क्या आप तैर कर अपना वजन कम कर सकते हैं? & सांड; हेल्लो हेल्दी

क्या आपने अपने भोजन के हिस्से को कम कर दिया है लेकिन पतले नहीं हुए हैं? हो सकता है कि आपको अभी भी पर्याप्त व्यायाम न मिले। व्यायाम शरीर में कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है, जिससे कैलोरी की मात्रा कैलोरी से अधिक हो जाएगी, जिससे वजन कम हो जाएगा। अधिकांश लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं क्योंकि वे नहीं चाहते हैं थका हुआ, ओवरहीटिंग से डरना, हिलना-डुलना, इत्यादि। लेकिन, शायद आप तैरने की कोशिश कर सकते हैं, जो जानता है कि तैरने से वजन कम हो सकता है। वजन कम करने के लिए कैसे तैरें?

क्या तैराकी से वजन कम होता है?

आप में से जो अधिक वजन वाले हैं और पतला होना चाहते हैं, उनके लिए वजन कम करने में मदद करने के लिए तैराकी एक तरीका हो सकता है। तैराकी करते समय, शरीर काफी कैलोरी जला सकता है। 60 मिनट तक तैरने से ऊर्जा पैदा करने के लिए लगभग 500 कैलोरी जल सकती है, यहाँ तक कि लगभग 700 कैलोरी तक।

आप जितने भारी होते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप तैरते समय जला सकते हैं। तैराकी करते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तैराकी की शैली से भी निर्धारित होता है।

यदि आप अधिकतम कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो आप तितली शैली का उपयोग कर सकते हैं। 10 मिनट में, तैराकी तितली शैली 72.5 किलोग्राम वजन वाले वयस्क में 150 कैलोरी तक कैलोरी जला सकती है। तितली स्टाइल के अलावा, आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए फ्रीस्टाइल का भी उपयोग कर सकते हैं। उसके बाद, ब्रेस्टस्ट्रोक और बैकस्ट्रोक, जो तेज चलने या जॉगिंग के बराबर कैलोरी जलाता है।

यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन कम से कम 30 मिनट तैरना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि तैराकी के शुरुआती मिनटों में, शरीर पहले कार्बोहाइड्रेट जलाएगा और फिर वसा जलाएगा। वसा जलने आमतौर पर आप तैराकी के लगभग 20 मिनट के बाद होता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले 10 मिनट की अवधि के साथ तैरना शुरू करें, यदि आप बस तैरना शुरू कर रहे हैं, और फिर आप धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, सप्ताह में 4-6 दिनों में 30-60 मिनट तक तैरना आपको वजन कम करने और स्ट्रोक, मधुमेह और हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है।

स्विमिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

तैरना वजन कम करता है क्योंकि तैराकी करते समय शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जिसमें निचले शरीर, ऊपरी शरीर, मुख्य मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों में मांसपेशियों को शामिल किया जाता है। इसके अलावा, तैराकी भी हृदय और फेफड़ों को कड़ी मेहनत करती है जिससे शरीर को ऑक्सीजन की जरूरत होती है। इसलिए, जब आप तैरते हैं तो ऊर्जा प्रदान करने के लिए शरीर द्वारा कई कैलोरीज़ को जलाया जाता है।

तैराकी करते समय मांसपेशियों का उपयोग करना भी आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। यह तब चयापचय दर में वृद्धि कर सकता है ताकि शरीर अधिक कैलोरी जला सके, भले ही आप तैराकी न कर रहे हों।

आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आपने तैराकी करते समय बहुत प्रयास किए और तैराकी करते समय आप बहुत थका हुआ महसूस नहीं करते हैं। लेकिन कोई गलती न करें, आपका शरीर वास्तव में बहुत आगे बढ़ता है और तैराकी करते समय बहुत अधिक ऊर्जा खो देता है। हालाँकि, क्योंकि आंदोलन पानी में है, इसलिए आप आंदोलन करते समय भारी महसूस नहीं करते हैं। मूल रूप से, पानी गुरुत्वाकर्षण को बेअसर कर सकता है, जिससे आप कम वजनदार हो जाते हैं, इसलिए आपके शरीर के लिए बहुत प्रयास किए बिना घूमना आसान हो जाएगा।

तैरना भी एक खेल है जिसमें चोट लगने का खतरा बहुत कम होता है। आप चोट के बारे में चिंता किए बिना अधिकांश दिनों में तैर सकते हैं। वजन कम करने के लिए दौड़ने जैसे अन्य खेलों की तुलना में यह निश्चित रूप से तैराकी का एक फायदा है।

तैराकी के बाद, बहुत ज्यादा न खाएं

तैराकी करते समय बहुत अधिक कैलोरी खर्च करने के बाद अगर आप बहुत कम खाते हैं, तो यह बेकार होगा, यह सभी प्रकार के खेलों पर लागू होता है। यह निश्चित रूप से वजन कम करना मुश्किल बना सकता है भले ही आप पहले से ही व्यायाम कर रहे हों।

ठंडे पानी के तापमान के संपर्क में आने के कारण आपकी भूख बढ़ सकती है। हालांकि, आपको अभी भी अपनी भूख को देखना चाहिए। आप इसे अपने शरीर को फिर से गर्म करने के लिए कर सकते हैं, लेकिन भागों पर ध्यान दें।

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