यदि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं तो क्या आपको अधिक खाना है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

जुड़वा या इससे अधिक उम्र की माताओं के लिए स्वस्थ आहार के लिए दिशानिर्देश एक बच्चे को ले जाने वाली महिलाओं के लिए समान हैं, इसलिए आपको अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है।

सबसे अच्छी सलाह यह है कि अपने शरीर को सुनें और भूख लगने पर ही खाएं। आपको सही खाना है, ताकि आप और आपके बच्चे को सभी अच्छे पोषण मिलें, और यह सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को ठीक से विकसित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त वजन प्राप्त कर रहे हैं। स्वस्थ और संतुलित आहार लेने की कोशिश करें।

आपके दैनिक आहार में 4 मुख्य खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• ताजा, जमे हुए, डिब्बाबंद, सूखे या रसदार फल और सब्जियां। एक दिन में कम से कम 5 सर्विंग खाने की कोशिश करें।
• आलू, चावल, पास्ता, और ब्रेड जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ अधिमानतः साबुत अनाज हैं।
• मांस, मछली, अंडे और साबुत अनाज जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। सप्ताह में कम से कम दो सर्विंग मछली खाएं, यदि आप कर सकते हैं तो ऑयली मछली भी शामिल करें।
• दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद, जिनमें कैल्शियम होता है।

अपने बच्चे को विकसित करने में मदद करने के लिए आपको अपने आहार में बड़ी मात्रा में आयोडीन की आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पाद, समुद्री नमक और समुद्री मछली जैसे कॉड आयोडीन के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन एक दिन में एक चम्मच (6g) से अधिक नमक का सेवन न करें।

क्या मुझे अतिरिक्त विटामिन या पूरक की आवश्यकता है?

आपके शिशुओं की संख्या के बावजूद, आपको गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों तक रोजाना 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान और बाद में, यदि आप स्तनपान करना चाहती हैं, तो आपको विटामिन डी के 10 मिलीग्राम से युक्त एक पूरक भी लेना चाहिए।

आप एक दैनिक मल्टीविटामिन लेना चाहते हैं जिसमें फोलिक एसिड और विटामिन डी होता है। यदि आप तैलीय मछली नहीं खाते हैं, तो आप ओमेगा -3 मछली के तेल के पूरक लेना चाह सकते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर, दाई या आहार विशेषज्ञ से इस पर चर्चा करें। ।

20 से 24 सप्ताह की गर्भावस्था में, आपको अपने लोहे के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण करवाना होगा। जब लोहे का स्तर बहुत कम होता है, तो आप एनीमिया विकसित कर सकते हैं।

जुड़वा बच्चों को ले जाने वाली माताओं में एनीमिया अधिक आम है। आपके डॉक्टर या दाई गर्भावस्था के दौरान आयरन सप्लीमेंट्स को प्रिस्क्राइब करेंगी, अगर आपको उनकी ज़रूरत है। गर्भावस्था में सप्लीमेंट्स लेते समय हमेशा अपने डॉक्टर, दाई या डायटीशियन की सलाह का पालन करें।

आवश्यक कैलोरी की संख्या

यह निर्धारित करना मुश्किल है कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है क्योंकि सभी की ज़रूरतें थोड़ी अलग हैं। कैलोरी गिनने के बजाय, भूख लगने पर खाने से बेहतर है कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें। यदि आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है तो भोजन के समय नाश्ता करना ठीक है।

क्योंकि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं, आप एक बच्चे के साथ गर्भवती होने की तुलना में तेजी से वजन बढ़ाएंगी। हालाँकि, आपको निश्चित रूप से 3 सर्विंग खाने की आवश्यकता नहीं है।

वास्तव में, आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करने से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है। मोटापा आपको असहज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति असुरक्षित महसूस कराएगा।

आवश्यकता से अधिक भोजन करने से शिशुओं को लाभ नहीं होगा या उन्हें कम वजन के बच्चे पैदा होने से नहीं रोक पाएंगे। तो, गर्भवती माताओं के लिए उच्च कैलोरी आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।

यदि आप सोच रहे हैं कि आप एक स्वस्थ और संतुलित आहार कैसे ले सकते हैं, तो प्रत्येक तिमाही में अपने भोजन के समय पर ध्यान दें।

मुझे अच्छी तरह से खाने के लिए सलाह कहां मिल सकती है?

आपकी दाई या डॉक्टर ने आपको गर्भावस्था में स्वस्थ भोजन के बारे में बात करनी चाहिए। बाद में, आप नियमित यात्राओं के दौरान अपने आहार के बारे में बात कर सकते हैं।

एक सामान्य चिकित्सक एक आहार विशेषज्ञ का उल्लेख कर सकता है यदि:

• प्रारंभिक गर्भावस्था में आपका बॉडी मास इंडेक्स 30 से अधिक या 19 से कम है।
• आप चिंतित हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ा सकते हैं, यदि आप पर्याप्त वजन नहीं बढ़ा रहे हैं, या यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं।

क्या बच्चे को पर्याप्त पोषण मिल रहा है अगर मेरे लिए खाना मुश्किल है?

यदि आप जुड़वाँ बच्चों के साथ गर्भवती हैं, तो आपको खाना मुश्किल हो सकता है। आप मतली और अस्वस्थ महसूस करने, अपच और कब्ज जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह आपके बच्चे के लिए जीवन के लिए खतरा नहीं होगा, जब तक आप बहुत सारे तरल पदार्थ खाने और पीने में सक्षम नहीं होते हैं।

यह परेशानी भरा हो सकता है, क्योंकि यदि आप एक बच्चे के साथ गर्भवती थीं, तो गर्भावस्था के लक्षण इससे भी बदतर हो सकते हैं। इसका कारण गर्भावस्था के हार्मोन में वृद्धि है जो आपके सिस्टम में हैं।

ऐसा खाना खाएं जो आप खा सकें। आपके बच्चे को बाद में पोषण मिल सकता है यदि आप बेहतर महसूस करते हैं।

हालाँकि, अपने डॉक्टर से तुरंत बात करें यदि:

• दर्द पहली तिमाही से परे जारी है
• आपको भोजन या पेय निगलने में परेशानी होती है

गर्भावस्था के बाद के चरणों में, आप बहुत अधिक खाने की इच्छा नहीं कर सकते हैं। आप खाने और पीने के तुरंत बाद बहुत भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।

एक दिन में तीन भोजन की तुलना में छोटे, लगातार भोजन करना आपके लिए आसान हो सकता है।