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फ्रीलेटिक्स जकार्ता और इंडोनेशिया के लगभग सभी प्रमुख शहरों में व्यस्त होने लगा है। इस खेल को अक्सर "आउटडोर स्पोर्ट्स" के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि आप में से अधिकांश को कई आंदोलनों जैसे कि रनिंग, पुश-अप्स या सार्वजनिक पार्क या अन्य खुली सार्वजनिक सुविधाओं में खेल सुविधाओं का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। फ्रीलेटिक्स क्या है और इसके क्या फायदे हैं? अच्छी बात है, आप नीचे दिए गए स्पष्टीकरण को देखते हैं।
फ्रीलेटिक्स क्या है?
फ्रीलेटिक्स शुरू में जर्मनी में 2003 में लोकप्रिय था और फिर इंडोनेशिया में आ गया। खैर, फ्रीलेटिक्स एक ऐसा खेल है जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है और इसे व्यक्तिगत रूप से या घर पर एक टीम के रूप में, पार्क में और कहीं भी किया जा सकता है।
आदर्श रूप से, यह व्यायाम कम से कम 15 से 60 मिनट तक किया जाना चाहिए। इसके अलावा, काफी कम समय के साथ, आप शरीर पर काफी महत्वपूर्ण परिणाम महसूस कर सकते हैं।
फ्रीलेटिक्स कैसे काम करते हैं?
इस खेल में जो आम तौर पर बाहर किया जाता है, आपके पास 3 अलग-अलग प्रशिक्षण सत्र हैं। साथ ही, प्रत्येक सत्र में अभ्यास करने के लिए एक अलग आंदोलन और समय होता है। फ्रीलेटिक्स में तीन सत्र हैं:
- उच्च तीव्रता की कसरत (उच्च तीव्रता व्यायाम आंदोलनों)
- प्रशिक्षण की योजना (प्रशिक्षण की योजना)
- संयोजन आंदोलन
आपके द्वारा किए जाने वाले विभिन्न आंदोलन पुश अप्स, सिट अप्स, प्लांक, लेग लीवर, स्क्वैट्स, जंपिंग जैक, और बर्पेस हैं। यह सरल है, लेकिन यह अभ्यास प्रदर्शन किए गए आंदोलनों की सटीकता और उनके दोहराव पर जोर देता है। एक आंदोलन एक निश्चित समय में किया जाता है, उदाहरण के लिए एक स्क्वाट के लिए 1 मिनट।. जल्दी करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप केवल 1 मिनट में 10 स्क्वैट्स कर सकते हैं जब तक कि आंदोलन सही है।
सही आंदोलनों से शरीर की वसा कई आंदोलनों की तुलना में तेजी से जल सकती है लेकिन वे कम सटीक हैं। इसके अलावा, यदि आपको प्रशिक्षित किया गया है, तो यह असंभव नहीं है कि 1 मिनट के भीतर आप स्क्वाट कर सकते हैं रों30 बार। इसलिए, फ्रीलेटिक्स प्रशिक्षण में एक शुरुआती स्तर होता है और एक बहुत उन्नत स्तर होता है।
(सूत्र: www.shutterstock.com)
इसी तरह अन्य आंदोलनों के साथ Burpees जो सभी आंदोलनों को जोड़ती है। एक स्क्वाट आंदोलन के साथ शुरू, दोनों हाथों पर आराम करें. एक पुश-अप स्थिति द्वारा पीछा किया,और स्क्वाट को दोहराएं और उच्चतम कूद गति के साथ समाप्त करें। आंदोलनों का यह संयोजन बाहों, छाती, पेट, जांघों और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। अच्छा सांस नियंत्रण इस फ्रीलेटिक्स व्यायाम की सफलता की कुंजी है।
फ्रीलेटिक्स स्पोर्ट्स से क्या लाभ मिल सकते हैं
फ्रीलास्टिक के लाभ मूल रूप से सामान्य रूप से खेल के समान हैं। अन्य व्यायाम आंदोलनों के साथ संशोधित होने में सक्षम होने के अलावा, फ्रीलेटिक उन लोगों को भी संतृप्त नहीं करता है जो इसे करते हैं। फिर, आपके शरीर के लिए मिलने वाले फ्रीलेटिक्स प्रशिक्षण के लाभों में मांसपेशियों की ताकत, फिटनेस, हृदय की धीरज बढ़ाना शामिल है, और निश्चित रूप से शरीर में अतिरिक्त वसा और कैलोरी को नियमित रूप से कम किया जा सकता है।
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