मैं कैसे तय करूं कि कौन सा आहार मेरे लिए सही है?

सबसे उपयुक्त आहार चुनना कभी-कभी भ्रमित हो सकता है। आमतौर पर ऐसे लोग जो डायटिंग के गलत तरीके को चुनते हैं, वे वास्तव में अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल रहते हैं, यहां तक ​​कि स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव डालते हैं। तो, इसलिए, आइए पहले पता करें कि कैसे पता लगाया जाए कि आपके लिए सही और उपयुक्त आहार कैसा है। नीचे समीक्षा की जाँच करें।

दरअसल, डाइट क्या है?

इससे पहले कि आप एक आहार विधि पर निर्णय लें जो जीवित होगी, आपको पहले पता होना चाहिए कि वास्तव में आहार का क्या मतलब है। इसका कारण है, कई लोग सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए आहार एक प्रतिबंधित भोजन है। वास्तव में, यह धारणा बिल्कुल सही नहीं है।

फिर, आहार क्या है? आहार शब्द ग्रीक से आया है जिसका अर्थ है जीवन का एक तरीका। इसलिए, एक अच्छा आहार वास्तव में हमारे लिए हर रोज जीने का एक तरीका है।

आहार को राशि को विनियमित करने और निश्चित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थों को चुनने के तरीके के रूप में भी व्याख्या की जा सकती है, उदाहरण के लिए वजन कम करना, शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना, कुछ बीमारियों के उपचार का समर्थन करना।

वर्तमान में, समुदाय में कई आहार चल रहे हैं, विशेष रूप से वजन घटाने के लिए। वजन घटाने के लिए सबसे चर्चित आहार है:

• एटकिन की आहार पद्यति
• जोन आहार
• केटोजेनिक आहार
• शाकाहारी भोजन
• शाकाहारी आहार
• वेट वॉचर डाइट
• दक्षिण समुद्र तट आहार
• कच्चा भोजन आहार
• भूमध्य आहार
• उपवास आहार (रुक-रुक कर आहार)

सही आहार चुनने में, क्या विचार किया जाना चाहिए?

किसी भी आगे जाने से पहले, यह याद रखने योग्य है आहार का अर्थ जीवन का एक तरीका है। जीवन जीने का यह तरीका निश्चित रूप से बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी को पसंद आता है। ऐसा नहीं है कि आहार हमेशा वजन घटाने के लिए है।

अब, जब आप यह निर्धारित करना चाहते हैं कि कौन सा आहार सही है, तो निश्चित रूप से यह आपकी अपनी आवश्यकताओं पर आधारित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, क्या आप वर्तमान में अपना वजन कम करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना चाहते हैं, प्रदर्शन में सुधार (आमतौर पर एथलीटों के लिए), या उम्र बढ़ने को रोकते हैं।

आहार के लक्ष्य क्या होंगे, यह जानने के बाद, यह भी देखें कि आपके वजन की स्थिति, शरीर में वसा का स्तर, आपके पास मौजूद रोग, आपका पेशा और आपकी जीवनशैली (उदाहरण के लिए, नींद के पैटर्न, व्यायाम, दैनिक गतिविधियाँ जो आप करते हैं) की स्थिति कैसी है।

यदि आपको यह चुनने में परेशानी है कि कौन सा आहार सही है, तो आपको अपने डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

तो क्या संकेत हैं यदि कोई व्यक्ति अपने आहार में सफल या सफल नहीं है?

