रात का व्यायाम हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है: यहाँ 3 खतरे हैं

व्यस्तता अक्सर हमें सुबह या दिन के दौरान व्यायाम करने का समय नहीं देती है, इसलिए कई लोग रात में व्यायाम करना चुनते हैं। लेकिन आप में से जो लोग रात में खेल पसंद करते हैं उन्हें सतर्क रहना चाहिए। व्यायाम, जब भी हो, स्वस्थ है, लेकिन इसके प्रभाव हानिकारक हो सकते हैं अगर देर रात को किया जाए। ऐसा क्यों है?

रात का व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बुरा क्यों है?

यह शरीर की जैविक घड़ी के साथ करना है। जब देर रात होती है, तो शरीर की जैविक घड़ी हमें याद दिलाती है कि यह सोने का समय है। यदि आप रात में व्यायाम करने पर जोर देते हैं, तो "शेड्यूल" में यह परिवर्तन जैविक घड़ी को यह विनियमित करने में मूर्ख बना सकता है कि शरीर कैसे कार्य करता है। नतीजतन, शरीर आसानी से बीमार हो जाता है और जल्दी से थक जाता है। फिर, रात के खेल का आनंद लेने के परिणामस्वरूप कौन से स्वास्थ्य प्रभाव हैं? नीचे दिए गए स्पष्टीकरण की जाँच करें।

1. धीरज कम होना

रात का व्यायाम आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकता है, क्योंकि आपके शरीर को गतिविधियों के एक दिन के बाद आराम करने के लिए पर्याप्त समय न होने से इतनी ऊर्जा खोनी पड़ेगी। खासकर यदि आपके व्यायाम की तीव्रता को भारी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है या बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे वजन उठाना या तैरना। एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली आपको कई रोगों जैसे कि फ्लू या बुखार के लिए अतिसंवेदनशील बनाती है।

2. सांस की आसान तकलीफ

रात की हवा में सुबह या शाम की तुलना में कम ऑक्सीजन होती है। ठीक है, जब पर्यावरण ऑक्सीजन का स्तर कम होता है तो व्यायाम आपको आसानी से थका हुआ और थका हुआ बनाता है।

इसका कारण है, व्यायाम के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है ताकि सांस लेने और हृदय तक रक्त का प्रवाह सुचारू हो जाए। व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की कमी से सांस की तकलीफ हो सकती है।

3. सोने में कठिनाई

सोने के समय के करीब व्यायाम करना आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है। वास्तव में, यह बहुत अधिक व्यायाम को मजबूर नहीं करके दूर किया जा सकता है। एक आराम और मजेदार खेल में रात में अपनी फिटनेस प्रशिक्षण गतिविधियों को चालू करें।

तो, रात में व्यायाम बिल्कुल ठीक नहीं है?

रात के खेल वास्तव में निषिद्ध नहीं हैं। आपको हमेशा की तरह खेल जारी रखने की सलाह दी जाती है, लेकिन व्यायाम की लय को सामान्य से कम करने की सलाह दी जाती है। अधिक धीमी गति और शक्ति से रात में व्यायाम करने से शरीर के लिए हृदय गति और श्वसन को विनियमित करना और हार्मोन का स्तर सामान्य रखना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, व्यायाम करने के बाद वार्म अप और ठंडा करना न भूलें। वार्मिंग मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और बाद में गहरी नींद के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए बहुत उपयोगी है।

हालांकि, व्यायाम के प्रकार, व्यायाम के बाद फिटनेस और दैनिक नींद पैटर्न के बीच संबंध देखने के लिए, आप प्रभावों की तुलना करने के लिए एक पत्रिका रख सकते हैं। बाद में, रात के खेल और आपके शरीर पर उनके प्रभाव के बीच तुलना का परिणाम दैनिक गतिविधियों को विनियमित करने के लिए एक उपयुक्त संदर्भ के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने रात में व्यायाम के परिणामों का रिकॉर्ड रखने की सिफारिश की है जिसमें शामिल हैं:

• क्या आप रात में व्यायाम के बाद सोना आसान है
• क्या आप बाद में इतनी सुस्त उठते हैं
• आदतें और भूख क्या बदल जाती है
• आप अगला व्यायाम कैसे करते हैं

उपरोक्त डेटा को इकट्ठा और समायोजित करके, आप अपने शरीर पर विशिष्ट प्रभावों और प्रभावों की तुलना कर सकते हैं। यदि प्रभाव अच्छा नहीं है, तो आप सुबह या शाम को व्यायाम करने का समय बदल सकते हैं। आप व्यायाम करते समय आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों को बदल और अनुकूलित भी कर सकते हैं। यदि कोई निश्चित प्रभाव नहीं है, तो आप व्यायाम के सही हिस्से के साथ अपनी रात के व्यायाम की आदतों को जारी रख सकते हैं और अपने भोजन का सेवन जारी रख सकते हैं ताकि बाद में अन्य जोखिम न हो।

एक्स