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कुछ लोग जो अक्सर अलग-अलग वजन घटाने की कोशिश करते हैं, वे स्लिमफ़ास्ट आहार से परिचित हो सकते हैं। यह आहार करना काफी आसान है। हालांकि, कई लोगों को अभी भी लाभों के बारे में संदेह है, क्या आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं?
स्लिमफ़ास्ट आहार पैटर्न जानने के लिए
स्लिमफास्ट आहार योजना में नियम यह है कि आप प्रति दिन छह भोजन खाएंगे। आपके भोजन कार्यक्रम में आपकी पसंद का एक पूरा भोजन (महिलाओं के लिए 500 कैलोरी, पुरुषों के लिए 800 कैलोरी), दो गिलास स्मूदी और तीन 100 कैलोरी स्नैक्स शामिल हैं।
उन खाद्य पदार्थों और स्नैक्स को बदलना जो आप आमतौर पर कम कैलोरी विकल्पों के साथ खाते हैं, आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।
स्लिमफ़ास्ट आहार महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 1,200 कैलोरी और पुरुषों के लिए प्रति दिन 1,600 कैलोरी की सिफारिश करता है। यह कैलोरी नियम लगभग 1-2 पाउंड या प्रति सप्ताह एक किलोग्राम के सुरक्षित स्तर पर वजन घटाने की अनुमति देता है। हालांकि, यह आमतौर पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
स्लिमफास्ट आहार में शेक मुख्य रूप से खाद्य सामग्री है जिसमें अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ भूख और कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं। स्लिमफ़ास्ट आहार भी भूख के दर्द को कम करने और उसे कम करने में आपकी मदद करने का दावा करता है।
वजन घटाने के लिए स्लिमफ़ास्ट आहार
अगर ठीक से पालन किया जाए, तो स्लिमफ़ास्ट आहार वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह आहार कैलोरी की मात्रा को कम करके और जली हुई कैलोरी को बढ़ाने का काम करता है। कम कैलोरी वाले आहार के बाद भी अल्पावधि में औसतन आठ प्रतिशत वजन कम हुआ।
इसके अलावा, स्लिमफ़ास्ट आहार प्रोटीन के उच्च सेवन पर निर्भर करता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में बताया गया है कि 15 प्रतिशत तक प्रोटीन की मात्रा बढ़ने से दैनिक कैलोरी में 411 कैलोरी की कमी हुई और शरीर के वजन में 14 सप्ताह में 4.9 किलोग्राम की कमी आई।
अन्य अध्ययनों ने बताया है कि यह आहार योजना विशेष रूप से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है। एक अध्ययन में 63 लोगों को एक दिन में दो बार भोजन बदलने और एक कम कैलोरी वाला भोजन खाने पर देखा गया।
छह महीनों के बाद, प्रतिभागियों ने अपने शरीर के वजन का लगभग 7 प्रतिशत खो दिया और अपने बॉडी मास इंडेक्स में काफी कमी आई।
इसके अतिरिक्त, छह अध्ययनों की समीक्षा ने दीर्घकालिक आहार प्रबंधन पर इस आहार के प्रभावों का विश्लेषण किया। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि इस आहार से स्थायी वजन कम होता है।
मनचाहे परिणाम प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट के व्यायाम के साथ इस आहार को संयोजित करना एक अच्छा विचार है। वजन कम करने में मदद करने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट के व्यायाम के साथ आहार को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
स्लिमफास्ट आहार के लाभ
यदि आप वजन घटाने वाले आहार के रूप में स्लिमफास्ट आहार के लाभों के बारे में अभी भी अनिश्चित हैं, तो आप अभी भी इस आहार से अन्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यहाँ स्लिमफास्ट आहार के कुछ लाभ दिए गए हैं।
- स्लिमफ़ाइट अन्य आहार योजनाओं की तुलना में सस्ता हो सकता है जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं। आप पर विचार। कुछ आहार योजनाओं के लिए आवश्यक है कि आप कम वजन के लाभ के लिए दीर्घकालिक कार्यक्रम करें। हालांकि इस आहार में किसी भी प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं होती है, आप सदस्यता भोजन योजना को रद्द किए बिना एक दिन या एक सप्ताह या एक महीने के लिए इसे आज़मा सकते हैं।
- इस योजना का पालन करना बहुत आसान है। जब आप पैकेज्ड स्नैक उत्पाद खरीदते हैं तो खाने के लिए कोई निषिद्ध खाद्य पदार्थ और भाग नहीं होते हैं। इसके अतिरिक्त, प्रतिदिन एक भोजन जो आप आनंद लेते हैं, आपको कुछ अन्य आहारों की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देता है जो 300 या 400 कैलोरी भोजन की सलाह देते हैं।
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