्च रक्तचाप

हाल के शोध से पता चला है कि पेट में वसा कोशिकाएं एक प्रकार का प्रोटीन उत्पन्न करती हैं जिसमें धमनियों को बंद करने और रक्तचाप बढ़ने का कारण होता है। इसके अलावा, रक्तचाप में वृद्धि पेट में महत्वपूर्ण अंगों के पास जमा वसा के कारण भी हो सकती है।

रेट्रोपरिटोनियल वसागुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों के आसपास पाया जाने वाला वसा का प्रकार, यह प्रभावित कर सकता है कि गुर्दे कैसे काम करते हैं। यह देखते हुए कि किडनी उन अंगों में से एक है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है, यह असंभव नहीं है कि गुर्दे का काम प्रभावित होगा, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है।

3. मधुमेह

एक विकृत पेट टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस के जोखिम कारकों में से एक है। पेट की चर्बी नामक प्रोटीन यौगिक का स्राव कर सकता हैरेटिनॉल-बंधन 4(RBP4), जो इंसुलिन प्रतिरोध में भूमिका निभाता है।

इंसुलिन प्रतिरोध मधुमेह की शुरुआत है, जिसमें हमारे शरीर की कोशिकाएं ठीक से इंसुलिन का जवाब नहीं दे पाती हैं जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

4. हृदय रोग और स्ट्रोक

पेट वसा वसा यौगिकों साइटोकिन्स कहा जाता है। साइटोकिन्स हृदय रोग और सूजन से संबंधित अन्य बीमारियों में भूमिका निभाते हैं। जब आपका शरीर फूल जाता है, तो यकृत कोलेस्ट्रॉल और अन्य विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करता है जो धमनियों में पट्टिका का निर्माण कर सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स जैसे रक्त वसा में वृद्धि हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम कारक हैं।

5. मनोभ्रंश

शोध में कहा गया है कि जिन लोगों के पेट में गड़बड़ी नहीं होती है, उनमें डिस्टेम्ड पेट वाले लोगों में डिमेंशिया, उर्फ ​​डिमेंशिया होने की संभावना अधिक होती है। जापान में ओइटा रेड क्रॉस अस्पताल में कार्डियोलॉजी विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि हिप्पोकैम्पस वॉल्यूम और इंसुलिन प्रतिरोध में असामान्य परिवर्तन हुए हैं जिनमें उच्च स्तर पर पेट की वसा और मधुमेह से पीड़ित हैं।

इसके अलावा, WebMD से उद्धृत के रूप में, बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर सुधा शेषाद्री ने कहा कि पेट में जितनी अधिक वसा जमा होती है, मस्तिष्क की मात्रा उतनी ही कम होगी। छोटी मस्तिष्क मात्रा खराब संज्ञानात्मक क्षमताओं और बाद में जीवन में मनोभ्रंश के जोखिम से जुड़ी होती है।

मोटापे के जोखिम को निर्धारित करने के लिए कमर परिधि को मापें

केंद्रीय मोटापा, उर्फ ​​उदर मोटापा, या बेहतर रूप से एक विकृत पेट के रूप में जाना जाता है, उदर क्षेत्र (पेट) में अतिरिक्त वसा का एक संग्रह है। यह अनुमान लगाने का एक तरीका है कि आपके पास एक विकृत पेट है या नहीं, यह आपकी कमर की परिधि को मापने के लिए है।

कमर परिधि का आकार आदर्श है महिला 80 सेमी से कम है, जबकि के लिए नर 90 सेमी से अधिक नहीं। यदि आपकी कमर की परिधि की माप इस संख्या से अधिक है, तो आपको एक विकृत पेट या केंद्रीय मोटापा हो सकता है।

आप 4 हाथ इंच के साथ कमर की परिधि को भी माप सकते हैं। चाल, सीधे खड़े हो जाओ और हमेशा की तरह साँस लो। फिर अपनी कमर को अपने नाभि के समानांतर अपने हाथ की अवधि के साथ आगे या पीछे से शुरू करके मापें। यदि आपकी कमर की परिधि 4 इंच से अधिक है, तो आप शायद केंद्रीय मोटापे की श्रेणी में हैं।

हालांकि, एक मापने वाले टेप का उपयोग करके कमर परिधि को मापना एक आर्म स्पैन का उपयोग करने से अधिक इष्टतम माना जाता है। कारण, प्रत्येक व्यक्ति के हाथ का आकार अलग-अलग होता है, इसलिए यह संभावना है कि यह अलग-अलग परिणाम देगा।

