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नींद शरीर और मन को दिन के दौरान सामना किए गए सभी बोझों से वास्तव में आराम करने का अवसर प्रदान करती है। दुर्भाग्य से, कभी-कभी सपने जो पैदा होते हैं वे वास्तव में आतंक और तनाव का कारण बनते हैं। यदि सपना आपको बुरी चीजों के बारे में चिंतित करता है, तो आपके पास हो सकता है चिंता के सपने।
वो क्या है चिंता के सपने?
क्यों चिंता के सपने हो सकता है?
तनाव मुख्य चीज हो सकती है जो आपकी नींद की गुणवत्ता में भूमिका निभाती है, जैसा कि आप जो सपने देखते हैं वह कर सकते हैं। आमतौर पर, कुछ घटनाएं जो आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव लाती हैं, तनावपूर्ण हो सकती हैं, जैसे कि किसी को खोना, या जब आप किसी महत्वपूर्ण घटना जैसे कि नौकरी के लिए इंटरव्यू लेने वाले हों।
आपके द्वारा महसूस किया जाने वाला तनाव, जो बाद में आपके लिए सोना और अधिक लगातार सपनों को ट्रिगर करना मुश्किल बनाता है। इसके अलावा, आपके द्वारा अनुभव की गई चिंता भी बुरे सपने आने की संभावना को बढ़ा सकती है।
यह इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क के कई हिस्से होते हैं, जिसमें एक भाग होता है, एक ऐसा भाग जो अभिव्यक्ति और शरीर के संतुलन को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है, जो आपकी नींद के दौरान विभिन्न संकेतों को सक्रिय रूप से भेजकर काम करता है। इन संकेतों को मस्तिष्क में विभिन्न यादों के साथ-साथ संवेदी अनुभवों से प्राप्त किया जा सकता है।
मस्तिष्क संकेत उठाता है और इसे एक कहानी में जोड़ता है। अंतिम परिणाम एक सपना है जो आपकी नींद में दिखाई देता है।
दूसरे शब्दों में, चिंता के सपने आप जो अनुभव करते हैं वह निरंतर चिंता और भय का फल है, ताकि मस्तिष्क इसे सपने में एक कहानी में बदल दे जो आपको बेचैन कर दे।
अन्य संभावित कारणों में पीटीएसडी वाले लोगों में विशेष रूप से आघात शामिल हैं (पोस्ट-आघात संबंधी विकार), अवसादरोधी दवाओं, साथ ही हॉरर फिल्मों या बिस्तर से पहले देखी गई किताबें।
इसे कैसे संभालना है?
चिंता के सपने अनुभव अक्सर तनाव से उपजा होता है जो आपको प्रभावित करता है। इसलिए, आपको पहले से पता होना चाहिए कि अतीत में कौन सी चीजें आपको परेशान कर रही हैं।
इसे अपने सपने के साथ जोड़ने की कोशिश करें, शायद सपने में स्थिति भी निकट भविष्य में क्या हो रही है, इसका प्रतिबिंब है।
समस्या के केंद्र को जानने के बाद, इसे हल करने के तरीकों के बारे में फिर से सोचें। चाहे जो तनाव आए वह आपके निकटतम लोगों के साथ आपके रिश्तों में काम या समस्याओं का परिणाम है।
आपके द्वारा सामना की जा रही भावनाओं और समस्याओं के बारे में जागरूक होने से आपको समाधान खोजने में मदद मिलेगी ताकि आप बुरे सपने से बच सकें। प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, आप अपने सपनों को एक पत्रिका में भी लिख सकते हैं।
रोकने के लिए अगला कदम चिंता के सपने कमरे में वातावरण सेट करने के लिए है अगर यह आपको अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकता है। कुछ शांत संगीत लगाने या अरोमाथेरेपी चालू करने का प्रयास करें। इन दोनों तरीकों से माना जाता है कि वे एक आराम प्रभाव प्रदान करते हैं जो आपको जल्दी नींद देगा।
दिन के दौरान व्यायाम करना या बिस्तर से पहले खींचना भी आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करते समय, हमारा दिमाग डोपामाइन नामक एक हार्मोन रिलीज करेगा जो खुशी के रूप में संकेत प्रदान करने का काम करता है।
बेशक, यह हार्मोन मस्तिष्क को सुखद चीजों के बारे में सोचने में मदद कर सकता है ताकि आप अच्छे मूड में सो सकें और बुरे सपने से बच सकें।
अन्य तरीके जिन्हें आप आजमा सकते हैं, वे हैं विश्राम तकनीक जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग अभ्यास।
कब चिंता के सपने अभी भी होता है, तुरंत श्वास को समायोजित करके विश्राम तकनीक करें। आप तुरंत बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं और ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जो आपको चिंता के बारे में भूल जाएँगी, जैसे कि घर के चारों ओर घूमना या गर्म पानी में भिगोना।
एक बार जब आपको नींद आने लगे, तो बिस्तर पर वापस जाएं।
तुरंत पेशेवर मदद लें
सर्वाधिक समय, चिंता के सपने केवल कुछ ही बार होता है और अपने आप ही गायब हो जाएगा। हालाँकि, इस समस्या को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, जब आप जो सपने देख रहे हैं, वे इससे उत्पन्न होते हैं:
- अक्सर दिखाई देता है और कई दिनों तक होता है
- अक्सर नींद में खलल पड़ता है और आपको फिर से सोने से डर लगता है
- अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने पर कठिनाइयों का कारण
एक साथ समाधान खोजने के लिए तुरंत एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें।
