बहुत लंबे समय तक गैजेट खेलने के कारण ऐंठन पर काबू पाने के लिए टिप्स

आपने कब तक खेला है गैजेट हर दिन सेलफोन और टैबलेट की तरह? 3K के लिए बाहर देखो, जो शरीर के कई हिस्सों में ऐंठन, सुन्नता और झुनझुनी है। उदाहरण के लिए हाथ, गर्दन, पीठ, या कंधे। यह बेहोश गतिविधियों जैसे गेम खेलने के कारण हो सकता है गैजेट बहुत लंबा। कैसे और कैसे खेलने के लिए ऐंठन, सुन्नता और झुनझुनी से निपटने के लिए पसंद कर सकते हैं गैजेट बहुत लंबा? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

ऐंठन, सुन्नता, और खेलने से झुनझुनी गैजेटबहुत लंबा

खिलौने गैजेट लंबे समय तक अक्सर अपने सिर के साथ या नीचे लेट कर बिताया जाता है। यह स्थिति यदि बहुत लंबे समय तक की जाए तो शरीर के कई हिस्सों में मांसपेशियों की नसें सख्त हो सकती हैं, ऐंठन, सुन्न, और झुनझुनी हो सकती है।

कोरिया के एक अध्ययन के अनुसार, वास्तव में खेलने से गर्दन में ऐंठन या दर्द हो सकता है गैजेट बहुत लंबा। ऐंठन के अलावा, खेलते समय शरीर की स्थिति गैजेट यह गर्दन की मांसपेशियों को गला और कठोर बना सकता है। अध्ययन ने कई लोगों का परीक्षण किया जिन्होंने बहुत खेला खेल बहुत लंबा। परिणामों में पाया गया कि पहले 16 मिनट में, प्रतिभागियों को पहले से ही ऐंठन दर्द के लक्षण महसूस हुए।

इसके अलावा, खेलने का प्रभाव गैजेट इस अंधेरे के कारण गर्दन की मांसपेशियों में दर्द महसूस हो सकता है और सिर की मुद्रा आगे झुक सकती है। यह परिवर्तन स्क्रीन के कारण होता हैगैजेट जो आम तौर पर आकार में छोटे होते हैं। इसलिए, अनिवार्य रूप से आपको स्क्रीन को देखने के लिए आगे झुकना होगा सेलफोन स्पष्ट रूप से। समय के साथ, सिर और गर्दन झुक जाएंगे जैसे कि आगे झुकते हैं।

इस बीच, डॉ के अनुसार। अमेरिकन फिजियोथैरेपी एसोसिएशन के प्राइवेट प्रैक्टिस सेक्शन के टॉम डीएंगेलिस्ट, मुख्यगैजेट बहुत लंबे समय तक शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालने का जोखिम। दबाव पीठ या रीढ़, गर्दन और उंगलियों पर महसूस किया जा सकता है। यह दबाव खेलने से ऐंठन, तनाव और झुनझुनी संवेदनाओं का कारण बन सकता है गैजेट

इसका कारण है, जब आप खेल नहीं खेल रहे होते हैं, तो सामान्य रूप से आपकी रीढ़ 4 किलोग्राम वजन की होती है। खैर, जब मैं खेलता हूं खेल जहां सिर को आम तौर पर आगे की ओर रखा जाता है, वहां रखे जाने वाले सिर का वजन 13 किलोग्राम तक भारी हो सकता है।

यह निस्संदेह आपकी रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव डालता है। बार-बार ऐंठन, सुन्नता, और खेलने से झुनझुनी नहीं गैजेट बहुत लंबे समय तक यह पीठ, गर्दन, या यहां तक ​​कि उंगलियों पर महसूस किया जाता है जो सेलफोन या टैबलेट का समर्थन करते हैं।

आप ऐंठन से कैसे निपटते हैं?

यदि आप अपनी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को ठीक से काम करते रहें तो ऐंठन, सुन्नता और झुनझुनी से राहत मिल सकती है। ऐंठन, सुन्नता, और खेलने से झुनझुनी के आसपास पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं गैजेट बहुत लंबा।

1. सही मुद्रा निर्धारित करें

डॉ के अनुसार। मिशेल कोली, रोड आइलैंड में प्रदर्शन शारीरिक थेरेपी की कुर्सी, दर्द से ऐंठन के जोखिम को रोकने के लिए खेल समय के साथ, आपको आदर्श मुद्रा बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हैं, अपने कान और कंधे समानांतर रखें, अपने सिर को झुकाएं या झुकाएं नहीं। यदि आवश्यक हो, तो एक समर्थन का उपयोग करेंगैजेट वजन का समर्थन करने के लिए हैंडफ़ोन, आपका लैपटॉप, या टैबलेट।

प्रयोग करें हेडसेट या वक्ता ताकि स्पष्ट आवाज सुनने के लिए सिर आगे न बढ़े। आप बैठते समय एक छोटे तकिया के साथ पीठ के निचले हिस्से का भी समर्थन कर सकते हैं ताकि पीठ की स्थिति बनी रहे।

2. इबुप्रोफेन, विटामिन बी 1, बी 6, और बी 12 युक्त दवाएं लें

खैर, 3K उर्फ ​​ऐंठन, सुन्नता और झुनझुनी के साथ खेलने से दर्द होता है गैजेट ऐंठन से राहत पाकर भी लंबे समय तक राहत पाई जा सकती है। एक दवा चुनें जिसमें तंत्रिका स्वास्थ्य को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए दर्द निवारक और न्यूरोट्रोपिक विटामिन बी 1, बी 6, और बी 12 के रूप में इबुप्रोफेन होता है।

विटामिन बी 6 तंत्रिका क्षति को रोक सकता है और विटामिन बी 1 पूरे शरीर में तंत्रिका अध: पतन और झुनझुनी को रोक सकता है। इस बीच, विटामिन बी 12 में शरीर को माइलिन का उत्पादन करने में मदद करने की क्षमता होती है जो आपके शरीर में तंत्रिकाओं की रक्षा करता है।

खपत से पहले, पहले दवा पैकेजिंग पर सूचीबद्ध उपयोग के नियमों को पढ़ें।

3. स्ट्रेचिंग के साथ वैकल्पिक

झुनझुनी और दर्दनाक ऐंठन से खेलगैजेटसमय के साथ इसे शरीर को खींचकर भी दूर किया जा सकता है। खिंचाव और आराम खेलसेलफोन यागैजेटकिसी भी प्रकार लगभग हर 20 मिनट में एक बार।

स्ट्रेचिंग और आराम से खड़े होकर, अपने कंधों को मोड़कर, अपनी गर्दन को मोड़कर या अपने हाथों, गर्दन और पीठ के आसपास रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए थोड़ी देर की सैर की जा सकती है।