एक विकृत पेट को सिकोड़ने के लिए क्या करना चाहिए

ऊपर वर्णित स्पष्टीकरण के आधार पर, यह ज्ञात है कि एक विकृत पेट शरीर के लिए एक अच्छा संकेत नहीं है। यहां तक ​​कि अगर तुरंत संबोधित नहीं किया जाता है, तो एक विकृत पेट जीवन में बाद में विभिन्न पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

एक स्वस्थ शरीर के आकार को बनाए रखना और मापदंड के अनुसार आसान नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे करना असंभव है। यह समर्पण, अनुशासन और इसे प्राप्त करने के लिए बहुत धीरज रखता है। यहाँ कुछ सरल चीजें हैं जो आप एक विकृत पेट को कम करने के लिए कर सकते हैं:

1. नियमित व्यायाम

एक विकृत पेट को कम करने में सफलता की कुंजी सक्रिय रूप से चलना और नियमित रूप से व्यायाम करना है। कारण यह है, जब आप आलसी, उर्फ ​​आलसी को स्थानांतरित करने के लिए आंत का वसा आ जाएगा। तो अब से दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। आपको उच्च-तीव्रता वाले खेल करने की ज़रूरत नहीं है, बस हल्के से मध्यम खेल जैसे चलना, टहलना, साइकिल चलाना, तैराकी या एरोबिक व्यायाम करना शुरू करें।

इसे नियमित रूप से करें क्योंकि ये गतिविधियाँ आपके वजन को नियंत्रित करने, हृदय गति को बढ़ाने और आपके पेट में आंत की वसा की उपस्थिति को धीमा करने में मदद कर सकती हैं। यदि आपका वर्तमान वजन सामान्य सीमा के भीतर है, तो आपका व्यायाम लक्ष्य अब वजन कम करना नहीं है बल्कि मांसपेशियों को प्राप्त करना है। मांसपेशियों की कोशिकाएं शरीर की अन्य कोशिकाओं की तुलना में अधिक वसा को जलाती हैं, इसलिए यदि आपके पास उच्च मांसपेशी द्रव्यमान है, तो आप हर रोज अधिक कैलोरी जलाएंगे और आपके पेट पर वसा के ढेर को कम करेंगे।

2. दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान दें

दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान देना न केवल वजन कम करने के लिए उपयोगी है, बल्कि एक विकृत पेट को कम करने में भी मदद करता है। आपको अपने भोजन के अंशों और पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान देना चाहिए। पेट की चर्बी कम करने के लिए जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, वे खाद्य पदार्थ हैं जो उच्च होते हैं और उनमें प्रोटीन होता है, और कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित होता है।

हेयरस्टोन के शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रति दिन 10 ग्राम फाइबर (जैसे एक छोटा सेब, या एक कप हरी बीन्स) का सेवन करते हैं, वे पेट में आंत की चर्बी को रोक सकते हैं।

3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें

फिर से, नींद आपके पेट को सिकोड़ने के प्रयासों सहित स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। एक अध्ययन के अनुसार यह ज्ञात है कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं, यानी प्रति दिन छह से सात घंटे, वे लोग कम वसा वाले वसा प्राप्त करते हैं जो प्रति दिन पांच घंटे से कम सोते हैं। तो, सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं, हुह।

4. तनाव से बचें

पर्याप्त नींद लेने के अलावा, तनाव से खुद को बचाना आपके लिए ज़रूरी है। इसका कारण है, बिना यह जाने कि तनाव को प्रबंधित करना एक विकृत पेट को कम करने में मदद कर सकता है। परिवार या दोस्तों के साथ आराम करने, ध्यान करने, व्यायाम करने, यात्रा करने, या उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपको खुश रखने और तनाव से बचने के लिए करते हैं।

5. तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं

क्या तुमने कभी पहले की तुलना में बढ़े हुए पेट के साथ जागना है? यह तब हो सकता है जब आप रात को बहुत पहले खा लेते हैं। यदि ऐसा होता है, तो नाश्ते में अधिक तरल पदार्थ, जैसे सूप, जूस या स्मूदी का सेवन करने की कोशिश करें।

खाने से पहले तरल पदार्थ पीने से आप तेजी से पूर्ण महसूस कर सकते हैं, इस प्रकार आपको अधिक खाने से रोका जा सकता है। इसके अलावा, पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन आपके पाचन को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा।