रेस्टलेस लेग सिंड्रोम का इलाज कैसे करें जो प्रभावी सिद्ध हुआ है

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सोते या आराम करते समय अपने पैरों को हिलाना पसंद करते हैं, तो हो सकता है कि आपको बेचैन पैर सिंड्रोम याबेचैन पैर सिंड्रोम उर्फ विलिस-एकबॉम की बीमारी। अपने पैरों को हिलाने या सहलाने की आदत शरीर की एक अवचेतन कोशिश है जो तंत्रिका तंत्र विकारों के कारण झुनझुनी, गुदगुदी, जलन, खुजली, या पैरों में असुविधा (विशेषकर बछड़ों और जांघों में) को राहत देने के लिए शरीर का एक अवचेतन प्रयास है। यह विकार आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन यह नींद और आराम में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे आप और भी अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। बेचैन पैर सिंड्रोम के इलाज के विभिन्न तरीकों का पता लगाने के लिए इस लेख को देखें।

बेचैन पैर सिंड्रोम (रेस्टलेस लेग सिंड्रोम) के इलाज के विभिन्न तरीके

1. भिगोएँ

आपके पैरों में झुनझुनी सनसनी जो आप आमतौर पर महसूस करते हैं, पैर में चुटकी नसों के कारण हो सकती है। इसी समय, पैरों द्वारा प्राप्त दबाव भी उन रक्त वाहिकाओं को निचोड़ देगा जो इन तंत्रिका बंडलों के काम का समर्थन करते हैं।

डॉ जेसिका वेन्सेल रुंडो से क्लीवलैंड क्लिनिक नींद विकार केंद्ररेस्टलेस लेग सिंड्रोम के इलाज के लिए सोने से पहले गर्म स्नान करने का सुझाव देता है। कारण है, गर्म तापमान शरीर की रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकते हैं, जिससे हृदय सुन्नता और झुनझुनी की सनसनी को राहत देने के लिए पैरों में अधिक रक्त प्रवाह की आपूर्ति कर सकता है।

स्नान के अलावा, आप सिंड्रोम के कारण तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने के लिए गर्म या ठंडा सेक भी लगा सकते हैं।

2. उठो और चलो

चुप रहने से वास्तव में सुन्नता और झुनझुनी के लक्षण खराब हो जाएंगे। वास्तव में, शरीर के प्रभावित हिस्से से दबाव को उठाकर झुनझुनी सनसनी को अधिक तेज़ी से हल किया जा सकता है।

इसलिए जब आपके पैरों को झकझोरने का आग्रह आपके करीब आने लगता है, तो तुरंत उठें और थोड़ी देर के लिए चारों ओर घूमें ताकि रक्त की आपूर्ति सामान्य हो सके, जिससे सुन्नता और सनसनी की सनसनी समाप्त हो जाएगी जो आपको परेशान करती है।

यदि आप एक लंबी उड़ान या एक मूवी थियेटर में हैं, तो ऐसी सीट चुनें जो आपके शरीर को फैलाने के लिए इधर-उधर जाने के लिए आसान हो।

3. पैर फैलाकर करना

बिस्तर पर जाने से पहले, बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए फ्लेक्स या अपनी एड़ियों पर खींच लें। यह बिस्तर से पहले योग या पिलेट्स का अभ्यास करने में भी मदद कर सकता है।

4. वर्तमान में आपके द्वारा उपयोग की जा रही दवाओं की जाँच करें और जाँच करें

मादक द्रव्यों के सेवन के लिए कुछ दवाएं, जैसे एंटीडिप्रेसेंट, मेथामाइन, एंटीसाइकोटिक दवाएं, एलर्जी और ठंडी दवाएं, विकार की उपस्थिति को भी प्रभावित कर सकती हैं। आराम रहित पांव। इसलिए, हमेशा उन सभी दवाओं की जांच करें और जांच करें जो आप उपयोग करते हैं। बेचैन पैर सिंड्रोम के इलाज के लिए दवा के प्रकार को बदलने या खुराक को कम करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

5. खेलों में अधिक सक्रिय रहें

मेहनती व्यायाम कई लाभ लाता है जिन पर संदेह करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यदि आप जोखिम में हैं या अक्सर बेचैन पैर सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, तो अपने व्यायाम की तीव्रता में अचानक वृद्धि न करें या अचानक अपने व्यायाम की दिनचर्या / प्रकार को बदलें (उदाहरण के लिए, सीधे चलने से लेकर मैराथन प्रशिक्षण में बदलने तक)। यह आपकी स्थिति को बदतर बना सकता है या यहां तक ​​कि इसे relapses होने का खतरा बना सकता है।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यायाम की एक अनुसूची, अवधि, राशि, प्रकार और तीव्रता निर्धारित करें जो हर दिन लगभग समान है।

6. कैफीन और मादक पेय पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें

सोने से पहले कैफीन और / या अल्कोहल की उच्च खुराक लेने से नींद के दौरान बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षण बिगड़ सकते हैं। क्योंकि दो पदार्थ उत्तेजक होते हैं जो मस्तिष्क और नसों के काम को अधिक सक्रिय करने के लिए उत्तेजित करते हैं। इसलिए, उचित सीमा के भीतर दोनों के अपने सेवन को सीमित करें या इसे पूरी तरह से बचने के लिए सबसे अच्छा है।

7. स्वस्थ आहार का पालन करें

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के इलाज का एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप स्वस्थ भोजन करें। जिन लोगों को यह सिंड्रोम होता है, उनमें आयरन और मैग्नीशियम की कमी पाई जाती है। तो, स्वस्थ आहार के साथ हर दिन इन दो खनिजों की जरूरतों को पूरा करने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो आप पूरक भी ले सकते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, हाँ!

8. अपनी नींद की आदतों में सुधार करें

एक स्वस्थ नींद पैटर्न होने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं और ध्यान भंग से मुक्त हो सकते हैं। यहां आरंभ करने का एक आसान तरीका है:

• हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
• प्रतिदिन एक ही समय पर जागें।
• बिस्तर से 2-3 घंटे पहले भोजन और अन्य शारीरिक गतिविधि समाप्त करें ताकि आपके पास पचाने के लिए पर्याप्त समय हो।
• सोने के लिए अपने बेडरूम को ठंडा, काला और आरामदायक रखें।
• बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स न रखें, न ही लगाएं।