कभी-कभी आप कुछ समय के लिए आहार पर हो सकते हैं। इसलिए, इस दौरान आपको यह पता लगाना चाहिए कि आहार सफल रहा है या नहीं। यदि नहीं, तो हो सकता है कि जिस तरह से आप अपने आहार को लागू करते हैं वह गलत है या यहां तक ​​कि जिस तरह से आप आहार का चयन करते हैं वह उपयुक्त नहीं है।

यह पता लगाने के लिए कि कोई आहार काम कर रहा है या नहीं, आप निम्नलिखित संकेतों की तलाश कर सकते हैं:

एक सफल आहार के संकेत

• सफलतापूर्वक रोज चलाएं
• आसान है, भारी नहीं लगता है या करने के लिए मजबूर किया जाता है
• दीर्घकालिक किया जा सकता है
• इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करें

आहार काम न करने के लक्षण

• यह करना मुश्किल है
• तेज परिणाम का वादा किया
• दीर्घकालिक नहीं किया जा सकता
• आहार के लक्ष्यों के अनुसार परिणाम प्रदान नहीं करता है

हालांकि, अन्य लोगों के साथ अपने आहार की सफलता को भ्रमित न करें। कारण, प्रत्येक व्यक्ति के लिए आहार की सफलता अलग-अलग हो सकती है और अलग-अलग समय खर्च करेगी। यदि आप वास्तव में आहार करते समय परेशान हैं, तो शायद यह आपके लिए सही आहार नहीं है। आपको इस मामले के बारे में तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आहार पर जाने से बचें क्योंकि आप सिर्फ अपने दोस्तों का अनुसरण कर रहे हैं या क्योंकि आहार लोकप्रिय है। इसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। स्वास्थ्य के संदर्भ में, गलत आहार पेट की समस्याओं, पित्ताशय की थैली और अग्न्याशय विकारों का कारण बन सकता है।

क्या आहार में बदलाव करना ठीक है?

आहार बदलना ठीक है, क्योंकि हर किसी की स्थिति बदल सकती है और व्यक्ति की वरीयताओं पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले वजन कम करने के उद्देश्य से एक आहार पर थे और यह आपके लक्ष्य के अनुसार काम किया है, तो आप दूसरे आहार पर लौट सकते हैं।

उस मामले में, सिफारिशों पर वापस जाएं एक संतुलित संतुलित आहार, भागों को निम्नानुसार विभाजित करके:

• कार्बोहाइड्रेट: 50-60 प्रतिशत
• प्रोटीन: 15-20 प्रतिशत
• वसा: 25-30 प्रतिशत

प्रोटीन की जरूरत की गणना शरीर के वजन के आधार पर भी की जा सकती है, जो प्रति दिन 0.8-1.2 ग्राम / किलोग्राम शरीर के वजन के आधार पर होती है। उदाहरण के लिए, आपके शरीर का वजन 60 किलोग्राम है, फिर प्रोटीन की आवश्यकता 0.8 ग्राम प्रोटीन की 60 किलोग्राम से गुणा होती है, जो कि 48 ग्राम प्रोटीन है। तो आपके दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता प्रति दिन 48 से 72 ग्राम प्रोटीन के बीच होती है।

यह संतुलित पोषण के अनुसार रात के खाने की थाली की सामग्री है

स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा मेरी प्लेट के रूप का पालन करके संतुलित पोषण के सिद्धांत को आसानी से लागू किया जा सकता है।

मेरी खाने की थाली एक भोजन में अनुशंसित स्वस्थ भोजन को दर्शाती है, जहां प्रत्येक भोजन में भोजन की कुल मात्रा का आधा (50 प्रतिशत) सब्जियां और फल हैं। इस बीच, अन्य आधे कार्बोहाइड्रेट (मुख्य खाद्य पदार्थ) और प्रोटीन के खाद्य स्रोत (साइड डिश) के खाद्य स्रोत हैं।

स्रोत: स्वास्थ्य मंत्रालय, इंडोनेशिया गणराज्य

हालांकि अपने आहार को बदलना ठीक है, लेकिन तुरंत परिणाम का वादा करने वाले आहार से आसानी से उकसाया नहीं जाना सबसे अच्छा है। कारण, त्वरित परिणाम दिखाने के लिए उचित आहार नहीं है। निम्नलिखित दोस्तों से आहार बदलने का प्रभाव एक यो-यो प्रभाव हो सकता है।

आहार जीवन का एक तरीका है जिसे आप हमेशा के लिए उपयोग करते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपनी जरूरतों के हिसाब से ही चुनें, दूसरों की जरूरतों के आधार पर नहीं।

एक्स

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