गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं की पोषण संबंधी जरूरतों में क्या अंतर है?

गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं दोनों के लिए पोषण की बहुत आवश्यकता है। इसका कारण है, आपको न केवल अपनी जरूरतों को पूरा करना है। गर्भवती महिलाओं को भ्रूण की जरूरतों को पूरा करना चाहिए, जबकि बसुई को पर्याप्त दूध उत्पादन बनाए रखने की आवश्यकता है।

हालांकि, क्या दोनों के बीच पोषण संबंधी आवश्यकताओं में अंतर हैं?

गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं

गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं दोनों के लिए पोषक तत्वों की पर्याप्तता बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पर्याप्त पोषण के सेवन के बिना, भ्रूण के विकास में बाधा आ सकती है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं जो इसके भविष्य पर प्रभाव डालते हैं।

इस बीच, पहले 6 महीनों तक नवजात शिशुओं का पोषण पूरी तरह से उनके द्वारा दिए गए स्तन के दूध पर निर्भर करता है।

पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने से, स्तनपान कराने वाली माताओं को न केवल गुणवत्ता वाले दूध का उत्पादन होता है, बल्कि दूध उत्पादन भी बढ़ता है।

निम्नलिखित पोषण संबंधी आवश्यकताओं की तुलना है जो गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं द्वारा पूरी की जानी चाहिए:

1. प्रोटीन

भ्रूण की वृद्धि और विकास में प्रोटीन बहुत आवश्यक है। ये पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान स्तन और गर्भाशय के ऊतकों के विकास में मदद करने के साथ-साथ माँ से भ्रूण को रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 75-100 ग्राम प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। यह राशि प्रोटीन आवश्यकताओं से अलग नहीं है जो स्तनपान कराने वाली माताओं को भी मिलना चाहिए।

प्रोटीन के स्रोत गोमांस, चिकन, मछली, टोफू, टेम्पेह, अंडे और नट्स हो सकते हैं।

2. कार्बोहाइड्रेट

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में कार्बोहाइड्रेट के रूप में पोषण की जरूरतें भी बढ़ जाती हैं। यह पोषक तत्व भ्रूण के विकास, प्रसव के दौरान मां के लिए ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम है, जब तक कि बच्चा पैदा नहीं होता है और स्तनपान करना शुरू होता है।

गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 330-350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की आवश्यकता होती है। स्तनपान कराने वाली माताओं के पहले 6 महीनों के दौरान, स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति दिन 350-360 ग्राम की कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करना चाहिए।

यह राशि गर्भवती महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतों से थोड़ी अधिक है।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों में गेहूं, भूरा चावल, फल, कंद और फाइबर युक्त नट शामिल हैं।

3. कैल्शियम

स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के अलावा, कैल्शियम संचार प्रणाली, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

यदि कैल्शियम का सेवन अपर्याप्त है, तो भ्रूण माँ के शरीर से कैल्शियम लेगा ताकि माँ को कैल्शियम की कमी का अनुभव हो।

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की आवश्यकता एक दिन में 1,100-1,300 मिलीग्राम तक होती है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए जरूरतों की यह संख्या उतनी ही है।

आप कैल्शियम, दूध, पनीर, दही और खाने-पीने के उत्पादों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें कैल्शियम के साथ फोर्टिफाइ किया गया है।

4. लोहा

आयरन पोषण संबंधी जरूरतों में से एक है जो मां के गर्भवती होने और स्तनपान कराने के दौरान काफी बढ़ जाती है।

ये पोषक तत्व भ्रूण को रक्त की आपूर्ति करने और गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान एनीमिया को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

पहली और दूसरी तिमाही के दौरान, लोहे की आवश्यकताएं 27-35 मिलीग्राम तक बढ़ जाती हैं। अंतिम तिमाही में, लोहे की आवश्यकताएं प्रति दिन 39 मिलीग्राम तक बढ़ जाती हैं।

स्तनपान के पहले 6 महीनों के बाद लोहे की नई आवश्यकताएं 32 मिलीग्राम तक कम हो गईं।

इसे पूरा करने के लिए, गर्भवती महिलाएं और नर्सिंग माताएं रेड मीट, चिकन, मटर और आयरन फोर्टिफाइड उत्पाद खा सकती हैं।

5. विभिन्न विटामिन

अन्य पोषक तत्वों की तरह, गर्भवती महिलाओं को भी विटामिन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं के लिए दैनिक विटामिन की आवश्यकताएं निम्नलिखित हैं:

• विटामिन ए: पहले और दूसरे तिमाही के दौरान 900 आईयू जितना, फिर तीसरे तिमाही के दौरान 950 आईयू तक बढ़ गया जब तक कि स्तनपान न हो।
• विटामिन बी 6: गर्भावस्था के दौरान 1.6 मिलीग्राम और स्तनपान के दौरान 1.7 मिलीग्राम।
• विटामिन बी 12: गर्भावस्था के दौरान 2.6 माइक्रोग्राम और स्तनपान के दौरान 2.8 ग्राम।
• विटामिन डी: गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान 15 माइक्रोग्राम जितना।
• विटामिन सी: गर्भावस्था के दौरान 85 मिलीग्राम और स्तनपान के दौरान 100 मिलीग्राम।

सामान्य तौर पर, स्तनपान कराने वाली माताओं को गर्भवती महिलाओं की तुलना में पोषण संबंधी जरूरतों में अधिक वृद्धि का अनुभव होता है। हालाँकि, दोनों के बीच का अंतर उतना महान नहीं था।

गर्भवती और स्तनपान दोनों, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे के विकास की स्वर्णिम अवधि के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना।

आज आप जो पोषक आहार लेते हैं, वे भविष्य में उनके स्वास्थ्य के लिए निर्धारक हैं।

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