क्या कार्डियो पेट की चर्बी का कारण बनता है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

बहुत से लोग फिटर पाने और शरीर में वसा खोने के लिए दृढ़ हैं। सबसे आम तौर पर चुना गया व्यायाम कार्डियो (दौड़ना या साइकिल चलाना, उदाहरण के लिए) है। लेकिन आप जो नहीं जानते हैं वह मध्यम से उच्च तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम ("क्रोनिक कार्डियो") वास्तव में वसा खोने पर अप्रभावी हो सकता है, विशेष रूप से पेट वसा। यह कैसे हुआ? नीचे पूर्ण विवरण देखें।

कार्डियो ट्रेनिंग क्या है?

अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में, कार्डियो व्यायाम अक्सर वजन घटाने में मदद करने के लिए किया जाता है। कारण, यह एक गतिविधि वसा जलाने में बहुत प्रभावी है। कार्डियो प्रशिक्षण अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए एक अभ्यास है। दिल मांसपेशियों से बना होता है जिसे मजबूत और मजबूत होने के लिए आगे बढ़ना होता है। जब आपकी हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, तो आपकी रक्त वाहिकाएं आपके शरीर के चारों ओर अधिक और तेजी से रक्त प्रवाहित कर सकती हैं।

यह निश्चित रूप से मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन प्रवाह कर सकता है। इसके अलावा, पर्याप्त ऑक्सीजन का सेवन भी कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और आराम से अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है। कार्डियो एक्सरसाइज के उदाहरण हैं पैदल चलना, जॉगिंग, एरोबिक्स और तैराकी।

क्या यह सच है कि कार्डियो व्यायाम वास्तव में पेट में वसा जमा करता है?

कार्डियो एक्सरसाइज से शरीर को कई फायदे होते हैं। दुर्भाग्य से, कार्डियो व्यायाम जो अत्यधिक किया जाता है, वास्तव में पेट में वसा का संचय हो सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कार्डियो प्रशिक्षण आपको थका देगा, लेकिन यह आपके कोर्टिसोल स्तर (कैटोबॉलिक गुणों के साथ एक तनाव हार्मोन) को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो बदले में वसूली को और अधिक कठिन बना देता है और आप में से जिनको बनाए रखना चाहते हैं उनके लिए खतरनाक होगा। अपने शरीर के आकार में सुधार करें।

कार्डियो प्रशिक्षण करते समय जो समझा या समझा नहीं जाता है वह शरीर पर होने वाला हार्मोनल या चयापचय प्रभाव है। यदि आप गलत एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएगा। नतीजतन, स्थिति वास्तव में आपके शरीर को वसा को शरीर में संग्रहीत करने का कारण बनती है, इसे जला नहीं। खैर, उच्च कोर्टिसोल के स्तर को आंत की वसा (पेट में अंगों / वसा को घेरने वाले) और शरीर में सूजन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

इसके अलावा, आंत का वसा वास्तव में एक चयापचय ऊतक है जो रसायनों (एडिपोकिन्स) को स्रावित करता है, जो मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं और अधिक पेट की वसा बनाते हैं। यह एक कारण है कि बेली फैट को खोना मुश्किल है।

बहुत अधिक कार्डियो करना, उर्फ ​​"क्रोनिक कार्डियो" जरूरी हानिकारक नहीं है क्योंकि यह कोर्टिसोल को उत्तेजित करता है (जब भी हम तनाव में होते हैं तो कोर्टिसोल उत्पन्न होता है)। लेकिन यह भी क्योंकि "क्रॉनिक कार्डियो" कोर्टिसोल के कैटाबोलिक प्रक्रिया का मुकाबला करने के लिए एनाबॉलिक हार्मोन प्रतिक्रिया को उत्तेजित नहीं करता है। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति वजन उठाता है या स्प्रिंट, वे अपने शरीर को तनाव में रखते हैं, कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं, लेकिन इस गतिविधि से एनाबॉलिक हार्मोन का उत्पादन भी होता है जो विकास, मरम्मत और वसा जलने को बढ़ावा देता है।

इसलिए, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आप जो सबसे अच्छे व्यायाम कर सकते हैं, वे हैं जो आपके शरीर को मानव विकास हार्मोन (एचजीएच), टेस्टोस्टेरोन और एड्रेनालाईन का उत्पादन करते हैं। ये एनाबॉलिक हार्मोन शरीर के प्राकृतिक एंटी-स्ट्रेस सिस्टम को बढ़ावा देंगे और इसे वापस संतुलन में लाएंगे।

कोर्टिसोल की समस्या पर अतिरिक्त शोध से पता चला है कि 6-8 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद लगातार एरोबिक व्यायाम में कोई सुधार नहीं हुआ है। इसका मतलब है, एरोबिक व्यायाम करने की सीमाएं हैं। इसलिए, आपमें से जो अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के उद्देश्य से एक घंटे की कार्डियो करने की सोच रहे हैं, आप वास्तव में अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे होंगे।

तो, क्या अन्य तरीके हैं जो पेट की चर्बी को जलाने में प्रभावी हैं?

"क्रोनिक कार्डियो" करने की तुलना में झुकाव और टोनिंग के लिए कहीं अधिक कुशल और प्रभावी तरीके हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे खेल करना सबसे अच्छा है जो कम से कम मांसपेशियों को बनाए रखेगा, जैसे कि यौगिक, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, पुश-पुल, बेंट-ओवर-पंक्तियों और प्लायोमेट्रिक आंदोलनों जैसे खेल। इस प्रकार का व्यायाम अधिक मात्रा में और आराम की संक्षिप्त अवधि में किया जाना चाहिए ताकि लाभकारी हार्मोनल प्रतिक्रियाओं को अधिकतम किया जा सके और वसा जलने और हृदय फिटनेस के लिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए आनुवंशिक अभिव्यक्ति का अनुकूलन किया जा सके। इसके अलावा, जब ये अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो वे मांसपेशियों की एकता, संयुक्त स्थिरता, समन्वय और एथलेटिक क्षमता बनाने में मदद करेंगे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब इष्टतम वसा हानि के तरीकों पर चर्चा की जाती है, तो पोषण और जीवन शैली कारकों का बड़ा प्रभाव पड़ता है। इस लेख का उद्देश्य इस बात पर जोर देना है कि आप अपने हृदय को प्रशिक्षित कर सकते हैं, अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं, और अतिरिक्त जियो के बिना अपने "एरोबिक फिटनेस" में सुधार कर सकते हैं। आपको दुबले और स्वस्थ शरीर का निर्माण करने के लिए आदर्श रूप से अपनी प्रशिक्षण विधियों और जीवनशैली को अपनाना चाहिए।

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