व्यायाम के बाद शरीर बीमार? यह शरीर को अडॉप्ट करने का संकेत है

आप में से जो नियमित व्यायाम के लिए नए हैं, आप मांसपेशियों के कुछ हिस्सों में दर्द और दर्द का अनुभव कर सकते हैं। किसी के लिए भी व्यायाम के बाद आराम, दर्द होना आम है। यदि यह लंबे समय से है, तो आमतौर पर कठोरता गायब हो जाएगी। उन्होंने कहा, अगर ऐसा है, तो आपका शरीर उन व्यायाम आदतों के अनुकूल हो गया है जो आप करते हैं। फिर, व्यायाम के बाद शरीर में दर्द कब तक चलेगा? शरीर आपके द्वारा किए जाने वाले खेलों के लिए कैसे अनुकूल है?

इस तरह से शरीर आपके द्वारा किए जाने वाले खेल के लिए अनुकूल होता है

अभ्यास के पहले कुछ सप्ताह

इस समय, आपका शरीर व्यायाम करने के बाद निश्चित रूप से थका हुआ, दर्द और दर्द महसूस करेगा। व्यायाम के बाद शरीर में दर्द एक संकेत है कि यह वास्तव में उस खेल के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है जो आप कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, आप में से जो दौड़ने के आदी नहीं हैं, वे जांघ की मांसपेशियों, या बछड़ों या घुटनों में दर्द का अनुभव करेंगे। यह दर्द पैर की मांसपेशियों को पिछले व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं किए जाने के कारण उत्पन्न होता है।

कई लोग इस समय "हार मान लेते हैं" क्योंकि वे व्यायाम के बाद बीमार महसूस करते हैं। हालाँकि, यदि आप एक स्वस्थ और तंदुरुस्त शरीर चाहते हैं, तो दर्द को वापस न आने दें।

सप्ताह 4 से 16 सप्ताह

यह समय अवधि काफी लंबी है, विशेषज्ञों का कहना है कि इस चरण में आपका शरीर अनुकूल होना शुरू हो गया है और प्रशिक्षण के दौरान बेहतर हो सकता है। व्यायाम के बाद शरीर के दर्द का प्रभाव अब महसूस नहीं होता है।

16 वें सप्ताह के बाद

इस सप्ताह में, शरीर आमतौर पर दिए गए प्रशिक्षण भार के अनुकूल होता है। वास्तव में, इस समय हमें अधिक वजन जोड़ने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियों को काम करना जारी रह सके। कारण, इस सप्ताह में प्रवेश करते ही, शरीर की मांसपेशियां पूरी तरह से अनुकूल होने लगी हैं, ताकि प्रशिक्षण की तीव्रता को फिर से जोड़ना पड़े। एल

फिर अगर प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाया जाना चाहिए तो क्या संकेत हैं?

कुछ स्थितियों में, आपको अपने प्रशिक्षण भार को बदलना चाहिए, या तो क्योंकि यह शरीर के लिए बहुत आसान है, या क्योंकि यह हानिकारक होने के लिए बहुत भारी है।

आप एक पठारी चरण में प्रवेश कर रहे हैं

यह चरण तब होता है जब आपका शरीर आपकी व्यायाम गतिविधियों का जवाब नहीं देता है। संकेतों में से एक वजन है जो अब खो नहीं गया है भले ही आप अभी भी एक ही आहार लागू कर रहे हैं।

वेबएमडी पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, यह स्थिति बताती है कि आपको व्यायाम में बदलाव करना होगा। यदि आपने पहले ट्रेडमिल पर 40 मिनट दौड़ने का अभ्यास किया था, तो अब आपको विभिन्न प्रकार के उच्च तीव्रता वाले खेल करने चाहिए।

उदाहरण के लिए, कार्डियो प्रशिक्षण के पहले चार मिनट यथासंभव कठिन हैं। अगले दो मिनट शक्ति प्रशिक्षण करते हैं। फिर इस चक्र को जोर से दोहराएं, और जोर से, पांच बार। इस तरह, ट्रेडमिल पर लगातार 40 मिनट दौड़ते रहने से आपकी चयापचय दर बढ़ जाएगी।

आप ऊब गए हैं

पहला संकेत जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, जब आपका अभ्यास समय बहुत उबाऊ हो रहा हो। आप सामान्य व्यायाम करने की तुलना में अन्य चीजें करना भी पसंद करते हैं।

बार-बार चोट लगना

यह एक संकेत भी हो सकता है कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं और बहुत कठिन भी। एक ही काम को बार-बार बोझ के साथ करना जो वास्तव में शरीर के लिए बहुत अधिक है, शरीर को बार-बार चोटों का अनुभव कराएगा।

जब आप इस चरण का अनुभव करते हैं, तो अपने शरीर को ठीक होने देने के लिए अन्य गतिविधियों को करके खुद को प्रशिक्षण से छुट्टी देना एक अच्छा विचार है। या, आप योग या पाइलेट्स जैसे शांत आंदोलनों के साथ खेल गतिविधियों का चयन कर सकते हैं।

आप अपने खुद के अभ्यास से नफरत करने लगते हैं।

अगर आपको ऐसा लगता है कि आपका प्रशिक्षण फिर से वही है, तो कोई बदलाव नहीं है, यह भी एक संकेत है कि आपको प्रशिक्षण के रूप और आपके द्वारा किए जाने वाले वजन में अंतर करने की आवश्यकता है। यह व्यायाम करने के लिए अपने आप को वापस करने के लिए है।

एक्स