रात में डिप्रेशन इन 3 चीजों की वजह से दोबारा हो सकता है

अवसादग्रस्त व्यक्ति अक्सर सामान्य दिखाई देते हैं - यहां तक ​​कि हंसमुख भी - ज्यादातर वे इस कदम पर होते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, उनके अवसादग्रस्तता के लक्षण रात में ही ठीक हो सकते हैं। अवसाद एक मानसिक विकार है जो तनाव से अलग है और इसे कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। तो, क्या रात में अवसाद की पुनरावृत्ति का कारण बनता है? क्या लक्षण सामान्य रूप से अवसाद से अलग हैं?

एक अंधेरा, अकेला और शांत वातावरण रात में अवसाद के लक्षणों को ट्रिगर करता है

दिन भर यहाँ और वहाँ बहुत हलचल से गुज़रने के बाद, अधिकांश लोग आराम करने और मन को शांत करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले रात में खाली समय का लाभ लेंगे। हालांकि, कुछ लोगों में जिन्हें अवसाद है, यह शांत और अकेला वातावरण रात में सोने से ठीक पहले गतिविधि की कमी के कारण अवसादग्रस्त लक्षणों की पुनरावृत्ति को ट्रिगर कर सकता है।

शाम के समय, कम गतिविधियां होंगी जो सीमित समय के साथ-साथ शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया के कारण आराम करने के लिए कह सकती हैं। रात में गतिविधि की कमी मस्तिष्क को प्रतिबिंबित करने के लिए बहुत समय छोड़ देती है। ध्यान केंद्रित किए बिना भटकने वाले विचारों को रात में अकेलेपन की भावनाओं को जन्म दे सकता है, जो मस्तिष्क को नकारात्मक विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ बनाता है, जैसे निराशा, भय, और निराशा और निराशा, अवसाद के लक्षणों की पुनरावृत्ति के लिए अग्रणी।

क्या अधिक है, इंग्लैंड के एक अध्ययन ने बताया कि अकेलापन महसूस करना अच्छी तरह से सोने के लिए मुश्किल बना सकता है, जो रात में अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकता है। रात में आप जितना अधिक समय तक जागते रहेंगे, उतना ही समय आपके मस्तिष्क को नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने पर केंद्रित होगा, जो कि घटती हैं। आपका मस्तिष्क जितना व्यस्त होगा बकवास के बारे में सोच रहा है, उतना ही आपके लिए अच्छी नींद लेना मुश्किल है। अनिद्रा डिप्रेशन के लक्षणों को खराब करने के लिए बताई गई है।

इसीलिए उदास लोग दिन के दौरान व्यस्त होने पर लक्षणों का अनुभव कम करते हैं। दिन के दौरान व्यस्तता अवसाद के लक्षणों को अधिक प्रबंधनीय बनाती है क्योंकि उनके दिमाग लगातार अन्य चीजों के बारे में सोचने या सोचने पर मजबूर होते हैं।

अवसाद के लक्षण अक्सर रात में दिखाई देते हैं क्योंकि आपको धूप नहीं मिलती है

रात में अवसाद के लक्षण भी शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिलने के कारण दोबारा हो सकते हैं, जैसे कि जब आप दिन में गतिविधियाँ करते हैं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों में धूप की कमी होती है, उनमें अवसाद का खतरा अधिक होता है और बार-बार भावनात्मक परेशानी होती है।

जैसा कि सर्वविदित है, सूर्य का जोखिम विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है जो शरीर के लिए अच्छा है। विटामिन डी का पर्याप्त सेवन अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, सूरज की यूवी किरणें भी बनाने के लिए त्वचा में केराटिनोसाइट कोशिकाओं को उत्तेजित करती हैं बीटा एंडोर्फिन, एक हार्मोन जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। हार्मोन सेरोटोनिन, जो मूड और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है, सूरज की रोशनी पर भी सकारात्मक प्रतिक्रिया करता है।

रात को जो होता है वह ठीक इसके विपरीत होता है। शांत, शांत और अंधेरे वातावरण हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए शरीर को ट्रिगर करता है जिसके कारण आप सूर्यास्त के बाद नींद और थका हुआ महसूस करते हैं। रात में यह उदासीन मनोदशा एक अवसाद से छुटकारा दिला सकती है।

बिस्तर से पहले टीवी देखना और सेलफोन खेलना आपको रात में उदास कर सकता है

किसने, नरक में, कभी टीवी नहीं देखा, लैपटॉप खोला, या बिस्तर पर जाने से पहले सेलफोन बजाया? ऐसा लगता है कि लगभग सभी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसा किया है। फिर भी, इस आदत को रोकने की जरूरत है, खासकर अगर आपको अवसाद है।

हेल्थलाइन से रिपोर्ट करते हुए, रात में गैजेट स्क्रीन से नीली रोशनी के संपर्क में आने से न केवल आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, बल्कि इससे अवसाद भी हो सकता है।

जब आप बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखने या अपने सेलफोन पर खेलने के लिए समय बिताते हैं, तो स्क्रीन से उज्ज्वल किरणें प्राकृतिक धूप की प्रकृति की नकल करती हैं, जो वास्तव में आपको अधिक ऊर्जावान बनाती हैं क्योंकि शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाता है। शरीर में अतिरिक्त कोर्टिसोल का स्तर रात के अवसाद के लक्षणों को बदतर बना सकता है।

लक्षण और रात में अवसाद के लक्षण

अवसादग्रस्त लक्षण अक्सर सोते समय दिखाई देते हैं, जब मस्तिष्क पूरी तरह से अन्य घुसपैठियों की अनुपस्थिति में सोने पर केंद्रित होता है।

रात में अवसाद के लक्षण और लक्षण शामिल हैं:

• दुख की अनुभूति।
• बेचैन होना।
• चिड़चिड़ा।
• अकेला महसूस करता हूँ।
• निराशा और बेकार की भावनाएँ।
• उन चीजों से खुशी से वंचित महसूस करना जो एक बार सुखदायक थीं।
• ऊर्जा या शक्तिहीन का अभाव।
• ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई।
• गंभीर मामलों में, आप आत्महत्या महसूस कर सकते हैं या मौत के बारे में सोच सकते हैं।