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विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए, सहनशक्ति को बनाए रखना होगा। आप व्यायाम के साथ इस स्थिर सहनशक्ति प्राप्त कर सकते हैं। मूल रूप से, सभी खेलों का उपयोग सहनशक्ति बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के रूप में किया जा सकता है। हालांकि, कुछ ऐसे हैं जो सबसे अधिक अनुशंसित हैं। कुछ भी?
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम के प्रकार
व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिनमें से एक सहनशक्ति को बढ़ाना है। यदि आपकी सहनशक्ति स्थिर है, तो आप अपनी गतिविधियों को बेहतर तरीके से कर सकते हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, एरोबिक व्यायाम आपको फिट रख सकता है क्योंकि इसमें आपकी सांस लेने और हृदय गति को बढ़ाने वाली गतिविधियाँ शामिल हैं। जब व्यायाम किया जाता है, तो हृदय और फेफड़े पूरी तरह से काम करेंगे। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो हृदय और फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार होगा।
इन दोनों अंगों में वृद्धि निश्चित रूप से पूरे शरीर में संचार प्रणाली को सुचारू बनाती है। नतीजतन, शरीर फिटर हो जाता है और विभिन्न बीमारियों, जैसे मधुमेह, स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा कम हो जाएगा।
यदि आप व्यायाम के साथ सहनशक्ति बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो व्यायाम के कुछ अनुशंसित प्रकारों का पालन करें, जैसे:
1. जॉग या रन
दौड़ना और टहलना उन खेलों की सूची में शामिल है जो आपके शरीर को आकार में रख सकते हैं। कारण है, यह व्यायाम मस्तिष्क, हृदय और फेफड़ों के कार्य को प्रशिक्षित करता है और शरीर की ऊर्जा का बेहतर उपयोग करता है। यह लंबे समय तक काम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करेगा।
उदाहरण के लिए, आपमें से वे जो जॉगिंग या दौड़ने के आदी हैं, अगर आपको मैदान में काम करना है तो आसानी से नहीं थकेंगे। इसका कारण यह है कि मांसपेशियों को सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए उपयोग किया जाता है और अन्य अंग अच्छी तरह से समायोजित कर सकते हैं।
एक शुरुआत के रूप में, आप कम तीव्रता से सहनशक्ति बढ़ाने के लिए इस अभ्यास को शुरू कर सकते हैं, यानी दूरी करीब है और अवधि तेज है। समय के साथ, आप अपनी इच्छित गति और दूरी बढ़ा सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि वर्कआउट के बीच आराम करने के लिए समय निकालना न भूलें।
2. तैरना
दौड़ने के अलावा, तैराकी भी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक विकल्प है। इसका कारण यह है, जब तैराकी, शरीर में मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। सांस लेने और ऊर्जा बनाने की यह प्रक्रिया फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाते हुए दिल के कार्य को प्रशिक्षित करती है।
यदि आप नियमित रूप से इस व्यायाम को करते हैं, तो आपके शरीर को अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा। आप निश्चित रूप से आसानी से नहीं थकेंगे और सभी गतिविधियों में आसानी से भाग लेंगे।
3. साइकिल चलाना
किसी भी अन्य खेल की तरह, साइकिल चलाना भी आपके पैर, हाथ और पीठ की मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करता है। यदि यह अभ्यास नियमित रूप से किया जाता है, तो मांसपेशियों को बेहतर प्रशिक्षण और कम तनाव होगा। शरीर आसानी से थक नहीं जाता है और गतिविधियों को करने के बाद गले नहीं मिलता है।
साइकिल स्टैमिना बढ़ाने के लिए व्यायाम हैं जो सभी उम्र के लिए सुरक्षित हैं। यहां तक कि अगर बारिश हो रही है, तब भी आप इस व्यायाम को घर के अंदर कर सकते हैं, जैसे जिम में। रूटीन साइकिलिंग भी पैर की मांसपेशियों का समर्थन कर सकती है ताकि दौड़ने वाले खेलों में आपका प्रदर्शन बेहतर हो सके।
4. खेल खेल
टेनिस, बैडमिंटन और बास्केटबॉल न केवल हाथ की निपुणता पर भरोसा करते हैं, बल्कि पैर की ताकत भी। आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के हमलों को पढ़ने के लिए ध्यान केंद्रित करना होगा, यहां और वहां गेंद को पकड़ने या इसे ब्लॉक करने के लिए।
ये सभी आंदोलन वास्तव में ऑक्सीजन और ऊर्जा की आपूर्ति में फेफड़ों और हृदय के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। शरीर में मांसपेशियां विभिन्न आंदोलनों से तनाव और दबाव को भी अनुकूलित कर सकती हैं। नतीजतन, आपके शरीर को हर दिन विभिन्न गतिविधियों को करने की आदत हो जाएगी और आप आसानी से थक नहीं पाएंगे।
हालांकि ऊपर दिए गए खेलों की सिफारिश की जाती है, फिर भी आप उस खेल को चुन सकते हैं जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे लगातार करना याद रखें ताकि आपका धीरज और सहनशक्ति स्थिर रह सके।
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